Non c’\u00e8 una persona viva in questo momento che non abbia bisogno di una buona notte di sonno. Il problema \u00e8 che ci sono tante altre cose da fare. Se hai dei bambini, una volta che sono andati a letto, e hai finito di mettere via le cose, mettere in ordine e finalmente sederti, pu\u00f2 gi\u00e0 essere tra le 21 e le 22. Il che significa che probabilmente avrai altre 2 ore prima che tu e il tuo cervello siate entrambi pronti per dormire.\u00a0<\/p>\n
Se non hai una routine davvero buona, potresti trovarti sdraiato a letto a scorrere il telefono in attesa di sentirti stanco. E a volte quel momento non arriva. Ci sono alcune cose che puoi fare per aiutarti a dormire meglio la notte.\u00a0<\/p>\n
Se stai facendo la stessa cosa, giorno dopo giorno puoi quasi iniziare a farle senza pensarci. Lo stesso vale per l’introduzione di una routine del sonno. Se hai un bambino, allora conosci gi\u00e0 l’importanza di una buona routine della buonanotte, ma ne hai bisogno anche tu! La routine invia segnali al tuo cervello che devi iniziare a rilassarti e presto sarai a letto. Dopo qualche settimana, quindi l’ora che ti prefiggi per andare a letto, ti ritroverai a sbadigliare prima di aver terminato la tua routine. Inizia la tua routine un’ora o pi\u00f9 prima di andare a dormire.\u00a0<\/p>\n
L’effetto collaterale di questo sar\u00e0 che probabilmente ti ritroverai nel giro di poche settimane a imparare di quanto sonno ha veramente bisogno il tuo corpo e poi a svegliarti alla stessa ora ogni giorno. Questo rende molto pi\u00f9 complicato ottenere qualche ora in pi\u00f9 nei fine settimana o nei giorni liberi. Tuttavia, probabilmente non ne avrai bisogno se stai davvero riempiendo la tua quota di sonno<\/a>.<\/p>\n La lettura \u00e8 la scelta migliore per entrare lentamente in uno stato davvero rilassato. A meno che tu non stia leggendo qualcosa di avvincente o spaventoso, che potrebbe dare il via alla tua modalit\u00e0 di combattimento o fuga. Se stai cercando qualcosa in pi\u00f9 che ti aiuti ad addormentarti, allora potresti iniziare a meditare prima di andare a dormire o ad ascoltare le storie del sonno. L’app calma ha molte fantastiche storie sul sonno che aiutano le persone ad addormentarsi. I toni dolci del narratore combinati con la musica di sottofondo fanno miracoli nel lasciarti spegnere e andare alla deriva nel mondo dei sogni. Potresti anche voler ricercare il miglior olio di CBD per dormire anche al CFAH<\/a>.<\/p>\n Al giorno d’oggi, ci sono molti tipi diversi di prodotti a base di CBD che possono essere utilizzati per aiutarti a rilassarti, come bombe da bagno, creme e integratori. In definitiva, \u00e8 importante ricordare che i prodotti a base di CBD contengono solo quantit\u00e0 molto ridotte di THC<\/a>, quindi il CBD non dovrebbe farti sentire sballato.<\/p>\n Anche il rilassamento \u00e8 una parte cruciale della tua routine. Idealmente, farai un bagno caldo, leggerai un libro, scriverai un diario o qualcos’altro che non sia faticoso e ti metta di buon umore.\u00a0<\/p>\n In una strana svolta, pi\u00f9 cerchi di dormire, meno sarai in grado anche tu<\/a>. Perch\u00e9 il tuo cervello inizier\u00e0 a concentrarsi sul monitoraggio se dormi o no. Questo ti fa rimanere sveglio, monitorando il tuo sonno. Se ti accorgi di stare sdraiato a letto per pi\u00f9 di 20 minuti senza addormentarti, allora alzati dal letto e fai qualcosa che non \u00e8 nella tua camera da letto. Puoi fare un lavoretto semplice, ascoltare musica rilassante o leggere ancora un po’ del tuo libro. Pi\u00f9 a lungo rimarrai l\u00ec, pi\u00f9 diventerai frustrato.<\/p>\n La temperatura della stanza gioca un ruolo importante nel modo in cui dormi. Se la stanza \u00e8 troppo calda, ti sveglierai molte volte cercando di rinfrescare il tuo corpo. Se la tua stanza \u00e8 troppo fredda, avrai problemi ad essere accogliente. Molte persone trovano che sia meglio dormire con la finestra aperta, anche in inverno, e aggiustare di conseguenza i loro strati di vestiti e biancheria da letto.\u00a0<\/p>\n Una stanza buia aiuta le persone a dormire meglio. C’\u00e8 una ragione per cui le tende oscuranti sono consigliate per i bambini. Se una stanza \u00e8 buia e silenziosa, non cercherai di trovare qualcosa da guardare o inizierai da nessuna luce. Le luci ti fanno svegliare. I nostri corpi sono naturalmente sintonizzati sul nostro ambiente, ovvero il sole sorge, ci svegliamo, il sole tramonta, andiamo a dormire. Quindi la luce sta interrompendo le nostre tipiche reazioni fisiologiche.\u00a0<\/p>\n Se il tuo materasso \u00e8 troppo duro o troppo morbido, avrai problemi a metterti comodo. Il tuo materasso \u00e8 qualcosa che merita di avere dei soldi spesi per questo. Dopotutto, sostiene il tuo corpo per circa 8-12 ore al giorno! Se rimani bloccato nella terra del gergo dei materassi, dai un’occhiata alla scelta dei migliori materassi del 2019<\/a>. Assicurati che le tue lenzuola siano pulite e asciutte, e il cotone spazzolato \u00e8 generalmente pi\u00f9 comodo e accogliente di molti altri tessuti. Inoltre, il cotone \u00e8 traspirante, il che significa che non ti surriscalderai durante il bel tempo, a condizione che il tuo piumino sia l’insieme giusto per il periodo dell’anno.<\/p>\n Se hai difficolt\u00e0 a rilassarti completamente, potresti prendere in considerazione uno spray per dormire. Viene spruzzato nella stanza e leggermente sul cuscino e fornisce un profumo calmante. In genere questo sar\u00e0 lavanda. \u00c8 un profumo delicato noto per le sue propriet\u00e0 rilassanti.\u00a0<\/p>\n Spesso non riusciamo ad addormentarci perch\u00e9 abbiamo semplicemente troppa energia dalla giornata. Se scopri costantemente che non puoi rilassarti quando arriva l’ora di andare a dormire, dovresti prendere in considerazione l’aggiunta di una fonte di espulsione di energia nella tua routine. Se incorpori almeno 30 minuti di attivit\u00e0 al giorno<\/a>, \u00e8 molto pi\u00f9 probabile che abbassi i tuoi livelli di energia. \u00c8 meglio se fai questa prima cosa al mattino o almeno 6 ore prima di pensare di andare a dormire.<\/p>\n Dormire bene la notte inizia davvero un’ora prima che tu abbia intenzione di andare a letto. Per darti le migliori possibilit\u00e0, segui questi suggerimenti in modo coerente e vedi quale differenza puoi fare per come dormi e quanto ti senti riposato.<\/p>\nRilassamento<\/h2>\n
Non provare<\/h2>\n
Temperatura<\/h2>\n
Buio<\/h2>\n
Letto<\/h2>\n
Spray per dormire<\/h2>\n
Energia<\/h2>\n