Durma melhor com estas cinco melhorias na casa
Existem muitas maneiras de melhorar a qualidade do sono. Fazer algumas melhorias em sua casa pode ser uma maneira de ter uma noite de sono melhor – essas melhorias podem ajudar a tornar sua casa um ambiente mais calmo e relaxante. Aqui estão apenas cinco melhorias a serem consideradas.
Invista em um colchão novo
O conforto do seu colchão pode ter um grande impacto na qualidade do seu sono. Isso depende muito de suas preferências pessoais. Algumas pessoas gostam de um colchão firme que ofereça bastante apoio. Outras pessoas gostam de um colchão macio no qual possam afundar. Hoje em dia existem colchões híbridos que oferecem um suporte de mola dura e uma camada de espuma viscoelástica para oferecer firmeza e maciez – muitas pessoas acham que são uma ótima opção, mas são caros. Você pode comprar colchões confortáveis online. Certifique-se de considerar as opções de entrega – você pode precisar de ajuda para levar seu colchão para sua casa.
Compre algumas cortinas blackout
Muitas pessoas acham mais fácil dormir na escuridão total. Se o seu quarto estiver virado para o sol da manhã ou se você tiver postes de luz fora do seu quarto, isso pode estar afetando sua capacidade de dormir – essas luzes podem reduzir a capacidade de produzir melatonina. Cortinas regulares podem não impedir toda a entrada de luz, então é melhor comprar cortinas blackout. Outras opções podem incluir persianas ou persianas. Meça sua janela para que você possa comprar um tamanho que caiba na janela inteira.
Adicione algumas plantas de casa ao seu quarto
As plantas domésticas podem, de fato, ajudar na qualidade do sono. Eles ajudam a purificar o ar e fornecem uma nova fonte de oxigênio que nos acalma. Algumas plantas podem até liberar aromas indutores do sono – alguns exemplos incluem lavanda, jasmim e camomila. Seu centro de jardinagem local pode ter algumas dessas plantas. Certifique-se de colocá-los em algum lugar que receba luz suficiente durante o dia.
Use cores calmantes
O esquema de cores do seu quarto também pode afetar sua capacidade de dormir. Certas cores como azuis, verdes e cinzas podem ter um efeito calmante. Vermelhos, laranjas e amarelos, entretanto, têm o efeito oposto – eles tendem a energizar as pessoas e podem ser uma escolha melhor para a sala ou cozinha.
Atualize o seu aquecimento/ar condicionado
Ter a temperatura certa em sua casa também é importante para uma boa noite de sono. Os sistemas HVAC inteligentes modernos podem ser colocados em temporizadores ou acionados para serem ativados quando a temperatura do ar atingir um determinado nível, todos os quais podem ser controlados remotamente a partir do seu telefone – pode valer a pena atualizar para um desses sistemas. Se não quiser gastar energia desnecessária para aquecer toda a sua casa, basta desligar as condutas/radiadores das divisões que não pretende aquecer. Outra opção seria usar uma unidade HVAC portátil em seu quarto, embora isso possa ser mais caro de operar.