Projektowanie sypialni pod kątem lepszego snu — wypróbuj te 5 rzeczy
American Sleep Association szacuje, że około jedna trzecia dorosłych cierpi na krótkotrwałą bezsenność. Nie powinno to dziwić, ponieważ większość z nas doskonale zdaje sobie sprawę z tego, jak ważny jest sen i że nie mamy go wystarczająco dużo. Chociaż zmiana niektórych nawyków związanych ze stylem życia może znacznie pomóc ci w uzyskaniu większej ciszy, twoja sypialnia również odgrywa pewną rolę.
W rzeczywistości istnieje wiele elementów w przestrzeni i wokół niej, które mogą przyczynić się do lub zniszczyć twoją zdolność do uzyskania wysokiej jakości snu. Jeśli chcesz zmienić wystrój swojej sypialni, aby lepiej spać, istnieje kilka szybkich i łatwych rozwiązań, a także kilka wartościowych inwestycji. Aby pomóc Ci zacząć, wypróbuj te 5 rzeczy.
Wykorzystanie światła
Sypialnia powinna być jasna, pogodna i pełna słońca w ciągu dnia. Jednak w nocy chcesz, aby do wnętrza wpadało jak najmniej światła. W tym drugim przypadku pomocne mogą być rolety lub zasłony zaciemniające pomieszczenie. Instalowanie zasłon z ozdobnymi karniszami z antycznego mosiądzu to opcja, do której należy się udać.
Szczególnie ważne jest upewnienie się, że nie przeszkadza Ci żadne światło elektroniczne, czy to pochodzące z telewizorów, smartfonów czy budzików. Używanie delikatnego niebieskiego paska LED wieczorem podczas czytania lub przygotowywania się do snu to dobry pomysł. Pomogą Ci w tym ściemniacze.
Szczegóły wystroju
Istnieje wiele sposobów, aby Twoja sypialnia była bardziej komfortowa i przyjazna. Najlepszym i najtańszym sposobem jest rozpoczęcie od sprzątania. Posprzątanie i uporządkowanie sypialni zmniejszy niepokój, ułatwiając zasypianie w nocy. Dodanie kilku naturalnych roślin do przestrzeni to również świetny pomysł.
Zakup pościeli
Biorąc pod uwagę, że spędzasz dużą część swojego czasu w łóżku, warto zainwestować w to, co najlepsze. Zapewni to nie tylko dobry sen, ale także wsparcie postawy, zapewniając zdrowy kark i plecy. Jak zauważono tutaj na Zomasleep, niektóre materace lepiej nadają się do radzenia sobie z dolegliwościami, takimi jak ból pleców.
Regulowane łóżko z dobrym materacem jest również oddychające i wolne od alergenów. Jeśli twój służy już dłużej niż kilka lat, być może nadszedł czas na wymianę. Pamiętaj również, aby zainwestować w wysokiej jakości poduszkę i kilka prześcieradeł o dużej liczbie nitek. Jedwabne poszewki na poduszki to świetna opcja dla zdrowia skóry i włosów.
Kojące dźwięki
Niezależnie od tego, czy jest to szczekający pies, czy chrapiący małżonek, prawdopodobnie jakiś hałas nie pozwala ci zasnąć. Na szczęście masz kilka rozwiązań. Zacznij od wyciszenia lub wyłączenia jakiejkolwiek elektroniki. Jedną z urządzeń elektronicznych, które możesz włączyć w nocy, jest maszyna z białym szumem, która odtwarza wybrane przez Ciebie kojące dźwięki, aby zagłuszyć te mniej pożądane.
Alternatywą jest użycie wentylatora lub oczyszczacza powietrza, które mogą również pomóc w cyrkulacji i regulacji temperatury. Jeśli to nie zadziała, zatyczki do uszu są zawsze opcją.
Być spokojnym
Kolejnym kluczowym elementem zdrowego środowiska snu jest temperatura. Będziesz chciał, aby było około 65 do 70 stopni Fahrenheita. Tak czy inaczej, lepiej mieć sypialnię po chłodniejszej stronie. Można to zrobić, zmniejszając ilość używanej pościeli i instalując ekologiczny wentylator, który, jak wiemy, może pełnić funkcję maszyny generującej biały szum.
Nie zapomnij o kolorze. Miękkie, uspokajające odcienie to strzał w dziesiątkę. Obejmuje to neutralne odcienie, takie jak szarość, biel i beż, a także jasne pastele. Jeśli masz mniejszy pokój, zalecane są jaśniejsze kolory, które sprawią, że poczujesz się mniej klaustrofobicznie, podczas gdy ciemniejsze kolory mogą sprawić, że większe sypialnie będą bardziej intymne.
Wykonanie powyższych kroków może znacznie pomóc w przekształceniu sypialni w najlepsze sanktuarium do snu. Nie zapomnij jeść zdrowo i ćwiczyć, ponieważ zrównoważony styl życia jest kluczem do lepszego snu.