6 parimat elustiiliharjumust, mis rikuvad teie une

Me ei saa ilma magamata töötada. Kui me ei maga piisavalt, on meie elu rikutud; me ei saa õigesti tegutseda ega hästi mõelda. Selle tulemusena on ülioluline kõrvaldada mitmed viisid, kuidas meie und tänapäeva keskkonnas ohus on.

Norskamine

Norskamine on laialt levinud probleem, mis võib mõjutada kõiki, kuigi see on rohkem levinud meeste ja ülekaaluliste seas. Vananedes tundub, et teie norskamine süveneb. Kui norskamine juhtub aeg-ajalt, ei ole see tavaliselt probleem. Pikaajaline norskamine seevastu mitte ainult ei riku sind ümbritsevate inimeste uneharjumusi, vaid vähendab ka sinu une kvaliteeti. Norskamine võib olla märk meditsiinilisest probleemist. Peaksite pöörduma arsti poole, kui olete päeva jooksul liiga väsinud, norskate regulaarselt või valjult või kui teie partner märkab, et hingamine on täielikult katkenud. Paljude inimeste jaoks võib nende partneri või pereliikme norskamine põhjustada palju rahutuid öid, kuid saadaval on erinevaid abinõusid. Kui inimene aeg-ajalt norskab, võite proovida teda liigutada või suruda, et näha, kas ta peatub. Samuti kui seda ei juhtu sageli, kaaluge teise tuppa kolimist või koha vahetamist pereliikmega, keda norskamine ei mõjuta. Raskemate juhtumitega inimestel saate uurida, kas mõni varustus, näiteks see, mis on saadavalaadressil https://snoringhq.com/, võib aidata, kuid ainult teie partneri loal. Samuti peaksite rääkima oma arstiga võimalikest terviseprobleemidest, mis teie abikaasal või pereliikmel võivad olla; teatud juhtudel võib osutuda vajalikuks operatsioon.

Välja minema

Paljud inimesed naudivad pärast pikka päeva väljas käimist ja pidutsemist. Need pidustused algavad tavaliselt vahetult enne või pärast südaööd. Inimesed tarbivad alkoholi ja energiajooke, et nendel üritustel end aktiivseks muuta ja lõdvestuda ning sageli kaotavad nad ajataju. Nende koosviibimiste olemuse tõttu raiskate palju energiat, mille raiskamisest ei saa arugi, kuni lähete koju, kui olete väsinud ja unine. Ja te saate ainult 3 või 4 tundi, kui peate homme varahommikul töötama. Enamiku inimeste jaoks sellest ei piisa ja see kahjustab nende tervist. Me toetame seda tüüpi pidude minimeerimist, kui mitte täielikku kaotamist. 

Tehnoloogia

Tavalise uneaja üks keerulisemaid küsimusi on see, kuidas vältida arvutite ja telefonide kasutamist enne ööd. Selle probleemi tõttu on lapsed ja täiskasvanud tavalisest 1-2 tundi kauem üleval, mis häirib nende unetsüklit. Soovitame kehtestada poliitika, mille kohaselt pärast kella 22.00 ei kasutata sülearvuteid ega telefone, sest seda on lihtsam teha, kui teil on eeskiri. Me kõik teame, et kui hakkate sotsiaalmeediat kasutama, ei saa te enam peatuda, kuna algoritmid on mõeldud teid oma platvormidel hoidma. 

Liiga pikkade uinakute tegemine

Kuigi uinakute tegemine on kasulik ja vajalik, võib nende sagedane ja pikaajaline võtmine olla teie ööunele ohtlik. Mõistame, et pärast pikka ja kurnavat tööpäeva soovite lihtsalt kodus puhata. Kui see pole liiga pikk, pole see uni nii kohutav. Paljud inimesed usuvad, et 20-minutilised uinakud on kõige suuremad, kuid mida rohkem magad, seda rohkem raskusi võid tekitada.

Töötab kaua öösel

Kõik on olnud stsenaariumis, kus neil on täna öösel töö ja nad on pidanud tähtajani jõudmiseks ohverdama oma une. See on okei, kui töötate sel viisil ainult üks või kaks korda kuus, kuid kui see juhtub sageli, peaksite proovima seda vältida. Soovitame minna varem magama, umbes kell 22.00 ja ärkama umbes kell 4 või 5. See on teile enam kui piisav uni ja olete hommikul produktiivsem kui pärast südaööd. Võite ka paremini planeerida; saame aru, et tahad terve päeva lõõgastuda, aga kui soovid järjepidevalt magades oma tervist parandada, siis esmalt hoolitse oma kohustuste eest, siis mine tee, mida tahad.

Joomine enne magamaminekut

Soovitame tungivalt enne magamaminekut vältida joovastavaid aineid ja energiajooke . Kuna neil on negatiivne mõju teie unetundidele. Kui jood neid enne õhtut, saad kofeiinist või mõnest muust stimulandist energialaengu, mis tähendab, et jätad olulistest unetundidest ilma.

Paljud tegurid võivad teie magamisharjumusi halvasti mõjutada. Peate otsustama, mis on teie jaoks sel ajal olulisem: segajad või terve ja energiline olemine.