{"id":185921,"date":"2022-12-31T14:16:00","date_gmt":"2022-12-31T11:16:00","guid":{"rendered":"https:\/\/smart-home.mediadoma.com\/?p=185921"},"modified":"2023-01-17T10:36:24","modified_gmt":"2023-01-17T07:36:24","slug":"lihtsad-viisid-oeoesel-paremaks-magamiseks","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smart-home.mediadoma.com\/et\/lihtsad-viisid-oeoesel-paremaks-magamiseks\/","title":{"rendered":"Lihtsad viisid \u00f6\u00f6sel paremaks magamiseks\u00a0"},"content":{"rendered":"

V\u00f5ib olla igav terve \u00f6\u00f6 loopida ja l\u00f5puks magama j\u00e4\u00e4da. Uni on teie vaimu ja keha tervislikuks toimimiseks h\u00e4davajalik. Lisaks v\u00f5ib kehv uni m\u00f5jutada teie hormonaalset efektiivsust ja v\u00e4hendada teie \u00fcldist j\u00f5udlust. Hea uni on seega sama hea kui tervislik toitumine ja regulaarne trenn. Tahad paremini magada: siin on m\u00f5ned lihtsad viisid, kuidas \u00f6\u00f6sel paremini magada<\/a> :<\/p>\n

Muutke oma voodi taevaseks<\/h2>\n

Teie madratsi kvaliteet v\u00f5ib m\u00e4\u00e4rata, kas uni on hea v\u00f5i halb. Lahtine madrats ei pruugi teid vastavalt toetada ja v\u00f5ite iga p\u00e4ev \u00e4rgata kaela- ja \u00f5lavaludega. Tugev madrats seevastu toetab teie selgroo joondamist ja annab teile mugavuse, mida vajate piisavalt magamiseks. Resthouse’i disainerid paljastavad ka, et kehapadja lisamine<\/a> v\u00f5ib aidata teil magades kokku kukkuda. See padi v\u00f5ib samuti parandada teie vereringet, aidata teil leevendada \u00e4revust ja veelgi aidata teil \u00fcletada krooniline seljavalu.<\/p>\n

Samuti on erinevat t\u00fc\u00fcpi patju, mis sobivad erinevatele magamisasenditele. Valige alati selline, mis sobib teie magamisasendiga.<\/p>\n

Olge p\u00e4evasel ajal piisava valguse k\u00e4es<\/h2>\n

Teie keha kasutab \u00f6\u00f6p\u00e4evar\u00fctmi kella, et teada saada, millal peaksite olema \u00e4rkvel ja magama. Mida rohkem puutute p\u00e4eva jooksul ereda valgusega kokku, seda paremini magate \u00f6\u00f6sel. See ere valgus m\u00f5jutab teie hormoone, aju ja keha ning reguleerib teie une-\u00e4rkveloleku ts\u00fcklit. Kui teil on unetus v\u00f5i m\u00f5ni muu uneprobleem, v\u00f5ib p\u00e4ikesevalgus aidata teil neist \u00fcle saada.<\/p>\n

Huvitaval kombel v\u00f5ib loomulik p\u00e4ikesevalgus aidata teie \u00f6\u00f6p\u00e4evar\u00fctmil tervena p\u00fcsida. Selle tulemusel kogete suuremat p\u00e4evaenergiat ning paremat une kvaliteeti ja kestust. N\u00e4iteks kui teil on piisavalt p\u00e4ikesevalgust, on teil \u00f6\u00f6sel kerge magama j\u00e4\u00e4da. Kui te ei talu p\u00e4ikesevalgust, hankige eredad lambipirnid ja seadmed ning veetke nende peal p\u00e4eva jooksul aega.<\/p>\n

Piirake kokkupuudet sinise valgusega \u00f6\u00f6sel<\/h2>\n

Kui panete oma aju ja keha \u00f6\u00f6sel liiga palju sinise valguse k\u00e4tte, v\u00f5ib teie \u00f6\u00f6p\u00e4evar\u00fctm arvata, et on veel p\u00e4ev, ja seet\u00f5ttu ei pruugi te magada. Kuigi see juhtub, v\u00e4henevad melatoniini hormoonid<\/a>, mis vastutavad l\u00f5\u00f5gastumise ja s\u00fcgava une eest, oluliselt. Sul on nii raske uinuda. Seet\u00f5ttu v\u00e4ltige enne magamaminekut arvutis ja nutitelefonis aega veetmist, kuna need seadmed kiirgavad palju sinist valgust.<\/p>\n

