Travailler seul peut \u00eatre un d\u00e9fi pour certaines personnes. Vous n’avez pas le soutien de vos pairs, vous n’\u00eates pas dans un environnement con\u00e7u pour vous motiver et il est tout simplement difficile de rester concentr\u00e9 lorsqu’il y a tant de distractions.\u00a0<\/p>\n
De plus, il est plus difficile de cr\u00e9er et de maintenir un calendrier car personne ne peut v\u00e9rifier vos progr\u00e8s. Cependant, avec de la discipline et un bon plan, s’entra\u00eener seul peut \u00eatre gratifiant. Pour commencer, c’est assez abordable et flexible. Vous pouvez vous entra\u00eener \u00e0 tout moment, aussi longtemps que vous le souhaitez, depuis n’importe quel endroit.\u00a0<\/p>\n
Comment minimisez-vous les distractions lorsque vous vous entra\u00eenez seul\u00a0?<\/p>\n
Am\u00e9nagez un espace d’entra\u00eenement dans une zone relativement calme et d\u00e9gag\u00e9e. Il peut s’agir d’une chambre, d’un salon ou d’un sous-sol. Aussi, faites comprendre \u00e0 votre famille que vous avez besoin de temps pour vous et ne l’interrompez pas sauf en cas d’urgence.\u00a0<\/p>\n
Pour \u00e9loigner le bruit et les autres distractions tout en rendant votre routine d’exercice en plein air agr\u00e9able lorsque vous faites du v\u00e9lo ou du ski, investissez dans des \u00e9couteurs pour casque de ski<\/a>. Ayez \u00e9galement des \u00e9couteurs lorsque vous vous entra\u00eenez \u00e0 la maison. Les b\u00e9b\u00e9s qui pleurent ou d’autres bruits ne vous d\u00e9rangeront pas, vous permettant de vous concentrer sur l’entra\u00eenement tout en \u00e9coutant votre musique pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e.<\/p>\n Engagez-vous chaque jour \u00e0 une plage horaire pour vous entra\u00eener, que ce soit t\u00f4t le matin avant que le reste de votre famille ne se r\u00e9veille ou tard le soir quand tout le monde est all\u00e9 se coucher. Avoir des horaires fixes \u00e9vitera les distractions ou les horaires conflictuels, et votre famille ne se sentira pas n\u00e9glig\u00e9e.\u00a0<\/p>\n Par exemple, choisir de s’entra\u00eener alors que les enfants viennent de se r\u00e9veiller peut provoquer des conflits car ils ont le plus besoin de votre attention. Si vous avez des enfants qui vont \u00e0 l’\u00e9cole, il est pr\u00e9f\u00e9rable de d\u00e9terminer quand ils quittent la maison car il y aura moins de bruit ou de petites personnes qui ont besoin de votre attention.\u00a0<\/p>\n Vous pouvez \u00e9galement vous entra\u00eener \u00e0 la fin de la journ\u00e9e lorsque vous avez termin\u00e9 toutes les t\u00e2ches et que vous avez besoin de temps pour vous d\u00e9tendre. Une s\u00e9ance<\/a> d’entra\u00eenement est une excellente technique de relaxation. L’exercice aide \u00e0 r\u00e9duire les niveaux de cortisol et \u00e0 lib\u00e9rer des endorphines, ce qui vous fait vous sentir bien. Avant de vous entra\u00eener, assurez-vous de porter des v\u00eatements et des chaussures appropri\u00e9s et envisagez de superposer un v\u00eatement amincissant de soutien<\/a> pour le soutien du dos et une belle apparence dans votre \u00e9quipement d’exercice pour rester motiv\u00e9.<\/p>\n Un t\u00e9l\u00e9phone peut facilement vous distraire lorsque vous vous entra\u00eenez et la meilleure fa\u00e7on d’\u00e9viter cela est de le tenir \u00e9loign\u00e9 ou de l’\u00e9teindre. Il en va de m\u00eame pour la t\u00e9l\u00e9. Regarder la t\u00e9l\u00e9vision pendant l’entra\u00eenement est une distraction, car cela d\u00e9tourne votre attention de ce que vous faites.<\/p>\n Il est beaucoup plus difficile de se concentrer sur l’ exercice<\/a> lorsque vous avez une \u00e9mission en arri\u00e8re-plan. Aussi, n’ayez pas d’amis ou de membres de votre famille \u00e0 moins qu’ils ne fassent de l’exercice avec vous.<\/p>\n Une fa\u00e7on de rester responsable de la routine est de s’inscrire \u00e0 un cours en ligne<\/a> ou d’inviter des amis \u00e0 s’entra\u00eener avec vous. Il est facile de se laisser distraire ou de s’ennuyer avec les exercices lorsque personne ne veille sur vous, mais la responsabilit\u00e9 vous motive \u00e0 continuer.<\/p>\n S’entra\u00eener \u00e0 domicile peut devenir une routine ennuyeuse, mais vous pouvez la pimenter en sortant ou en allant occasionnellement \u00e0 la salle de sport et en utilisant leur application de r\u00e9servation d’entra\u00eenement personnelle<\/a> pour planifier vos s\u00e9ances de mani\u00e8re pratique. Comme vous l’apprendrez, la marche, le jogging ou la natation sont d’excellents moyens de garder la forme tout en profitant d’un nouvel environnement, de l’air ext\u00e9rieur et de nouveaux visages.<\/p>\n Pour atteindre vos objectifs d’entra\u00eenement, restez coh\u00e9rent et d\u00e9vou\u00e9. M\u00eame 30 minutes d’entra\u00eenement par jour peuvent am\u00e9liorer consid\u00e9rablement votre sant\u00e9.<\/p>\nFixez-vous une heure pour faire de l’exercice<\/strong><\/h3>\n
\u00c9loignez-vous du t\u00e9l\u00e9phone et de la t\u00e9l\u00e9vision<\/strong><\/h3>\n
Soyez responsable<\/strong><\/h3>\n
Changer de d\u00e9cor\u00a0<\/strong><\/h3>\n