Söö lihtsalt: 3 tervislikku omatehtud suupistet kehakaalu langetamiseks

Kaalu saab kaotada, vähendades söögiisu, kaotades kaalu ilma nälga ja parandades ainevahetust. Saate neid samme edukalt saavutada, kui plaanite suurepärast kaalukaotuse juhtimist.

See artikkel toob esile tervislikud, kaalulangetavad suupisted, mis sisaldavad kiudaineid, valku ja rasva põletavaid toitaineid. Veelgi enam, seda saab hõlpsasti kodus valmistada ja see ei maksa liiga palju, nii et teil pole ühtegi vabandust tervisliku toitumise vahelejätmiseks.

Iha rahuldav vahend: šokolaad ja banaan

Rahuldage oma isu selle pirukast lihtsama magustoiduga, mis on valmistatud banaanist ja šokolaadist. Ärge muretsege! Banaanid võivad põletada kaloreid ja šokolaadid sisaldavad tervislikke rasvu, mis stimuleerivad ainevahetust.

Need pole mitte ainult kehakaalu langetamiseks ohutud, vaid ka šokolaadiga kastetud banaanihammustused on lõbus valmistada! See võib olla hea aeg teile ja teie lähedastele sidemete loomiseks. Kui teil pole veel põllesid, vaadake My Happy Helpersi põllede valikut ja laske oma lastel lõbusalt kaasa elada.

Küpsetage šokolaadi mikrolaineahjus kõrgel kuumusel minut aega, kuni see sulab. Seejärel kasta banaanid sellesse. Siin on see, mida vajate.

• 2 spl poolmagusaid šokolaaditükke/tumeda šokolaaditükke (mõlemad eelistatavad kaalu langetamiseks)
• väike banaan, kooritud ja 1-tollisteks tükkideks lõigatud

Ka banaanid on rikkad kiudainete poolest. Piisav kiudainete tarbimine on seotud kehakaalu vähendamisega, kuna see tekitaks pikemaajalise täiskõhutunde, põhjustades pikemas perspektiivis vähem kaloreid. Lisaks on see põhiline toitaine, mis toetab seedimist, säilitades regulaarse roojamise. Lisaks on banaanid ka madala kalorsusega.

Šokolaad on valmistatud kakaost ja on rikas flavanoolide poolest, mis võivad alandada vererõhku ja parandada verevarustust. Uuringud on näidanud, et oligomeersel protsüanidiinil, šokolaadis sisalduval flavanoolil, on rasvumisvastased omadused, mis võivad võidelda kaalutõusu ja diabeediga.

Rasvapõletaja: marjad, mesi ja tšillipipar

Nagu nimigi ütleb, aitab see marjadest, meest ja tšillist valmistatud kokteilid kindlasti rasva põletada. Selle loksutamiseks võite käsitsi segada või kasutada segistit järgmiste koostisosade segamiseks:

• tass segatud külmutatud marju
• näputäis tšillipulbrit
• 400 ml / 13,5 untsi piima
• 200 ml/6,7 untsi külma rohelist teed
• 1 spl mett

Marjad on suurepärane toit rasva põletava madala kalorsusega kokteili jaoks. Enamik marjasorte on rikkad ka kiudainete ja vitamiinide poolest. Paljude uuringute kohaselt võivad marjad diabeedi ära hoida, kuna need võivad parandada veresuhkru kontrolli.

Mesi sisaldab vitamiine, mineraalaineid ja tervislikke rasvu (erinevalt rafineeritud suhkrust), seega on seda kasulik tarbida, kuigi see sisaldab suhkrut. Veelgi enam, ajakirjas Journal of the American College of Nutrition lisati, et mee olulised hormoonid võivad vähendada söögiisu ja toetada kehakaalu langust. Enne magamaminekut on soovitatav võtta mett, et magades rohkem kaloreid põletada.

Tšillipipar on kasulik ka kaalu langetamisel. California ülikooli teadlased avastasid, et tšillipiprades leiduv keemiline kapsaitsiin tõstab inimese energiakulu ja kehatemperatuuri, mistõttu inimene kaotab rohkem rasva.

Näljapeks: lehtkapsas, õun ja jogurt

Möödas on ajad, mil rohelisi mahlu peeti halva maitsega tervisejookideks. Selle näljavõitja smuutiga – lehtkapsa, puuviljade, jogurti ja mee kombinatsiooniga – pole vaja kannatada ega nina pigistada. Peate need kõik lihtsalt käsitsi segama või kasutama segistit.

Täpsemalt, siin on koostisosad, mida vajate:

• peotäis lehtkapsast
• üks õun (südamik eemaldatud)
• üks roosa greip (kooritud)
• tassi vett
• 4 untsi või pool tassi naturaalset jogurtit
• 1 spl mett

Lehtkapsas kuulub maailma kõige toitainerikkamate köögiviljade hulka. Peale selle, et lehtkapsas on supertoit, sisaldab see valke ja kiudaineid, mis on mõlemad olulised toitained nälja mahasurumiseks ja kaalu langetamiseks. Pealegi on lehtkapsas madalam energiatihedus selle madala kalorsusega ja kõrge veesisalduse tõttu, mis on mõlemad kaalulangussõbralikud.

Nagu lehtkapsas, on ka õunad üks madala energiatihedusega toiduaineid. Lisaks madala kalorsusega toidutihedusele on veel üks põhjus, miks madala energiatihedusega toidud võivad aidata kaalu langetada, see, et need sisaldavad tavaliselt palju kiudaineid ja vett. Kiudainerikas ja kõrge veesisaldus võib soodustada küllastustunde ja isu vähenemist, põhjustades kehakaalu kontrolli all hoidmist.

Sellele smuutile jogurti lisamine võib samuti maksimeerida selle kaalulangetava efekti. Jogurt sisaldab kaltsiumi ja valku, mis aitab kaasa lihaste taastumisele ja ainevahetusele. Lõppkokkuvõttes sisaldavad selle pastöriseerimata sordid probiootikumide kontsentratsiooni, mis parandab teie soolestiku tervist. Halb seedimine on seotud kaalutõusu ja raskustega kaalust alla võtta.

Ära võtma

Enamiku kaalulanguskavade puhul on vaja vähendada kalorite tarbimist ja vältida süsivesikuterikkaid toite. Teie lõppeesmärk on kaotada palju vedelikke ja vabaneda liigsest rasvast. Seega soovitavad paljud efekti maksimeerimiseks tõsta raskusi vähemalt kolm korda nädalas.