Det finns inte en person vid liv just nu som inte \u00e4r i behov av en riktigt god natts s\u00f6mn. Problemet \u00e4r att det finns s\u00e5 m\u00e5nga andra saker att g\u00f6ra. Om du har barn s\u00e5 n\u00e4r de v\u00e4l har lagt sig, och du har lagt undan saker, st\u00e4dat och slutligen satt dig ner, kan det redan vara n\u00e5gonstans mellan 21.00 och 22.00. Vilket betyder att du f\u00f6rmodligen har ytterligare 2 timmar innan du och din hj\u00e4rna b\u00e5da \u00e4r redo att sova.\u00a0<\/p>\n
Om du inte har en riktigt bra rutin, kanske du uppt\u00e4cker att du ligger i s\u00e4ngen och scrollar p\u00e5 din telefon och v\u00e4ntar p\u00e5 att k\u00e4nna dig tr\u00f6tt. Och ibland kommer det \u00f6gonblicket bara inte. Det finns n\u00e5gra saker du kan g\u00f6ra f\u00f6r att ge dig sj\u00e4lv en b\u00e4ttre natts\u00f6mn.\u00a0<\/p>\n
Om du g\u00f6r samma sak, dag ut och dag in, kan du n\u00e4stan b\u00f6rja g\u00f6ra dem utan att t\u00e4nka p\u00e5 det. Detsamma g\u00e4ller f\u00f6r att inf\u00f6ra en s\u00f6mnrutin. Om du har ett barn, d\u00e5 vet du redan vikten av en bra l\u00e4ggdagsrutin \u2013 men du beh\u00f6ver en ocks\u00e5! Rutinen skickar signaler till din hj\u00e4rna att du m\u00e5ste b\u00f6rja varva ner och snart kommer du att l\u00e4gga dig. Efter n\u00e5gra veckor, d\u00e5 den tid som du best\u00e4mmer dig f\u00f6r att g\u00e5 och l\u00e4gga dig, kommer du att finna att du g\u00e4spar innan du har avslutat din rutin. B\u00f6rja din rutin en timme eller mer innan du vill g\u00e5 och l\u00e4gga dig.\u00a0<\/p>\n
Bieffekten av detta kommer att vara att du sannolikt kommer att finna dig sj\u00e4lv inom n\u00e5gra veckor att l\u00e4ra dig hur mycket s\u00f6mn din kropp verkligen beh\u00f6ver och sedan vakna upp vid samma tidpunkt varje dag. Detta g\u00f6r det mycket mer komplicerat att f\u00e5 n\u00e5gra extra timmar p\u00e5 helgerna eller dina lediga dagar. Men du kommer f\u00f6rmodligen inte att beh\u00f6va det om du verkligen fyller din s\u00f6mnkvot<\/a>.<\/p>\n L\u00e4sning \u00e4r det b\u00e4sta valet f\u00f6r att l\u00e5ngsamt f\u00e5 dig sj\u00e4lv till ett riktigt avslappnat tillst\u00e5nd. S\u00e5vida du inte l\u00e4ser n\u00e5got som \u00e4r gripande eller skr\u00e4mmande, som kan f\u00e5 ditt kamp- eller flygl\u00e4ge i v\u00e4xel. Om du letar efter n\u00e5got extra som hj\u00e4lper dig att glida iv\u00e4g, kanske du vill b\u00f6rja meditera innan du somnar eller lyssna p\u00e5 s\u00f6mnhistorier. Den lugna appen har m\u00e5nga fantastiska s\u00f6mnhistorier som hj\u00e4lper m\u00e4nniskor att glida iv\u00e4g. Ber\u00e4ttarens dova toner i kombination med mjuk bakgrundsmusik g\u00f6r underverk f\u00f6r att l\u00e5ta dig st\u00e4nga av och glida iv\u00e4g till dr\u00f6mlandet. Du kanske till och med vill unders\u00f6ka den b\u00e4sta CBD-oljan f\u00f6r s\u00f6mn p\u00e5 CFAH<\/a> ocks\u00e5.<\/p>\n Nuf\u00f6rtiden finns det massor av olika typer av CBD-produkter som kan anv\u00e4ndas f\u00f6r att hj\u00e4lpa dig att glida iv\u00e4g som badbomber, kr\u00e4mer och kosttillskott. I slut\u00e4ndan \u00e4r det viktigt att komma ih\u00e5g att CBD-produkter bara inneh\u00e5ller mycket sm\u00e5 m\u00e4ngder THC<\/a> s\u00e5 CBD ska inte f\u00e5 dig att k\u00e4nna dig h\u00f6g.<\/p>\n Avslappning \u00e4r ocks\u00e5 en viktig del av din rutin. Helst kommer du att ta ett varmt bad, l\u00e4sa en bok, skriva en dagbok eller n\u00e5got annat som inte \u00e4r anstr\u00e4ngande och g\u00f6r dig p\u00e5 ett lugnt hum\u00f6r.