{"id":185990,"date":"2022-12-31T14:53:00","date_gmt":"2022-12-31T11:53:00","guid":{"rendered":"https:\/\/smart-home.mediadoma.com\/?p=185990"},"modified":"2023-01-17T11:11:30","modified_gmt":"2023-01-17T08:11:30","slug":"proste-sposoby-na-lepszy-sen-w-nocy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smart-home.mediadoma.com\/pl\/proste-sposoby-na-lepszy-sen-w-nocy\/","title":{"rendered":"Proste sposoby na lepszy sen w nocy\u00a0"},"content":{"rendered":"

To mo\u017ce by\u0107 nudne, gdy rzucasz si\u0119 i przewracasz przez ca\u0142\u0105 noc i ostatecznie nie \u015bpisz. Sen jest niezb\u0119dny do zdrowego funkcjonowania umys\u0142u i cia\u0142a. Ponadto z\u0142y sen mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na wydajno\u015b\u0107 hormonaln\u0105 i obni\u017ca\u0107 og\u00f3ln\u0105 wydajno\u015b\u0107. Dobry sen jest wi\u0119c tak samo dobry jak zdrowa dieta i regularne \u0107wiczenia. Chcesz lepiej spa\u0107: oto kilka prostych sposob\u00f3w na lepszy sen w nocy<\/a> :<\/p>\n

Spraw, by Twoje \u0142\u00f3\u017cko by\u0142o niebia\u0144skie<\/h2>\n

Jako\u015b\u0107 twojego materaca mo\u017ce decydowa\u0107 o tym, czy masz dobry, czy z\u0142y sen. Lu\u017any materac mo\u017ce nie zapewni\u0107 odpowiedniego wsparcia i ka\u017cdego dnia mo\u017cesz budzi\u0107 si\u0119 z b\u00f3lem szyi i ramion. Twardy materac z drugiej strony mo\u017ce wspiera\u0107 wyr\u00f3wnanie kr\u0119gos\u0142upa i zapewnia\u0107 komfort potrzebny do wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci snu. Projektanci Resthouse ujawniaj\u0105 r\u00f3wnie\u017c, \u017ce dodanie poduszki na cia\u0142o<\/a> mo\u017ce pom\u00f3c w zapobieganiu zapadaniu si\u0119 podczas snu. Ta poduszka mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c poprawi\u0107 kr\u0105\u017cenie krwi, pom\u00f3c z\u0142agodzi\u0107 niepok\u00f3j i dodatkowo pom\u00f3c przezwyci\u0119\u017cy\u0107 przewlek\u0142y b\u00f3l plec\u00f3w.<\/p>\n

Istniej\u0105 r\u00f3wnie\u017c r\u00f3\u017cne rodzaje poduszek, kt\u00f3re s\u0105 odpowiednie do r\u00f3\u017cnych pozycji spania. Zawsze wybieraj taki, kt\u00f3ry pasuje do Twojej pozycji podczas snu.<\/p>\n

Wystaw si\u0119 na wystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107 \u015bwiat\u0142a w ci\u0105gu dnia<\/h2>\n

Twoje cia\u0142o u\u017cywa zegara rytmu oko\u0142odobowego, aby wiedzie\u0107, kiedy powiniene\u015b si\u0119 obudzi\u0107 i spa\u0107. Im bardziej wystawiasz si\u0119 na dzia\u0142anie jasnego \u015bwiat\u0142a w ci\u0105gu dnia, tym lepiej \u015bpisz w nocy. To jasne \u015bwiat\u0142o wp\u0142ywa na hormony, m\u00f3zg i cia\u0142o oraz reguluje cykl snu i czuwania. Je\u015bli masz bezsenno\u015b\u0107 lub inne problemy ze snem, \u015bwiat\u0142o s\u0142oneczne mo\u017ce pom\u00f3c Ci je przezwyci\u0119\u017cy\u0107.<\/p>\n

