N\u00e3o h\u00e1 uma pessoa viva agora que n\u00e3o precise de uma boa noite de sono. O problema \u00e9 que h\u00e1 tantas outras coisas para fazer. Se voc\u00ea tem filhos, depois que eles forem para a cama e voc\u00ea terminar de guardar as coisas, arrumar e finalmente se sentar, j\u00e1 pode ser entre 21h e 22h. O que significa que voc\u00ea provavelmente tem mais 2 horas antes de voc\u00ea e seu c\u00e9rebro estarem prontos para dormir.\u00a0<\/p>\n
Se voc\u00ea n\u00e3o tem uma rotina muito boa, pode descobrir que est\u00e1 deitado na cama rolando no telefone esperando para se sentir cansado. E \u00e0s vezes esse momento simplesmente n\u00e3o chega. Existem algumas coisas que voc\u00ea pode fazer para ajudar a ter uma noite de sono melhor.\u00a0<\/p>\n
Se voc\u00ea est\u00e1 fazendo a mesma coisa, dia ap\u00f3s dia, quase pode come\u00e7ar a faz\u00ea-los sem pensar nisso. O mesmo vale para introduzir uma rotina de sono. Se voc\u00ea tem um beb\u00ea, j\u00e1 sabe a import\u00e2ncia de uma boa rotina para dormir \u2013 mas voc\u00ea tamb\u00e9m precisa de uma! A rotina envia sinais ao seu c\u00e9rebro de que voc\u00ea precisa come\u00e7ar a relaxar e logo estar\u00e1 na cama. Depois de algumas semanas, na hora em que voc\u00ea se prepara para ir para a cama, voc\u00ea se ver\u00e1 bocejando antes de terminar sua rotina. Comece sua rotina uma hora ou mais antes de dormir.\u00a0<\/p>\n
O efeito colateral disso ser\u00e1 que voc\u00ea provavelmente se encontrar\u00e1 em quest\u00e3o de semanas aprendendo quanto sono seu corpo realmente precisa e depois acordando na mesma hora todos os dias. Isso torna muito mais complicado conseguir algumas horas extras nos fins de semana ou nos dias de folga. No entanto, voc\u00ea provavelmente n\u00e3o precisar\u00e1 dele se estiver genuinamente preenchendo sua cota de sono<\/a>.<\/p>\n A leitura \u00e9 a melhor escolha para entrar lentamente em um estado realmente relaxado. A menos que voc\u00ea esteja lendo algo emocionante ou assustador, o que pode ativar seu modo de luta ou fuga. Se voc\u00ea est\u00e1 procurando algo extra para ajud\u00e1-lo a adormecer, pode come\u00e7ar a meditar antes de dormir ou ouvir hist\u00f3rias de sono. O aplicativo calmo tem muitas hist\u00f3rias fant\u00e1sticas de sono que ajudam as pessoas a adormecer. Os tons suaves do contador de hist\u00f3rias combinados com uma m\u00fasica de fundo suave fazem maravilhas ao permitir que voc\u00ea desligue e se afaste para a terra dos sonhos. Voc\u00ea pode at\u00e9 querer pesquisar o melhor \u00f3leo CBD para dormir no CFAH<\/a> tamb\u00e9m.<\/p>\n Hoje em dia, existem muitos tipos diferentes de produtos CBD que podem ser usados \u200b\u200bpara ajud\u00e1-lo a adormecer, como bombas de banho, cremes e suplementos. Por fim, \u00e9 importante lembrar que os produtos CBD cont\u00eam apenas quantidades muito pequenas de THC<\/a>, portanto, o CBD n\u00e3o deve fazer voc\u00ea se sentir alto.<\/p>\n O relaxamento tamb\u00e9m \u00e9 uma parte crucial da sua rotina. Idealmente, voc\u00ea tomar\u00e1 um banho morno, ler\u00e1 um livro, escrever\u00e1 um di\u00e1rio ou qualquer outra coisa que n\u00e3o seja extenuante e o deixe de bom humor.