\u00a0<\/p>\n I en konstig v\u00e4ndning, ju mer du f\u00f6rs\u00f6ker sova, desto mindre kommer du att kunna ocks\u00e5<\/a>. Eftersom din hj\u00e4rna kommer att b\u00f6rja fokusera p\u00e5 att \u00f6vervaka om du sover eller inte. Detta g\u00f6r att du h\u00e5ller dig vaken och \u00f6vervakar din egen s\u00f6mn. Om du uppt\u00e4cker att du ligger i s\u00e4ngen i mer \u00e4n 20 minuter utan att glida av, g\u00e5 sedan upp ur s\u00e4ngen och g\u00f6r n\u00e5got som inte finns i ditt sovrum. Du kan g\u00f6ra en enkel syssla, lyssna p\u00e5 avkopplande musik eller l\u00e4sa lite mer av din bok. Ju l\u00e4ngre du ligger d\u00e4r, desto mer frustrerad blir du.<\/p>\n Temperaturen i rummet kommer att spela en stor roll f\u00f6r hur bra du sover. Om rummet \u00e4r f\u00f6r varmt kommer du att vakna m\u00e5nga g\u00e5nger och f\u00f6rs\u00f6ka g\u00f6ra din kropp svalare. Om ditt rum \u00e4r f\u00f6r kallt f\u00e5r du problem med att ha det mysigt. M\u00e5nga tycker att det \u00e4r b\u00e4st att sova med \u00f6ppet f\u00f6nster, \u00e4ven p\u00e5 vintern, och anpassa sina lager av kl\u00e4der och s\u00e4ngkl\u00e4der efter det.\u00a0<\/p>\n Ett m\u00f6rkt rum hj\u00e4lper m\u00e4nniskor att sova b\u00e4ttre. Det finns en anledning till att m\u00f6rkl\u00e4ggningsgardiner rekommenderas f\u00f6r sp\u00e4dbarn. Om ett rum \u00e4r m\u00f6rkt och tyst, kommer du inte att f\u00f6rs\u00f6ka hitta n\u00e5got att titta p\u00e5, eller b\u00f6rja vid n\u00e5got ljus. Ljus triggar dig att vakna. V\u00e5ra kroppar \u00e4r naturligt inst\u00e4llda p\u00e5 v\u00e5r milj\u00f6 \u2013 aka solen kommer upp, vi vaknar, solen g\u00e5r ner, vi g\u00e5r och l\u00e4gger oss. S\u00e5 ljuset avbryter v\u00e5ra typiska fysiologiska reaktioner.\u00a0<\/p>\n Om din madrass \u00e4r f\u00f6r h\u00e5rd eller f\u00f6r mjuk kommer du att f\u00e5 problem med att bli bekv\u00e4m. Din madrass \u00e4r n\u00e5got som f\u00f6rtj\u00e4nar att spendera lite pengar p\u00e5 det. Trots allt st\u00f6djer den din kropp i cirka 8-12 timmar om dagen! Om du fastnar i madrassjargongens land, titta d\u00e5 p\u00e5 2019 \u00e5rs toppmadrassval<\/a>. Se till att dina lakan \u00e4r rena och torra, och borstad bomull \u00e4r i allm\u00e4nhet bekv\u00e4mare och mysigare \u00e4n m\u00e5nga andra tyger. Dessutom \u00e4r bomull andningsbart, vilket inneb\u00e4r att du inte kommer att \u00f6verhettas under sk\u00f6nheten, f\u00f6rutsatt att ditt t\u00e4cke \u00e4r det r\u00e4tta f\u00f6r \u00e5rstiden.<\/p>\n Om du har problem med att slappna av helt kan du \u00f6verv\u00e4ga en s\u00f6mnspray. Den spritsar runt i rummet och l\u00e4tt p\u00e5 din kudde och ger en lugnande doft. Vanligtvis kommer detta att vara lavendel. Det \u00e4r en mjuk doft som \u00e4r k\u00e4nd f\u00f6r sina avslappnande egenskaper.\u00a0<\/p>\n Ofta kan vi inte somna f\u00f6r att vi helt enkelt har f\u00f6r mycket energi kvar fr\u00e5n dagen. Om du konsekvent uppt\u00e4cker att du inte kan varva ner n\u00e4r det kommer till l\u00e4ggdags, b\u00f6r du \u00f6verv\u00e4ga att l\u00e4gga till en energik\u00e4lla i din rutin. Om du l\u00e4gger till minst 30 minuters aktivitet per dag<\/a> \u00e4r det mycket mer sannolikt att du s\u00e4nker dina energiniv\u00e5er. Det \u00e4r b\u00e4ttre om du g\u00f6r detta f\u00f6rsta p\u00e5 morgonen eller minst 6 timmar innan du funderar p\u00e5 att sova.<\/p>\n Att f\u00e5 en god natts s\u00f6mn b\u00f6rjar egentligen en timme innan du t\u00e4nker g\u00e5 och l\u00e4gga dig. F\u00f6r att ge dig sj\u00e4lv den b\u00e4sta chansen, f\u00f6lj dessa tips konsekvent och se vilken skillnad du kan g\u00f6ra f\u00f6r hur du sover \u2013 och hur utvilad du k\u00e4nner dig.<\/p>\nAvslappning<\/h2>\n
F\u00f6rs\u00f6k inte<\/h2>\n
Temperatur<\/h2>\n
M\u00f6rker<\/h2>\n
S\u00e4ng<\/h2>\n
S\u00f6mnspray<\/h2>\n
Energi<\/h2>\n