Projetando seu quarto para dormir melhor – experimente estas 5 coisas
A American Sleep Association estima que cerca de um terço dos adultos sofrem de insônia de curto prazo. Isso não deve ser uma surpresa, já que a maioria de nós está bem ciente da importância do sono e que não estamos dormindo o suficiente. Embora mudar certos hábitos de estilo de vida possa ajudá-lo a dormir mais, seu quarto também desempenha um papel importante.
Na verdade, existem vários elementos dentro e ao redor do espaço que podem contribuir ou destruir sua capacidade de obter um sono de qualidade. Se você estiver interessado em mudar o design do seu quarto para dormir melhor, existem algumas soluções rápidas e fáceis, bem como alguns investimentos que valem a pena. Para ajudá-lo a começar, tente estas 5 coisas.
Aproveitando a Luz
Um quarto deve ser luminoso, alegre e cheio de luz solar durante o dia. À noite, no entanto, você deseja que haja o mínimo possível de vazamento de luz. O uso de persianas ou cortinas que escurecem o ambiente pode ajudar com o último. A instalação de cortinas com postes decorativos de cortina de latão antigo é uma opção obrigatória.
É especialmente importante garantir que nenhuma luz eletrônica o mantenha acordado, seja de televisores, smartphones ou despertadores. Usar uma faixa de luz LED azul suave à noite enquanto você está lendo ou se preparando para dormir é uma boa ideia. Os interruptores dimmer podem ajudá-lo com isso.
Detalhamento da Decoração
Existem muitas maneiras de tornar seu quarto mais confortável e acolhedor. A melhor e mais barata maneira é começar organizando. Limpar e organizar seu quarto reduzirá sua ansiedade, tornando mais fácil adormecer à noite. Adicionar algumas plantas naturais ao espaço também é uma ótima ideia.
Comprando roupa de cama
Visto que passa boa parte do tempo na cama, faz todo o sentido investir no melhor. Isso garantirá não apenas um sono de qualidade, mas também apoiará sua postura, garantindo um pescoço e costas saudáveis. Conforme observado aqui no Zomasleep, certos colchões são mais adequados para lidar com condições como dores nas costas.
Uma cama ajustável com um bom colchão também é respirável e livre de alérgenos. Se o seu já existe há mais de um punhado de anos, pode ser hora de substituí-lo. Certifique-se de investir também em um travesseiro de qualidade e em alguns lençóis de alta qualidade. As fronhas de seda são uma ótima opção para a saúde da sua pele e cabelos.
Sons suaves
Seja um cachorro latindo ou um cônjuge roncando, provavelmente há algum tipo de ruído que o mantém acordado. Felizmente, você tem algumas soluções. Comece silenciando ou desligando qualquer aparelho eletrônico. Um aparelho eletrônico que você pode manter à noite é uma máquina de ruído branco, que reproduz sons suaves de sua escolha para abafar os menos desejáveis.
Uma alternativa é usar um ventilador ou purificador de ar, que também pode ajudar na circulação e na regulação da temperatura. Se isso não funcionar, tampões de ouvido são sempre uma opção.
Mantendo a Calma
Outro componente chave de um ambiente de sono saudável é a temperatura. Você vai querer que seja em torno de 65 a 70 graus Fahrenheit. De qualquer forma, é melhor ter seu quarto no lado mais fresco. Isso pode ser feito reduzindo a quantidade de roupa de cama que você usa e instalando um ventilador ecológico, que agora sabemos que pode funcionar como uma máquina de ruído branco.
Não se esqueça da cor. Tons suaves e calmantes são o caminho a seguir. Isso inclui tons neutros, como cinza, branco e bege, além de pastéis claros. Se você tem uma sala menor, cores mais claras são recomendadas para torná-la menos claustrofóbica, enquanto cores mais escuras podem ajudar quartos maiores a se sentirem mais íntimos.
Seguir as etapas acima pode ajudar muito a transformar seu quarto no melhor santuário para o sono. Não se esqueça de comer de forma saudável e praticar exercícios, pois um estilo de vida equilibrado é a chave para um sono melhor.