\u00a0<\/p>\n Em uma reviravolta estranha, quanto mais voc\u00ea tentar dormir, menos conseguir\u00e1 tamb\u00e9m<\/a>. Porque seu c\u00e9rebro come\u00e7ar\u00e1 a se concentrar em monitorar se voc\u00ea est\u00e1 dormindo ou n\u00e3o. Isso faz com que voc\u00ea fique acordado, monitorando seu pr\u00f3prio sono. Se voc\u00ea perceber que est\u00e1 deitado na cama por mais de 20 minutos sem adormecer, levante-se e fa\u00e7a algo que n\u00e3o esteja no seu quarto. Voc\u00ea pode fazer uma tarefa simples, ouvir uma m\u00fasica relaxante ou ler um pouco mais do seu livro. Quanto mais tempo voc\u00ea ficar l\u00e1, mais frustrado ficar\u00e1.<\/p>\n A temperatura do quarto vai desempenhar um papel importante na qualidade do seu sono. Se a sala estiver muito quente, voc\u00ea acordar\u00e1 v\u00e1rias vezes tentando esfriar o corpo. Se o seu quarto estiver muito frio, voc\u00ea ter\u00e1 problemas para ser aconchegante. Muitas pessoas acham melhor dormir com a janela aberta, mesmo no inverno, e ajustar suas camadas de roupas e roupas de cama de acordo.\u00a0<\/p>\n Um quarto escuro ajuda as pessoas a dormir melhor. H\u00e1 uma raz\u00e3o pela qual as cortinas blackout s\u00e3o recomendadas para beb\u00eas. Se uma sala estiver escura e silenciosa, voc\u00ea n\u00e3o estar\u00e1 tentando encontrar algo para olhar ou olhando para as luzes. As luzes acionam voc\u00ea para acordar. Nossos corpos est\u00e3o naturalmente sintonizados com o ambiente – ou seja, o sol nasce, n\u00f3s acordamos, o sol se p\u00f5e, vamos dormir. Ent\u00e3o a luz est\u00e1 interrompendo nossas rea\u00e7\u00f5es fisiol\u00f3gicas t\u00edpicas.\u00a0<\/p>\n Se o seu colch\u00e3o for muito duro ou muito macio, voc\u00ea ter\u00e1 problemas para se sentir confort\u00e1vel. Seu colch\u00e3o \u00e9 algo que merece algum dinheiro gasto nele. Afinal, ele suporta seu corpo por cerca de 8 a 12 horas por dia! Se voc\u00ea ficar preso na terra do jarg\u00e3o do colch\u00e3o, veja a melhor escolha de colch\u00e3o de 2019<\/a>. Certifique-se de que seus len\u00e7\u00f3is estejam limpos e secos, e o algod\u00e3o escovado geralmente \u00e9 mais confort\u00e1vel e aconchegante do que muitos outros tecidos. Al\u00e9m disso, o algod\u00e3o \u00e9 respir\u00e1vel, o que significa que voc\u00ea n\u00e3o vai superaquecer durante o inverno, desde que seu edredom seja a roupa certa para a \u00e9poca do ano.<\/p>\n Se voc\u00ea tiver problemas para relaxar completamente, considere um spray para dormir. \u00c9 borrifado em todo o quarto e levemente no seu travesseiro e fornece um aroma calmante. Normalmente, isso ser\u00e1 lavanda. \u00c9 um perfume suave conhecido por suas propriedades relaxantes.\u00a0<\/p>\n Muitas vezes n\u00e3o conseguimos dormir porque simplesmente temos muita energia restante do dia. Se voc\u00ea constantemente descobre que n\u00e3o consegue relaxar na hora de dormir, considere adicionar uma fonte de expuls\u00e3o de energia \u00e0 sua rotina. Se voc\u00ea incorporar pelo menos 30 minutos de atividade por dia<\/a>, \u00e9 muito mais prov\u00e1vel que reduza seus n\u00edveis de energia. \u00c9 melhor se voc\u00ea fizer isso logo pela manh\u00e3 ou pelo menos 6 horas antes de pensar em dormir.<\/p>\n Ter uma boa noite de sono realmente come\u00e7a uma hora antes de voc\u00ea ir para a cama. Para ter a melhor chance, siga estas dicas de forma consistente e veja a diferen\u00e7a que voc\u00ea pode fazer na maneira como dorme \u2013 e como se sente descansado.<\/p>\nRelaxamento<\/h2>\n
n\u00e3o tente<\/h2>\n
Temperatura<\/h2>\n
Trevas<\/h2>\n
Cama<\/h2>\n
Spray para dormir<\/h2>\n
Energia<\/h2>\n