Take Eat Easy: 3 lanches saudáveis ​​e caseiros para perda de peso

Pode-se perder peso reduzindo o apetite, perdendo peso sem fome e melhorando a saúde metabólica. Você pode alcançar essas etapas com sucesso se planejar um excelente gerenciamento de perda de peso.

Este artigo destacará lanches saudáveis ​​para perda de peso, contendo fibras, proteínas e nutrientes para queima de gordura. Além disso, pode ser feito facilmente em casa e não custa muito caro, então você não tem desculpa para pular uma dieta saudável.

Saciador de desejo: chocolate e banana

Satisfaça seus desejos com esta sobremesa mais fácil do que uma torta feita de banana e cobertura de chocolate. Não se preocupe! As bananas podem queimar calorias e os chocolates contêm gorduras saudáveis ​​que estimulam o metabolismo.

Eles não são apenas seguros para perda de peso, mas essas mordidas de banana com cobertura de chocolate também são divertidas de fazer! Pode ser um bom momento para você e seus entes queridos se unirem. Se ainda não tem aventais para eles, veja a gama de aventais My Happy Helpers e deixe os seus filhos entrarem na diversão.

Microondas chocolates em alta por um minuto até que derreta. Em seguida, mergulhe as bananas nele. Aqui está o que você precisa:

• 2 colheres de sopa de gotas de chocolate meio amargo/chocolate amargo (ambos são preferíveis para perda de peso)
• uma banana pequena, descascada e cortada em pedaços de 1 polegada

As bananas também são ricas em fibras. Uma ingestão adequada de fibras está ligada à redução do peso corporal porque faria você se sentir satisfeito por mais tempo, fazendo com que você comesse menos calorias a longo prazo. Além disso, é um nutriente fundamental para a saúde digestiva, mantendo hábitos intestinais regulares. Além disso, as bananas também são baixas em calorias.

Os chocolates são feitos de cacau e são ricos em flavonoides que podem diminuir a pressão sanguínea e melhorar o fluxo sanguíneo. Estudos demonstraram que a procianidina oligomérica, um flavanol presente nos chocolates, tem propriedades anti-obesidade que podem combater o ganho de peso e o diabetes.

Queimador de gordura: Bagas, Mel e Pimenta

Como o nome sugere, este shake feito de frutas vermelhas, mel e pimenta certamente ajudará você a queimar gordura. Para fazer este shake, você pode mexer manualmente ou usar um liquidificador para misturar os seguintes ingredientes:

• uma xícara de frutas congeladas misturadas
• uma pitada de pimenta em pó
• 400 mL/13,5 onças de leite
• 200 mL/6,7 onças de chá verde frio
• 1 colher de mel

As bagas são um excelente alimento para um shake de baixa caloria e queima de gordura. A maioria das variedades de bagas também é rica em fibras e vitaminas. De acordo com muitos estudos, as bagas podem evitar o diabetes, pois podem melhorar o controle do açúcar no sangue.

O mel contém vitaminas, minerais e gorduras saudáveis ​​(ao contrário do açúcar refinado), por isso é benéfico consumi-lo, embora contenha açúcar. Além do mais, o Journal of the American College of Nutrition acrescentou que os hormônios essenciais no mel podem reduzir o apetite e apoiar a perda de peso. Recomenda-se tomar mel antes de dormir para queimar mais calorias durante o sono.

Pimentas também são benéficas na perda de peso. Pesquisadores da Universidade da Califórnia descobriram que a capsaicina química encontrada nas pimentas aumenta o gasto de energia e a temperatura corporal, fazendo com que a pessoa perca mais gordura.

Batedor Fome: Couve, Maçã e Iogurte

Longe vão os dias em que os sucos verdes eram considerados bebidas saudáveis ​​de sabor desagradável. Não há necessidade de sofrer ou beliscar o nariz com este smoothie batedor de fome – uma combinação de couve, frutas, iogurte e mel. Você só precisa misturá-los todos manualmente ou usar um liquidificador.

Para ser específico, aqui estão os ingredientes que você precisa:

• um punhado de couve
• uma maçã (caroço removido)
• uma toranja rosa (descascada)
• um copo de água
• 4 onças ou meia xícara de iogurte natural
• 1 colher de mel

A couve está incluída nos vegetais mais densos em nutrientes do mundo. Além de ser um superalimento, a couve contém proteínas e fibras, nutrientes essenciais para suprimir a fome e perder peso. Além disso, a couve tem uma densidade de energia mais baixa devido ao seu baixo teor calórico e alto teor de água, ambos favoráveis ​​à perda de peso.

Assim como a couve, a maçã também é um dos alimentos com baixa densidade energética. Além de ter uma baixa densidade calórica, outra razão pela qual os alimentos com baixa densidade energética podem ajudar na perda de peso é que eles tendem a ser ricos em fibras e água. Ser rico em fibras e rico em água pode promover saciedade e redução do apetite, causando controle de peso.

Adicionar iogurte a este smoothie também pode maximizar seu efeito de perda de peso. O iogurte contém cálcio e proteína, o que ajuda na recuperação muscular e no metabolismo. Por fim, suas variedades não pasteurizadas envolvem uma concentração de probióticos, o que melhora a saúde intestinal. Ter uma má digestão está ligada ao ganho de peso e dificuldade em perder peso.

Remover

Na maioria dos planos de redução de peso, é necessário reduzir a ingestão de calorias e evitar alimentos ricos em carboidratos. Seu objetivo final é perder muitos líquidos e se livrar do excesso de gordura. Portanto, para maximizar os efeitos, muitos recomendam levantar pesos pelo menos três vezes por semana.