Co ciekawe, naturalne \u015bwiat\u0142o s\u0142oneczne mo\u017ce pom\u00f3c w utrzymaniu zdrowego rytmu dobowego. W rezultacie odczujesz zwi\u0119kszon\u0105 energi\u0119 w ci\u0105gu dnia oraz lepsz\u0105 jako\u015b\u0107 i d\u0142ugo\u015b\u0107 snu. Na przyk\u0142ad, je\u015bli masz wystarczaj\u0105c\u0105 ekspozycj\u0119 na \u015bwiat\u0142o s\u0142oneczne, b\u0119dziesz mie\u0107 \u0142atwy czas zasypiania w nocy. Je\u015bli nie mo\u017cesz znie\u015b\u0107 \u015bwiat\u0142a s\u0142onecznego, zdob\u0105d\u017a kilka jasnych \u017car\u00f3wek i urz\u0105dze\u0144 i sp\u0119dzaj na nich czas w ci\u0105gu dnia.<\/p>\n

Ogranicz ekspozycj\u0119 na \u015bwiat\u0142o niebieskie w nocy<\/h2>\n

Kiedy wystawiasz sw\u00f3j m\u00f3zg i cia\u0142o na dzia\u0142anie zbyt du\u017cej ilo\u015bci niebieskiego \u015bwiat\u0142a w nocy, tw\u00f3j rytm oko\u0142odobowy mo\u017ce my\u015ble\u0107, \u017ce nadal jest dzie\u0144, a zatem mo\u017cesz nie spa\u0107. Kiedy tak si\u0119 dzieje, hormony melatoniny<\/a> odpowiedzialne za relaksacj\u0119 i g\u0142\u0119boki sen znacznie si\u0119 zmniejszaj\u0105. B\u0119dzie ci tak trudno zasn\u0105\u0107. Dlatego unikaj sp\u0119dzania czasu na komputerach i smartfonach przed snem, poniewa\u017c te urz\u0105dzenia emituj\u0105 du\u017co niebieskiego \u015bwiat\u0142a.<\/p>\n

Je\u015bli musisz korzysta\u0107 z urz\u0105dze\u0144 emituj\u0105cych niebieskie \u015bwiat\u0142o przed snem, za\u0142\u00f3\u017c okulary blokuj\u0105ce niebieskie \u015bwiat\u0142o. Mo\u017cesz tak\u017ce zainstalowa\u0107 niekt\u00f3re aplikacje, aby zablokowa\u0107 niebieskie \u015bwiat\u0142o. Pomocne mo\u017ce by\u0107 r\u00f3wnie\u017c wy\u0142\u0105czenie telewizora co najmniej dwie godziny przed p\u00f3j\u015bciem spa\u0107.<\/p>\n

Unikaj napoj\u00f3w zawieraj\u0105cych kofein\u0119 w nocy<\/h2>\n

Kofeina mo\u017ce zapewni\u0107 Ci aktywno\u015b\u0107 w nocy. Pami\u0119taj, \u017ce kofeina jest \u015brodkiem pobudzaj\u0105cym i mo\u017ce uniemo\u017cliwi\u0107 systemowi nerwowemu rozlu\u017anienie cia\u0142a podczas snu. Mo\u017cesz spa\u0107 lepiej, je\u015bli wypijesz napoje zawieraj\u0105ce kofein\u0119 co najmniej sze\u015b\u0107 godzin przed snem; w przeciwnym razie b\u0119dziesz mia\u0142 nieprzespan\u0105 noc.\u00a0<\/p>\n

Kofeina mo\u017ce utrzyma\u0107 aktywno\u015b\u0107 przez sze\u015b\u0107 do o\u015bmiu godzin. Je\u015bli masz ochot\u0119 na kaw\u0119 p\u00f3\u017anym wieczorem, wybierz kaw\u0119 bezkofeinow\u0105<\/a>, aby zachowa\u0107 tryb snu. Liczy si\u0119 r\u00f3wnie\u017c ilo\u015b\u0107 spo\u017cywanej kofeiny. Im wi\u0119cej bierzesz kofeiny, tym mniejsze masz szanse na sen i odwrotnie.<\/p>\n

