Il n’y a pas une personne en vie en ce moment qui n’ait pas besoin d’une tr\u00e8s bonne nuit de sommeil. Le probl\u00e8me c’est qu’il y a tellement d’autres choses \u00e0 faire. Si vous avez des enfants, une fois qu’ils sont couch\u00e9s, que vous avez fini de ranger, de ranger et enfin de vous asseoir, il peut d\u00e9j\u00e0 \u00eatre entre 21 et 22 heures. Ce qui signifie que vous avez probablement encore 2 heures avant que vous et votre cerveau soyez tous les deux pr\u00eats \u00e0 dormir.\u00a0<\/p>\n
Si vous n’avez pas une tr\u00e8s bonne routine, vous constaterez peut-\u00eatre que vous \u00eates allong\u00e9 dans votre lit et que vous faites d\u00e9filer votre t\u00e9l\u00e9phone en attendant de vous sentir fatigu\u00e9. Et parfois, ce moment ne vient tout simplement pas. Il y a certaines choses que vous pouvez faire pour vous aider \u00e0 mieux dormir la nuit.\u00a0<\/p>\n
Si vous faites la m\u00eame chose, jour apr\u00e8s jour, vous pouvez presque commencer \u00e0 les faire sans y penser. Il en va de m\u00eame pour l’introduction d’une routine de sommeil. Si vous avez un b\u00e9b\u00e9, vous connaissez d\u00e9j\u00e0 l’importance d’une bonne routine au coucher – mais vous en avez aussi besoin! La routine envoie des signaux \u00e0 votre cerveau indiquant que vous devez commencer \u00e0 vous d\u00e9tendre, et bient\u00f4t, vous serez au lit. Au bout de quelques semaines, puis le temps que vous vous \u00eates fix\u00e9 pour vous coucher, vous vous retrouvez \u00e0 b\u00e2iller avant d’avoir termin\u00e9 votre routine. Commencez votre routine une heure ou plus avant d’aller vous coucher.\u00a0<\/p>\n
L’effet secondaire de cela sera que vous vous retrouverez probablement dans quelques semaines \u00e0 apprendre la quantit\u00e9 de sommeil dont votre corps a vraiment besoin, puis \u00e0 vous r\u00e9veiller \u00e0 la m\u00eame heure chaque jour. Cela rend beaucoup plus compliqu\u00e9 l’obtention de quelques heures suppl\u00e9mentaires le week-end ou vos jours de cong\u00e9. Cependant, vous n’en aurez probablement pas besoin si vous remplissez r\u00e9ellement votre quota de sommeil<\/a>.<\/p>\n La lecture est le premier choix pour vous mettre lentement dans un \u00e9tat vraiment d\u00e9tendu. \u00c0 moins que vous ne lisiez quelque chose de captivant ou d’effrayant, ce qui pourrait faire passer votre mode combat ou vol \u00e0 la vitesse sup\u00e9rieure. Si vous cherchez quelque chose de plus pour vous aider \u00e0 vous endormir, vous aimeriez peut-\u00eatre commencer \u00e0 m\u00e9diter avant de vous endormir ou d’\u00e9couter des histoires de sommeil. L’application calme contient de nombreuses histoires de sommeil fantastiques qui aident les gens \u00e0 s’endormir. Les tons doux du conteur combin\u00e9s \u00e0 une douce musique de fond font des merveilles pour vous permettre de vous \u00e9teindre et de vous \u00e9loigner au pays des r\u00eaves. Vous voudrez peut-\u00eatre m\u00eame rechercher la meilleure huile de CBD pour dormir chez CFAH<\/a>.<\/p>\n De nos jours, il existe de nombreux types de produits CBD diff\u00e9rents qui peuvent \u00eatre utilis\u00e9s pour vous aider \u00e0 vous endormir, tels que des bombes de bain, des cr\u00e8mes et des suppl\u00e9ments. En fin de compte, il est important de se rappeler que les produits au CBD ne contiennent que de tr\u00e8s petites quantit\u00e9s de THC<\/a>, donc le CBD ne devrait pas vous faire planer.<\/p>\n La relaxation est \u00e9galement un \u00e9l\u00e9ment crucial de votre routine. Id\u00e9alement, vous prendrez un bain chaud, lirez un livre, \u00e9crivez un journal ou faites quelque chose d’autre qui n’est pas fatigant et vous met dans une ambiance calme.