{"id":190415,"date":"2022-12-31T14:02:00","date_gmt":"2022-12-31T11:02:00","guid":{"rendered":"https:\/\/smart-home.mediadoma.com\/?p=190415"},"modified":"2023-01-19T06:36:30","modified_gmt":"2023-01-19T03:36:30","slug":"maneiras-simples-de-dormir-melhor-a-noite","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smart-home.mediadoma.com\/pt-pt\/maneiras-simples-de-dormir-melhor-a-noite\/","title":{"rendered":"Maneiras simples de dormir melhor \u00e0 noite\u00a0"},"content":{"rendered":"

Pode ser chato virar e virar a noite toda e, por fim, n\u00e3o conseguir dormir. O sono \u00e9 essencial para o funcionamento saud\u00e1vel da mente e do corpo. Al\u00e9m disso, dormir mal pode afetar sua efici\u00eancia hormonal e diminuir seu desempenho geral. Uma boa noite de sono \u00e9, portanto, t\u00e3o boa quanto uma dieta saud\u00e1vel e exerc\u00edcios regulares. Quer ter um sono melhor: aqui est\u00e3o algumas maneiras simples de dormir melhor \u00e0 noite<\/a> :<\/p>\n

Fa\u00e7a sua cama celestial<\/h2>\n

A qualidade do seu colch\u00e3o pode determinar se voc\u00ea tem um sono bom ou ruim. Um colch\u00e3o solto pode deixar de apoi\u00e1-lo adequadamente e voc\u00ea pode acabar acordando com dores no pesco\u00e7o e nos ombros todos os dias. Por outro lado, um colch\u00e3o firme pode apoiar o alinhamento da coluna vertebral e proporcionar o conforto de que voc\u00ea precisa para dormir o suficiente. Os designers da Resthouse tamb\u00e9m revelam que adicionar um travesseiro corporal<\/a> pode ajud\u00e1-lo a evitar o colapso enquanto dorme. Este travesseiro tamb\u00e9m pode melhorar a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea, ajud\u00e1-lo a aliviar a ansiedade e ajud\u00e1-lo ainda mais a superar a dor cr\u00f4nica nas costas.<\/p>\n

Existem tamb\u00e9m diferentes tipos de travesseiros adequados para diferentes posi\u00e7\u00f5es de dormir. Sempre escolha um que se adapte \u00e0 sua postura ao dormir.<\/p>\n

Exponha-se \u00e0 luz suficiente durante o dia<\/h2>\n

Seu corpo usa um rel\u00f3gio de ritmo circadiano para saber quando voc\u00ea deve estar acordado e dormir. Quanto mais voc\u00ea se exp\u00f5e a alguma luz brilhante durante o dia, melhor voc\u00ea dorme \u00e0 noite. Essa luz brilhante afeta seus horm\u00f4nios, c\u00e9rebro e corpo e regula seu ciclo sono-vig\u00edlia. Se voc\u00ea tem ins\u00f4nia ou qualquer outro problema de sono, a luz do sol pode ajud\u00e1-lo a super\u00e1-los.<\/p>\n

Curiosamente, a luz solar natural pode ajudar seu ritmo circadiano a se manter saud\u00e1vel. Como resultado, voc\u00ea experimentar\u00e1 maior energia durante o dia e melhor qualidade e dura\u00e7\u00e3o do sono. Por exemplo, se voc\u00ea tiver exposi\u00e7\u00e3o suficiente \u00e0 luz do sol, ser\u00e1 mais f\u00e1cil adormecer \u00e0 noite. Se voc\u00ea n\u00e3o pode suportar a luz do sol, pegue algumas l\u00e2mpadas e dispositivos brilhantes e gaste seu tempo com eles durante o dia.<\/p>\n

Limite a exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz azul \u00e0 noite<\/h2>\n

Quando voc\u00ea exp\u00f5e seu c\u00e9rebro e corpo a muita luz azul \u00e0 noite, pode fazer seu ritmo circadiano pensar que ainda \u00e9 dia e, portanto, voc\u00ea pode n\u00e3o dormir. Enquanto isso acontece, os horm\u00f4nios melatonina<\/a> respons\u00e1veis \u200b\u200bpelo relaxamento e pelo sono profundo reduzem substancialmente. Voc\u00ea achar\u00e1 t\u00e3o dif\u00edcil adormecer. Portanto, evite gastar tempo em seus computadores e smartphones antes de dormir, pois esses dispositivos tendem a emitir muita luz azul.<\/p>\n

