Mis võib takistada teil head und?
Uni on midagi, mida me tõesti peame tagama, et saaksime seda nii sageli kui võimalik. Kui me magame, annate oma kehale võimaluse taastada energiat ja taastuda päevast, mis teil oli. Samas, olgem ausad, kas me kõik magame nii palju, kui tahaksime? Kuigi me ei saa palju rohkem tunde, kui me ei lähe varem magama või ärkame hiljem (mis ei pruugi olla võimalik), võiksite selle asemel keskenduda une kvaliteedile. On palju asju, mida saate teha, mis võivad teile rohkem probleeme tekitada, kui võite arvata. Seetõttu tahtsin teiega jagada mõningaid asju, mida saaksite muuta, et aidata teil paremini magada.
Kas teie magamistuba vajab värskendamist?
Kui teil on probleeme unega, võib süüdi olla teie magamistuba. Millal te viimati sellesse tuppa investeerisite? Võimalused ei ole mõnda aega. Sa ei jää üksi. Nii paljud otsustavad keskenduda kodu teistele tubadele. Võite alustada voodist, võib-olla uue raami või madratsiga, millest alustada. Siis tasub ehk mõelda seinakaunistuse peale. Võib-olla värvige need uue värviga või hankige uus magamistoamööbel, et saaksite asju korralikult hoiustada. Saate teha palju asju ja see võib teie und maailma paremaks muuta.
Kas segadus paneb teie mõtted rändama
Fraas "korras maja, korras meel" võib ilmneda, kui tegemist on teie magamistoaga. Kui teie meel on segaduses toas valitseva segaduse tõttu, siis on väiksem tõenäosus, et teil on hea uni. See kõik on psühholoogiline, kuid see võib tekitada rohkem kahju kui kasu. Tasub vaadata mõningaid viise, kuidas saaksite oma magamistuba lõplikult korrastada. Võib-olla luua erinevate asjade jaoks hoiustamisvõimalusi või korraldada ümber ja müüa soovimatuid esemeid, näiteks riideid, veebis sellistel veebisaitidel nagu eBay.
Liiga palju tehnikat enne magamaminekut?
Meie telefonide ja tahvelarvutite kaudu tehakse tänapäeval nii palju, et avastame, et kasutame mingit tehnoloogiat veel kaua pärast seda, kui oleme päevaks kontorist lahkunud. Kiire e-kirjade kontroll, väike Facebooki voo sirvimine – need asjad ergutavad teie meelt tänu seadme valgusele. Kui teete seda kuni hetkeni, mil proovite magama jääda, võib teil tekkida probleeme loomuliku ja kiire triivimisega. Seetõttu võib tehnika väljalülitamine umbes tund enne magamaminekut teie une kvaliteeti oluliselt muuta.
Enne magamaminekut ei joo õigeid asju
Kas olete üks neist inimestest, kes naudib öömütsi? Võib-olla arvate, et klaas veini enne magamaminekut aitab teil minema triivida? Võib-olla naudite liiga palju teed ja kohvi ning avastate end öösel kofeiiniga jooke joomas? Need joogid on kõik stimulandid ja neil on vastupidine mõju, mis annab teile kosutava une. Vältige kofeiini ja alkoholi ning eelistage selle asemel vett või sooja kofeiinivaba jooki. Püüdke ka meeles pidada, et te ei taha magamaminekule liiga lähedal juua, kuna kardate, et teid äratatakse vannitoapausi tõttu.
Liiga palju süüa õhtul
Liiga palju või liiga hilja õhtul söömine ei ole hea une jaoks liiga hea. Avastate, et toidul on olnud vähe aega seedida, mistõttu tunnete end ebamugavalt ja võib esile kutsuda seedehäirete sümptomeid. Kui teil on seedeprobleeme olenemata sellest, millal sööte, võivad toidulisandid, nagu Bio X4 probiootikumid, aidata nende probleemidega toime tulla ja aidata teil hästi magada. Tasub proovida midagi sellist, mida kasutada tasakaalustatud toitumise kõrval. Proovige vältida liiga hilist söömist ja muutke õhtusöök kergemaks.
Kas olete öösel lõdvestunud?
Lõpuks, kas investeerite õhtul aega, et tegelikult lõõgastuda? See on seotud sellega, kuidas teie meelt võidakse stimuleerida, mis paneb teid tundma end erksana ja uneajaks lülitub selle asemel välja. Lõõgastumine võib olla lihtne rutiin, mille paika paned. Soe vann, võimalus end hellitada ja oma nahahooldusrutiinile aega veeta. See võib olla raamatu lugemine või vestlus kallimaga ilma muude segajateta. Lihtsad asjad, mis võivad une kvaliteedi osas imesid teha.
Loodan, et see on andnud teile mõtteainet une kvaliteedi osas. Võimaldab teil lõpuks vajalikul hulgal magada.