Unikaj nieregularnych i d\u0142ugich drzemek<\/h2>\n

Potrzebujesz tych kr\u00f3tkich drzemek przynajmniej codziennie. Mog\u0105 sprawi\u0107, \u017ce poczujesz si\u0119 od\u015bwie\u017cony i odzyskasz energi\u0119. I odwrotnie, nieregularne d\u0142ugie drzemki w ci\u0105gu dnia mog\u0105 obni\u017cy\u0107 jako\u015b\u0107 snu w nocy. Odpoczynek w ci\u0105gu dnia mo\u017ce na przyk\u0142ad sprawi\u0107, \u017ce Tw\u00f3j zegar snu b\u0119dzie my\u015bla\u0142, \u017ce dzie\u0144 jest idealn\u0105 por\u0105 na sen. W rezultacie mo\u017cesz mie\u0107 problemy z zasypianiem w nocy. Regularne drzemki nie zak\u0142\u00f3caj\u0105 jednak nocnego snu. Zamiast tego zwi\u0119kszaj\u0105 twoj\u0105 si\u0142\u0119 intelektualn\u0105.<\/p>\n

Podobnie, miej regularne pory snu i czuwania. Mo\u017cesz wybra\u0107 chodzenie spa\u0107 codziennie o 21:00 i budzenie si\u0119 codziennie o 6:00. Kiedy to \u0107wiczysz, tw\u00f3j umys\u0142 i cia\u0142o dostosowuj\u0105 si\u0119 do twojego harmonogramu i mo\u017cesz cieszy\u0107 si\u0119 nieprzerwanym snem. Twoje cia\u0142o mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c dostosowa\u0107 czas pobudki do wschodu s\u0142o\u0144ca i czasu snu do zachodu s\u0142o\u0144ca. To zach\u0119ca do produkcji wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci melatoniny, kt\u00f3ra mo\u017ce poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 snu. Co ciekawe, b\u0119dziesz spa\u0142 i budzi\u0142 si\u0119 bez budzika.<\/p>\n

Te proste wskaz\u00f3wki, takie jak wygodne \u0142\u00f3\u017cko, unikanie kofeiny i alkoholu w nocy oraz regularne pory snu i czuwania, mog\u0105 pom\u00f3c Ci cieszy\u0107 si\u0119 dobrym snem. Pami\u0119taj, aby \u0107wiczy\u0107 wystarczaj\u0105co du\u017co w ci\u0105gu dnia i zdrowo si\u0119 od\u017cywia\u0107, poniewa\u017c mog\u0105 one r\u00f3wnie\u017c poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 snu. W\u0142a\u015bciwe nawodnienie i unikanie stresu mo\u017ce pom\u00f3c Ci lepiej spa\u0107. Upewnij si\u0119, \u017ce drzemiesz przez kilka minut i o regularnych porach oraz unikaj niebieskiego \u015bwiat\u0142a, gdy zbli\u017casz si\u0119 do pory snu. Ekspozycja na \u015bwiat\u0142o s\u0142oneczne mo\u017ce pom\u00f3c ci lepiej spa\u0107 w nocy.<\/p>\n

\u0179r\u00f3d\u0142o nagrywania: athomeinthefuture.com<\/a><\/div><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

To mo\u017ce by\u0107 nudne, gdy rzucasz si\u0119 i przewracasz przez ca\u0142\u0105 noc i ostatecznie nie \u015bpisz. Sen jest niezb\u0119dny do zdrowego funkcjonowania umys\u0142u i cia\u0142a.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":180286,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[702],"tags":[],"class_list":["post-185990","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdrowie"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/smart-home.mediadoma.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/185990","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/smart-home.mediadoma.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/smart-home.mediadoma.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/smart-home.mediadoma.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/smart-home.mediadoma.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=185990"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/smart-home.mediadoma.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/185990\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/smart-home.mediadoma.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/180286"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/smart-home.mediadoma.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=185990"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/smart-home.mediadoma.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=185990"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/smart-home.mediadoma.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=185990"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}