Se voc\u00ea precisar usar seus dispositivos emissores de luz azul antes de dormir, use alguns \u00f3culos para bloquear a luz azul. Voc\u00ea tamb\u00e9m pode instalar alguns aplicativos para bloquear a luz azul. Tamb\u00e9m pode ajudar se voc\u00ea desligar a TV pelo menos duas horas antes de ir para a cama.<\/p>\n

Evite bebidas com cafe\u00edna \u00e0 noite<\/h2>\n

A cafe\u00edna pode mant\u00ea-lo ativo \u00e0 noite. Lembre-se, a cafe\u00edna \u00e9 um estimulante e pode impedir que seu sistema nervoso relaxe o corpo enquanto voc\u00ea dorme. Voc\u00ea pode dormir melhor se tomar bebidas com cafe\u00edna pelo menos seis horas antes de dormir; caso contr\u00e1rio, voc\u00ea ter\u00e1 uma noite sem dormir.\u00a0<\/p>\n

A cafe\u00edna pode manter sua atividade por seis a oito horas. Se voc\u00ea for tomar caf\u00e9 tarde da noite, opte por caf\u00e9 descafeinado<\/a> para manter seu modo de dormir. A quantidade de cafe\u00edna que voc\u00ea tamb\u00e9m consome \u00e9 importante. Quanto mais cafe\u00edna voc\u00ea tomar, menores ser\u00e3o suas chances de dormir e vice-versa.<\/p>\n

Evite cochilos irregulares e longos<\/h2>\n

Voc\u00ea precisa dessas sonecas curtas pelo menos diariamente. Eles podem deixar voc\u00ea se sentindo revigorado e reenergizado. Por outro lado, longos cochilos irregulares durante o dia podem diminuir a qualidade do sono \u00e0 noite. Seu descanso diurno pode, por exemplo, confundir seu rel\u00f3gio do sono para pensar que o dia \u00e9 o hor\u00e1rio ideal para dormir. Consequentemente, voc\u00ea pode ter problemas para adormecer \u00e0 noite. No entanto, cochilos regulares n\u00e3o atrapalham seu sono noturno. Em vez disso, eles aumentam sua capacidade intelectual.<\/p>\n

Da mesma forma, tenha um hor\u00e1rio regular de dormir e acordar. Voc\u00ea pode escolher ir para a cama todos os dias \u00e0s 21h e acordar todos os dias \u00e0s 6h. Ao praticar isso, sua mente e seu corpo se ajustam \u00e0 sua programa\u00e7\u00e3o e voc\u00ea pode desfrutar de um sono ininterrupto. Seu corpo tamb\u00e9m consegue alinhar a hora de acordar com o nascer do sol e a hora de dormir com o p\u00f4r do sol. Isso estimula a produ\u00e7\u00e3o de melatonina suficiente, o que pode melhorar a qualidade do sono. Curiosamente, voc\u00ea estar\u00e1 dormindo e acordando sem alarme.<\/p>\n

Essas dicas simples, como ter uma cama confort\u00e1vel, evitar cafe\u00edna e \u00e1lcool \u00e0 noite e ter um hor\u00e1rio regular para dormir e acordar, podem ajud\u00e1-lo a desfrutar de um sono de qualidade. Lembre-se de se exercitar o suficiente durante o dia e comer de forma saud\u00e1vel, pois isso tamb\u00e9m pode promover a qualidade do sono. A hidrata\u00e7\u00e3o adequada e evitar o estresse podem ajud\u00e1-lo a dormir melhor. Certifique-se de tirar uma soneca por alguns minutos e em hor\u00e1rios regulares e evite a luz azul quando estiver se aproximando da hora de dormir. A exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz solar pode ajud\u00e1-lo a dormir melhor \u00e0 noite.<\/p>\n

Fonte de grava\u00e7\u00e3o: athomeinthefuture.com<\/a><\/div><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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