Kui peate enne magamaminekut kasutama oma sinist valgust kiirgavaid seadmeid, kandke sinise valguse blokeerimiseks prille. Sinise valguse blokeerimiseks saate installida ka m\u00f5ned rakendused. Abi v\u00f5ib olla ka sellest, kui l\u00fclitate teleri v\u00e4lja v\u00e4hemalt kaks tundi enne magamaminekut.<\/p>\n

V\u00e4ltige kofeiiniga jooke \u00f6\u00f6sel<\/h2>\n

Kofeiin v\u00f5ib hoida teid \u00f6\u00f6sel aktiivsena. Pidage meeles, et kofeiin on stimulant ja v\u00f5ib takistada teie n\u00e4rvis\u00fcsteemil keha une ajal l\u00f5dvestamast. Saate paremini magada, kui v\u00f5tate kofeiiniga jooke v\u00e4hemalt kuus tundi enne magamaminekut; muidu on sul magamata \u00f6\u00f6.\u00a0<\/p>\n

Kofeiin v\u00f5ib s\u00e4ilitada teie aktiivsust kuus kuni kaheksa tundi. Kui otsite kohvi hilis\u00f5htul, valige unere\u017eiimi s\u00e4ilitamiseks kofeiinivaba kohv .<\/a> Samuti loeb tarbitav kofeiini kogus. Mida rohkem kofeiini tarbite, seda v\u00e4iksem on v\u00f5imalus magada ja vastupidi.<\/p>\n

V\u00e4ltige ebaregulaarseid ja pikki uinakuid<\/h2>\n

Neid l\u00fchikesi uinakuid on vaja v\u00e4hemalt iga p\u00e4ev. Need v\u00f5ivad j\u00e4tta teid v\u00e4rskendatuks ja energiat t\u00e4is. Ja vastupidi, ebaregulaarsed pikad uinakud p\u00e4evasel ajal v\u00f5ivad teie \u00f6ise unekvaliteeti halvendada. Teie p\u00e4evane puhkus v\u00f5ib n\u00e4iteks teie unekella segadusse ajada, arvates, et p\u00e4evane aeg on ideaalne uneaeg. J\u00e4relikult v\u00f5ib teil olla probleeme \u00f6\u00f6sel uinumisega. Regulaarsed uinakud ei h\u00e4iri aga teie \u00f6ist und. Selle asemel suurendavad nad teie ajuj\u00f5udu.<\/p>\n

Samamoodi on regulaarne une-\u00e4rkveloleku aeg. Saate valida, kas l\u00e4hete magama iga p\u00e4ev kell 21 ja \u00e4rkate iga p\u00e4ev kell 6 hommikul. Seda harjutades kohanduvad teie vaim ja keha teie ajakavaga ja saate nautida katkematut und. Teie keha saab ka ellu viia \u00e4rkveloleku aja p\u00e4ikeset\u00f5usuga ja uneaja p\u00e4ikeseloojanguga. See soodustab piisava hulga melatoniini tootmist, mis v\u00f5ib teie unekvaliteeti parandada. Huvitav on see, et te magate ja \u00e4rkate ilma \u00e4ratuseta.<\/p>\n

Need lihtsad n\u00e4pun\u00e4ited, nagu mugav voodi, kofeiini ja alkoholi v\u00e4ltimine \u00f6\u00f6sel ning regulaarne une-\u00e4rkveloleku aeg, aitavad teil nautida kvaliteetset und. \u00c4rge unustage p\u00e4eva jooksul piisavalt liikuda ja tervislikult toituda, sest need v\u00f5ivad samuti teie une kvaliteeti parandada. \u00d5ige h\u00fcdratsioon ja stressi v\u00e4ltimine aitavad teil paremini magada. Veenduge, et magate paar minutit ja regulaarselt ning v\u00e4ltige sinist valgust, kui uneaeg l\u00e4heneb. P\u00e4ikesevalgus aitab teil \u00f6\u00f6sel paremini magada.<\/p>\n

: athomeinthefuture.com<\/a><\/div><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

V\u00f5ib olla igav terve \u00f6\u00f6 loopida ja l\u00f5puks magama j\u00e4\u00e4da. Uni on teie vaimu ja keha tervislikuks toimimiseks h\u00e4davajalik.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":180286,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[699],"tags":[],"class_list":["post-185921","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tervis"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/smart-home.mediadoma.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/185921","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/smart-home.mediadoma.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/smart-home.mediadoma.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/smart-home.mediadoma.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/smart-home.mediadoma.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=185921"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/smart-home.mediadoma.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/185921\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/smart-home.mediadoma.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/media\/180286"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/smart-home.mediadoma.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=185921"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/smart-home.mediadoma.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=185921"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/smart-home.mediadoma.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=185921"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}