Trabalhar sozinho pode ser um desafio para algumas pessoas. Voc\u00ea n\u00e3o tem o apoio de seus colegas, n\u00e3o est\u00e1 em um ambiente projetado para motiv\u00e1-lo e \u00e9 simplesmente dif\u00edcil manter o foco quando h\u00e1 tantas distra\u00e7\u00f5es ao redor.\u00a0<\/p>\n
Al\u00e9m disso, \u00e9 mais dif\u00edcil criar e manter um cronograma porque ningu\u00e9m pode verificar seu progresso. No entanto, com disciplina e o plano certo, treinar sozinho pode ser recompensador. Para come\u00e7ar, \u00e9 bastante acess\u00edvel e flex\u00edvel. Voc\u00ea pode se exercitar a qualquer hora, pelo tempo que quiser, de qualquer lugar.\u00a0<\/p>\n
Como voc\u00ea minimiza as distra\u00e7\u00f5es ao treinar sozinho?<\/p>\n
Configure um espa\u00e7o de treino em uma \u00e1rea relativamente silenciosa e organizada. Pode ser um quarto, sala de estar ou por\u00e3o. Al\u00e9m disso, deixe sua fam\u00edlia entender que voc\u00ea precisa de um tempo para si mesmo e n\u00e3o interrompa, a menos que seja uma emerg\u00eancia.\u00a0<\/p>\n
Para manter o ru\u00eddo e outras distra\u00e7\u00f5es afastados, mas ainda tornar sua rotina de exerc\u00edcios ao ar livre agrad\u00e1vel ao andar de bicicleta ou esquiar, invista em fones de ouvido para capacete de esqui<\/a>. Al\u00e9m disso, tenha fones de ouvido ao treinar em casa. Beb\u00eas chorando ou outros ru\u00eddos n\u00e3o ir\u00e3o perturb\u00e1-lo, permitindo que voc\u00ea se concentre no treino enquanto curte sua m\u00fasica favorita.<\/p>\n Comprometa-se com um hor\u00e1rio todos os dias em que voc\u00ea se exercitar\u00e1 – seja de manh\u00e3 cedo, antes que o resto de sua fam\u00edlia acorde, ou tarde da noite, quando todos j\u00e1 foram para a cama. Ter hor\u00e1rios definidos evitar\u00e1 distra\u00e7\u00f5es ou hor\u00e1rios conflitantes, e sua fam\u00edlia n\u00e3o se sentir\u00e1 negligenciada.\u00a0<\/p>\n Por exemplo, optar por malhar quando as crian\u00e7as acabam de acordar pode causar conflitos porque elas precisam mais da sua aten\u00e7\u00e3o. Se voc\u00ea tem filhos que frequentam a escola, \u00e9 melhor se exercitar quando eles sa\u00edrem de casa, pois haver\u00e1 menos barulho ou pessoas pequenas que precisam de sua aten\u00e7\u00e3o.\u00a0<\/p>\n Voc\u00ea tamb\u00e9m pode se exercitar no final do dia, quando terminar todas as tarefas e precisar de um tempo para relaxar. Um treino<\/a> \u00e9 uma excelente t\u00e9cnica de relaxamento. O exerc\u00edcio ajuda a diminuir os n\u00edveis de cortisol e liberar endorfinas, fazendo voc\u00ea se sentir bem. Antes de se exercitar, certifique-se de usar roupas e sapatos adequados e considere usar um modelador de emagrecimento<\/a> para apoiar as costas e ficar bem em seu equipamento de exerc\u00edcio para se manter motivado.<\/p>\n Um telefone pode distra\u00ed-lo facilmente durante o treino e a melhor maneira de evitar isso \u00e9 mant\u00ea-lo afastado ou deslig\u00e1-lo. O mesmo vale para a televis\u00e3o. Assistir TV enquanto se exercita \u00e9 uma distra\u00e7\u00e3o porque desvia sua aten\u00e7\u00e3o do que voc\u00ea est\u00e1 fazendo.<\/p>\n \u00c9 muito mais dif\u00edcil se concentrar no exerc\u00edcio<\/a> quando voc\u00ea tem um show em segundo plano. Al\u00e9m disso, n\u00e3o tenha amigos ou familiares por perto, a menos que eles estejam se exercitando com voc\u00ea.<\/p>\n Uma maneira de manter a rotina \u00e9 se inscrever em uma aula online<\/a> ou convidar amigos para malhar com voc\u00ea. \u00c9 f\u00e1cil se distrair ou ficar entediado com os exerc\u00edcios quando n\u00e3o h\u00e1 ningu\u00e9m cuidando de voc\u00ea, mas a responsabilidade o motiva a continuar.<\/p>\n Treinar em casa pode se tornar uma rotina chata, mas voc\u00ea pode apiment\u00e1-la saindo ou frequentando a academia ocasionalmente e usando o aplicativo de reserva de treinamento pessoal<\/a> para agendar suas sess\u00f5es de maneira conveniente. Como voc\u00ea aprender\u00e1, caminhar, correr ou nadar s\u00e3o excelentes maneiras de manter a forma enquanto desfruta de um novo ambiente, do ar externo e de novos rostos.<\/p>\n Para atingir seus objetivos de treino, mantenha-se consistente e dedicado. Mesmo 30 minutos de treino todos os dias podem melhorar significativamente sua sa\u00fade.<\/p>\nDefina um hor\u00e1rio para se exercitar<\/strong><\/h3>\n
Fique longe do telefone e da TV<\/strong><\/h3>\n
Ser respons\u00e1vel<\/strong><\/h3>\n
Mude o Cen\u00e1rio\u00a0<\/strong><\/h3>\n