5 viisi segajate vähendamiseks iseseisvalt treenides

Üksi treenimine võib mõne inimese jaoks olla väljakutse. Teid ei toeta eakaaslased, te ei viibi keskkonnas, mis on loodud teid motiveerima, ja on lihtsalt raske keskenduda, kui ümberringi on nii palju segavaid tegureid. 

Lisaks on ajakava koostamine ja säilitamine keerulisem, kuna keegi ei saa teie edusamme kontrollida. Kuid distsipliini ja õige kavaga võib üksi treenimine olla rahuldust pakkuv. Alustuseks on see üsna taskukohane ja paindlik. Saate treenida igal ajal, nii kaua kui soovite ja mis tahes kohas. 

Kuidas üksi treenides segavaid tegureid minimeerida?

Looge treeningruum

Seadke treeningruum suhteliselt vaiksesse ja segamatusse piirkonda. See võib olla magamistuba, elutuba või kelder. Samuti andke oma perele mõista, et vajate aega iseendale ja ärge katkestage, välja arvatud hädaolukorras. 

Selleks, et müra ja muud segajad eemal hoida, kuid rattasõidu või suusatamise ajal õues treenimise rutiin siiski nauditavaks muuta, investeerige suusakiivri kõrvaklappidesse. Samuti kandke kodus treenides kõrvaklappe. Imikute nutmine või muu müra ei häiri teid, võimaldades teil oma lemmikmuusikat nautides keskenduda treeningule.

Määrake treeningu aeg

Pühenduge iga päev kindlale ajakavale, millal treenite – olgu see siis esimene asi hommikul, enne kui ülejäänud pere ärkab, või hilisõhtul, kui kõik teised on magama läinud. Kellaaegade kindlaksmääramine väldib segajaid või vastuolulisi ajakavasid ning teie pere ei tunne end tähelepanuta jäetuna. 

Näiteks võib see, et valite trenni, kui lapsed on just ärganud, tekitada konflikte, sest nad vajavad teie tähelepanu kõige rohkem. Kui teil on koolis käivad lapsed, on kõige parem treenida siis, kui nad kodust lahkuvad, sest seal on vähem müra või vähem inimesi, kes teie tähelepanu vajavad. 

Võite treenida ka päeva lõpus, kui olete kõik ülesanded lõpetanud ja vajate veidi lõõgastumiseks aega. Treening on suurepärane lõõgastustehnika. Treening aitab alandada kortisooli taset ja vabastada endorfiine, muutes su enesetunde heaks. Enne treenimist kandke kindlasti õigeid riideid ja jalanõusid ning kaaluge salendava ja toetava vormiriietuse kihistamist, et toetada selga ja motiveerituse säilitamiseks treeningvarustuses hea välja näha.

Hoidke telefonist ja telerist eemal

Telefon võib teie tähelepanu treenides kergesti kõrvale juhtida ja parim viis selle vältimiseks on see eemale hoida või välja lülitada. Sama kehtib ka teleri kohta. Treenimise ajal televiisori vaatamine segab tähelepanu, sest see viib teie tähelepanu sellelt, mida teete.

Kui taustaks on saade, on treenimisele palju raskem keskenduda. Samuti ärge hoidke läheduses sõpru ega pereliikmeid, kui nad just teiega koos trenni ei tee.

Ole vastutustundlik

Üks võimalus rutiini ees vastutavaks jääda on registreeruda veebiklassi või kutsuda sõpru endaga koos treenima. Harjutuste tegemisel on lihtne tähelepanu hajuda või tüdineda, kui keegi teie üle ei valva, kuid vastutus motiveerib teid jätkama.

Muutke maastikku 

Kodus treenimine võib muutuda igavaks rutiiniks, kuid saate seda vürtsitada, käies väljas või aeg-ajalt jõusaalis ja kasutades nende isiklikku treeningu broneerimisrakendust, et oma seansse mugavalt ajastada. Nagu näete, on kõndimine, sörkimine või ujumine suurepärane viis end vormis hoida, nautides samal ajal uut keskkonda, välisõhku ja uusi nägusid.

Treeningu eesmärkide saavutamiseks olge järjepidev ja pühendunud. Isegi 30 minutit treeningut iga päev võib oluliselt parandada teie tervist.