Magamistoa kujundamine paremaks uneks – proovige neid 5 asja
American Sleep Association hinnangul kannatab umbes kolmandik täiskasvanutest lühiajalise unetuse all. See ei tohiks olla üllatav, sest enamik meist on hästi teadlikud une tähtsusest ja sellest, et me ei saa sellest piisavalt. Kuigi teatud elustiiliharjumuste muutmine võib aidata teil rohkem silma peal hoida, mängib rolli ka teie magamistuba.
Tegelikult on ruumis ja selle ümbruses palju elemente, mis võivad kaasa aidata või hävitada teie võimet kvaliteetselt uinuda. Kui olete huvitatud oma magamistoa kujunduse muutmisest parema une saavutamiseks, on mõned kiired ja lihtsad lahendused ning mõned kasulikud investeeringud. Alustamiseks proovige neid 5 asja.
Võimendav valgus
Magamistuba peaks olema valgusküllane, rõõmsameelne ja päeva jooksul täis päikesevalgust. Öösel aga tahad, et valgust lekiks võimalikult vähe. Viimase puhul võib abiks olla ruumi pimendavate ruloode või kardinate kasutamine. Kardinate paigaldamine dekoratiivsete antiiksete messingist kardinapuudega on hea valik.
Eriti oluline on tagada, et ükski elektrooniline valgus ei hoiaks teid üleval, olgu see siis televiisorist, nutitelefonist või äratuskellast. Hea mõte on kasutada õhtul lugemise või magamamineku ettevalmistamise ajal õrna sinist LED-riba valgust . Hämarduslülitid võivad teid selles aidata.
Dekoratsiooni detailid
On mitmeid viise, kuidas muuta oma magamistuba mugavamaks ja tervitatavamaks. Parim ja odavam viis on alustada segaduste eemaldamisest. Magamistoa koristamine ja korrastamine vähendab teie ärevust, muutes öösel uinumise lihtsamaks. Suurepärane idee on ka mõne loodusliku taime lisamine ruumi.
Voodipesu ostmine
Arvestades, et veedate suure osa oma ajast voodis, on mõistlik investeerida parimasse. See tagab, et te mitte ainult ei maga kvaliteetselt, vaid toetab ka teie kehahoia, tagades terve kaela ja selja. Nagu siin Zomasleepis märgitud, sobivad teatud madratsid paremini selliste seisunditega nagu seljavalu.
Hea madratsiga reguleeritav voodi on samuti hingav ja allergeenivaba. Kui teie oma on olnud kasutusel rohkem kui paar aastat, võib olla aeg asendada. Investeerige kindlasti ka kvaliteetsesse padjasse ja mõnda suure lõngaga lina. Siidist padjapüürid on suurepärane võimalus teie naha ja juuste tervise jaoks.
Rahustavad helid
Olenemata sellest, kas tegemist on haukuva koera või norskava abikaasaga, on tõenäoliselt mingi müra, mis hoiab teid ärkvel. Õnneks on teil mõned lahendused. Alustuseks vaigista või lülita elektroonika välja. Üks elektroonika, mida saate öösel kasutada, on valge müra masin, mis esitab teie valitud rahustavaid helisid, et summutada vähem ihaldusväärsed helid.
Alternatiiviks on kasutada ventilaatorit või õhupuhastit, mis võib samuti aidata ringlust ja temperatuuri reguleerida. Kui need ei tööta, on kõrvatropid alati valik.
Rahuliku hoidmine
Veel üks tervisliku unekeskkonna põhikomponent on temperatuur. Soovite, et see oleks umbes 65–70 kraadi Fahrenheiti järgi. Mõlemal juhul on parem, kui teie magamistuba asub jahedamal küljel. Seda saab teha, vähendades kasutatava allapanu hulka ja paigaldades keskkonnasõbraliku ventilaatori, mis, nagu me nüüd teame, võib toimida valge müraga.
Ärge unustage värvi. Pehmed, rahustavad toonid on õige tee. See hõlmab neutraalseid toone, nagu hall, valge ja beež, aga ka heledaid pastelltoone. Kui teil on väiksem tuba, on soovitatav kasutada heledamaid toone, et muuta see vähem klaustrofoobiliseks, samas kui tumedamad värvid võivad aidata suurematel magamistubadel end intiimsemalt tunda.
Ülaltoodud sammude järgimine võib aidata teil muuta oma magamistoa ülimaks pühamuks une jaoks. Ärge unustage tervislikku toitumist ja liikumist, sest tasakaalustatud elustiil on parema une võti.