\u00a0<\/p>\n Dans une tournure \u00e9trange, plus vous essayez de dormir, moins vous en serez capable aussi<\/a>. Parce que votre cerveau commencera \u00e0 se concentrer sur la surveillance si vous dormez ou non. Cela vous oblige \u00e0 rester \u00e9veill\u00e9, en surveillant votre propre sommeil. Si vous constatez que vous \u00eates allong\u00e9 dans votre lit pendant plus de 20 minutes sans vous endormir, sortez du lit et faites quelque chose qui n’est pas dans votre chambre. Vous pouvez faire une corv\u00e9e simple, \u00e9couter de la musique relaxante ou lire un peu plus de votre livre. Plus vous resterez longtemps l\u00e0, plus vous deviendrez frustr\u00e9.<\/p>\n La temp\u00e9rature de la pi\u00e8ce jouera un r\u00f4le important dans la qualit\u00e9 de votre sommeil. Si la pi\u00e8ce est trop chaude, vous vous r\u00e9veillerez plusieurs fois en essayant de refroidir votre corps. Si votre chambre est trop froide, vous aurez du mal \u00e0 \u00eatre confortable. Beaucoup de gens pr\u00e9f\u00e8rent dormir avec la fen\u00eatre ouverte, m\u00eame en hiver, et ajustent leurs couches de v\u00eatements et de literie en cons\u00e9quence.\u00a0<\/p>\n Une pi\u00e8ce sombre aide les gens \u00e0 mieux dormir. Il y a une raison pour laquelle les stores occultants sont recommand\u00e9s pour les b\u00e9b\u00e9s. Si une pi\u00e8ce est sombre et calme, vous n’essaierez pas de trouver quelque chose \u00e0 regarder ou de commencer par des lumi\u00e8res. Les lumi\u00e8res vous d\u00e9clenchent pour vous r\u00e9veiller. Nos corps sont naturellement \u00e0 l’\u00e9coute de notre environnement – c’est-\u00e0-dire que le soleil se l\u00e8ve, nous nous r\u00e9veillons, le soleil se couche, nous nous endormons. Ainsi, la lumi\u00e8re interrompt nos r\u00e9actions physiologiques typiques.\u00a0<\/p>\n Si votre matelas est trop dur ou trop mou, vous aurez du mal \u00e0 vous sentir \u00e0 l’aise. Votre matelas est quelque chose qui m\u00e9rite qu’on y d\u00e9pense de l’argent. Apr\u00e8s tout, il soutient votre corps pendant environ 8 \u00e0 12 heures par jour! Si vous \u00eates coinc\u00e9 au pays du jargon des matelas, regardez le meilleur choix de matelas 2019<\/a>. Assurez-vous que vos draps sont propres et secs, et le coton bross\u00e9 est g\u00e9n\u00e9ralement plus confortable et confortable que de nombreux autres tissus. De plus, le coton est respirant, ce qui signifie que vous ne surchaufferez pas pendant la belle saison, \u00e0 condition que votre couette soit adapt\u00e9e \u00e0 la p\u00e9riode de l’ann\u00e9e.<\/p>\n Si vous avez du mal \u00e0 vous d\u00e9tendre compl\u00e8tement, vous pouvez envisager un spray pour le sommeil. Il est vaporis\u00e9 dans la pi\u00e8ce et l\u00e9g\u00e8rement sur votre oreiller et procure un parfum apaisant. G\u00e9n\u00e9ralement, ce sera de la lavande. C’est un parfum doux qui est connu pour ses propri\u00e9t\u00e9s relaxantes.\u00a0<\/p>\n Souvent, nous ne pouvons pas nous endormir parce qu’il nous reste tout simplement trop d’\u00e9nergie de la journ\u00e9e. Si vous constatez constamment que vous ne pouvez pas vous d\u00e9tendre \u00e0 l’heure du coucher, vous devriez envisager d’ajouter une source d’expulsion d’\u00e9nergie \u00e0 votre routine. Si vous int\u00e9grez au moins 30 minutes d’activit\u00e9 par jour<\/a>, vous \u00eates beaucoup plus susceptible de r\u00e9duire votre niveau d’\u00e9nergie. Il est pr\u00e9f\u00e9rable que vous fassiez cette premi\u00e8re chose le matin ou au moins 6 heures avant de penser \u00e0 vous coucher.<\/p>\n Une bonne nuit de sommeil commence vraiment une heure avant que vous n’ayez l’intention d’aller vous coucher. Pour vous donner la meilleure chance, suivez ces conseils de mani\u00e8re coh\u00e9rente et voyez quelle diff\u00e9rence vous pouvez faire dans votre sommeil – et dans quelle mesure vous vous sentez repos\u00e9.<\/p>\nRelaxation<\/h2>\n
N’essayez pas<\/h2>\n
Temp\u00e9rature<\/h2>\n
T\u00e9n\u00e8bres<\/h2>\n
Lit<\/h2>\n
Spray Sommeil<\/h2>\n
\u00c9nergie<\/h2>\n