Os 6 principais hábitos de estilo de vida que estão arruinando seu sono
Somos incapazes de funcionar sem dormir. Quando não dormimos o suficiente, nossas vidas são arruinadas; não podemos operar corretamente ou pensar bem. Como resultado, é fundamental eliminar as inúmeras maneiras pelas quais nosso sono é prejudicado no ambiente atual.
Ronco
O ronco é um problema generalizado que pode afetar qualquer pessoa, embora seja mais prevalente em homens e pessoas com sobrepeso. Conforme você envelhece, seu ronco parece piorar. Quando o ronco acontece ocasionalmente, normalmente não é um problema. Por outro lado, roncar por muito tempo não apenas atrapalha os hábitos de sono das pessoas ao seu redor, mas também reduz a qualidade do seu sono. O ronco pode ser um sinal de um problema médico. Você deve entrar em contato com um médico se estiver excessivamente cansado durante o dia, roncar regularmente ou alto ou se seu parceiro perceber que você parou de respirar completamente. Para muitas pessoas, o ronco de seu parceiro ou familiar pode causar muitas noites agitadas, mas existem vários remédios disponíveis. Se o indivíduo roncar de vez em quando, você pode tentar movê-lo ou empurrá-lo para ver se ele para. Também, se isso não acontecer com frequência, considere mudar para uma sala diferente ou trocar de lugar com um membro da família que não seja afetado pelo ronco. Para indivíduos com instâncias mais graves, você pode verificar se algum equipamento, como os disponíveisem https://snoringhq.com/, poderia ajudar, mas apenas com a permissão do seu parceiro. Além disso, você deve falar com seu médico sobre quaisquer possíveis problemas de saúde que seu cônjuge ou membro da família possa ter; em certas circunstâncias, a cirurgia pode ser necessária.
Saindo
Muitas pessoas gostam de sair e festejar depois de um longo dia. Essas celebrações geralmente começam pouco antes ou depois da meia-noite. As pessoas consomem bebidas alcoólicas e energéticas para se manterem ativas e relaxadas nesses eventos, e muitas vezes perdem a noção do tempo. Devido à natureza dessas reuniões, você desperdiça muita energia que não percebe que está desperdiçando até voltar para casa quando está cansado e sonolento. E você só terá 3 ou 4 horas quando tiver que trabalhar cedo amanhã de manhã. Isso é insuficiente para a maioria dos indivíduos e é prejudicial à saúde. Defendemos fortemente a minimização, se não a eliminação total, desses tipos de festas.
Tecnologia
Uma das questões mais difíceis para as horas normais de sono é como evitar o uso de computadores e telefones antes da noite. Como resultado desse problema, crianças e adultos ficam acordados por 1 a 2 horas a mais do que o normal, interrompendo seu ciclo de sono. Defendemos o estabelecimento de uma política de proibição de laptops ou telefones após as 22h, pois será mais fácil ir se você tiver um regulamento em vigor. Todos nós sabemos que, uma vez que você comece a usar a mídia social, não poderá parar, pois os algoritmos visam mantê-lo em suas plataformas.
Tirar cochilos muito longos
Embora tirar cochilos seja benéfico e necessário, tirá-los com frequência e por longos períodos de tempo pode prejudicar sua noite de sono. Entendemos que depois de um longo e cansativo dia de trabalho, você só quer descansar um pouco em casa. Se não for muito longo, esse sono não é tão horrível. Muitas pessoas acreditam que cochilos de 20 minutos são os melhores, mas quanto mais você dorme, mais dificuldades você pode causar.
Trabalhando Longa Noite
Todo mundo já esteve na situação de ter que trabalhar hoje à noite e teve que sacrificar o sono para cumprir o prazo. Tudo bem se você trabalhar dessa maneira apenas uma ou duas vezes por mês, mas se isso acontecer com frequência, tente evitá-lo. O que recomendamos é ir para a cama mais cedo, por volta das 22 horas, e acordar por volta das 4 ou 5 da manhã. Isso será mais do que suficiente para você dormir e será mais produtivo pela manhã do que após a meia-noite. Você também pode planejar melhor; entendemos que você deseja relaxar ao longo do dia, mas se deseja melhorar sua saúde dormindo de forma consistente, primeiro cuide de suas responsabilidades e depois faça o que quiser.
Beber antes de dormir
Recomendamos fortemente que você evite intoxicantes e bebidas energéticas antes de ir para a cama. Porque eles têm um impacto negativo nas suas horas de sono. Se você beber antes da noite, receberá um aumento de energia da cafeína ou outro estimulante, o que significa que perderá horas essenciais de sono.
Muitos fatores podem ter um impacto negativo em seus hábitos de sono. Você deve decidir o que é mais essencial para você no momento: distrações ou ser saudável e cheio de energia.