Top 6 nawyków związanych ze stylem życia, które rujnują Twój sen
Bez snu nie jesteśmy w stanie funkcjonować. Kiedy nie śpimy wystarczająco długo, nasze życie jest zrujnowane; nie możemy działać poprawnie ani dobrze myśleć. W rezultacie niezwykle ważne jest wyeliminowanie wielu sposobów, w jakie nasz sen jest zagrożony w dzisiejszym środowisku.
Chrapanie
Chrapanie jest powszechnym problemem, który może dotknąć każdego, chociaż częściej występuje u mężczyzn i osób z nadwagą. Wraz z wiekiem wydaje się, że chrapanie się nasila. Kiedy chrapanie zdarza się sporadycznie, zwykle nie stanowi problemu. Z drugiej strony długotrwałe chrapanie nie tylko zaburza nawyki snu innych wokół ciebie, ale także obniża jakość twojego snu. Chrapanie może być oznaką problemu medycznego. Powinieneś skontaktować się z lekarzem, jeśli w ciągu dnia jesteś nadmiernie zmęczony, regularnie lub głośno chrapiesz lub Twój partner zauważy, że całkowicie przestajesz oddychać. Dla wielu osób chrapanie ich partnera lub członka rodziny może powodować wiele niespokojnych nocy, ale dostępne są różne środki zaradcze. Jeśli osoba chrapie od czasu do czasu, możesz spróbować ją poruszyć lub popchnąć, aby zobaczyć, czy przestanie. Także, jeśli nie zdarza się to często, rozważ przeniesienie się do innego pokoju lub zamianę miejscami z członkiem rodziny, który nie cierpi na chrapanie. W przypadku osób z cięższymi przypadkami można sprawdzić, czy niektóre urządzenia, takie jak te dostępnena https://snoringhq.com/, może pomóc, ale tylko za zgodą partnera. Powinieneś także porozmawiać z lekarzem o wszelkich potencjalnych problemach zdrowotnych, które może mieć twój współmałżonek lub członek rodziny; w pewnych okolicznościach może być wymagana operacja.
Wychodzić
Wiele osób lubi wychodzić i imprezować po długim dniu. Uroczystości te na ogół rozpoczynają się krótko przed lub po północy. Ludzie spożywają alkohol i napoje energetyzujące, aby być aktywnym i rozluźnić się podczas tych wydarzeń, i często tracą poczucie czasu. Ze względu na charakter tych spotkań marnujesz dużo energii, której marnowania nie zdajesz sobie sprawy, dopóki nie wrócisz do domu, kiedy będziesz zmęczony i senny. I dostaniesz tylko 3 lub 4 godziny, kiedy będziesz musiał jutro wcześnie rano pracować. To jest niewystarczające dla większości osób i jest szkodliwe dla ich zdrowia. Zdecydowanie opowiadamy się za minimalizowaniem, jeśli nie całkowitym wyeliminowaniem tego rodzaju stron.
Technologia
Jednym z najtrudniejszych problemów związanych z normalnymi godzinami snu jest unikanie korzystania z komputerów i telefonów przed nocą. W wyniku tego problemu dzieci i dorośli nie śpią o 1-2 godziny dłużej niż zwykle, co zakłóca ich cykl snu. Opowiadamy się za ustanowieniem polityki zakazu używania laptopów i telefonów po godzinie 22:00, ponieważ łatwiej będzie iść, jeśli obowiązują przepisy. Wszyscy wiemy, że gdy zaczniesz korzystać z mediów społecznościowych, nie będziesz mógł przestać, ponieważ algorytmy mają na celu zatrzymanie Cię na ich platformach.
Zbyt długie drzemki
Chociaż drzemki są korzystne i konieczne, ich częste i długie okresy czasu mogą być niebezpieczne dla snu. Rozumiemy, że po długim i wyczerpującym dniu w pracy chcesz po prostu odpocząć w domu. Jeśli nie jest zbyt długi, ten sen nie jest taki straszny. Wiele osób uważa, że 20-minutowe drzemki są najwspanialsze, ale im więcej śpisz, tym więcej trudności możesz sprawić.
Praca długo w nocy
Każdy był w scenariuszu, w którym miał pracę na dziś wieczór i musiał poświęcić sen, aby dotrzymać terminu. Jest to w porządku, jeśli pracujesz w ten sposób tylko raz lub dwa razy w miesiącu, ale jeśli zdarza się to często, powinieneś tego unikać. Zalecamy pójście spać wcześniej, około 22:00, i budzenie się około 4 lub 5 rano. To będzie dla ciebie więcej niż wystarczająco snu, a rano będziesz bardziej produktywny niż po północy. Możesz także lepiej zaplanować; rozumiemy, że chcesz się zrelaksować w ciągu dnia, ale jeśli chcesz poprawić swoje zdrowie poprzez konsekwentny sen, najpierw zajmij się swoimi obowiązkami, a potem idź robić to, na co masz ochotę.
Picie Przed Snem
Zdecydowanie zalecamy unikanie przed snem środków odurzających i napojów energetycznych . Ponieważ mają negatywny wpływ na godziny snu. Jeśli wypijesz je przed nocą, otrzymasz zastrzyk energii z kofeiny lub innego środka pobudzającego, co oznacza, że przegapisz niezbędne godziny snu.
Wiele czynników może mieć szkodliwy wpływ na twoje nawyki związane ze snem. Musisz zdecydować, co jest dla ciebie ważniejsze w tym czasie: rozproszenie uwagi czy bycie zdrowym i energicznym.