Take Eat Easy: 3 zdrowe, domowe przekąski na odchudzanie

Można schudnąć, zmniejszając apetyt, tracąc wagę bez głodu i poprawiając zdrowie metaboliczne. Możesz z powodzeniem osiągnąć te kroki, jeśli planujesz doskonałe zarządzanie odchudzaniem.

W tym artykule skupimy się na zdrowych, odchudzających przekąskach zawierających błonnik, białko i składniki odżywcze spalające tłuszcz. Co więcej, można go łatwo zrobić w domu i nie kosztuje zbyt wiele, więc nie masz wymówki, aby pominąć zdrową dietę.

Zaspokajający głód: czekolada i banan

Zaspokój swoje zachcianki tym łatwiejszym niż ciasto deserem z bananów i dipu czekoladowego. Nie martw się! Banany spalają kalorie, a czekoladki zawierają zdrowe tłuszcze, które stymulują metabolizm.

Nie tylko są bezpieczne dla utraty wagi, ale te ukąszenia bananów w czekoladzie są również zabawne! To może być dobry czas dla Ciebie i Twoich bliskich, aby się zjednoczyć. Jeśli nie masz jeszcze dla nich fartuszków, sprawdź gamę fartuszków My Happy Helpers i pozwól swoim dzieciom na zabawę.

Czekoladki mikrofalowe na wysokich obrotach przez minutę, aż się rozpuszczą. Następnie zanurz w nim banany. Oto czego potrzebujesz:

• 2 łyżki półsłodkich kawałków czekolady/gorzkiej czekolady (obie preferowane do odchudzania)
• mały banan, obrany i pokrojony w 1-calowe kawałki

Banany są również bogate w błonnik. Odpowiednie spożycie błonnika wiąże się z redukcją masy ciała, ponieważ sprawia, że ​​czujesz się pełny nieco dłużej, co powoduje, że na dłuższą metę spożywasz mniej kalorii. Ponadto jest podstawowym składnikiem odżywczym wspomagającym zdrowie układu pokarmowego poprzez utrzymanie regularnych nawyków jelitowych. Ponadto banany są również niskokaloryczne.

Czekoladki są wytwarzane z kakao i są bogate we flawanole, które mogą obniżać ciśnienie krwi i poprawiać przepływ krwi. Badania wykazały, że oligomeryczna procyjanidyna, flawanol w czekoladzie, ma właściwości przeciw otyłości, które mogą zwalczać przyrost masy ciała i cukrzycę.

Spalacz tłuszczu: jagody, miód i papryczka chili

Jak sama nazwa wskazuje, ten koktajl z jagód, miodu i chili z pewnością pomoże Ci spalić tłuszcz. Aby zrobić ten shake, możesz ręcznie wymieszać lub użyć blendera do zmieszania następujących składników:

• szklanka mieszanych mrożonych jagód
• szczypta chili w proszku
• 400 ml/13,5 uncji mleka
• 200 ml zimnej zielonej herbaty
• 1 łyżka miodu

Jagody są doskonałym pokarmem do spalającego tłuszcz, niskokalorycznego koktajlu. Większość odmian jagód jest również bogata w błonnik i witaminy. Według wielu badań jagody mogą zapobiegać cukrzycy, ponieważ mogą poprawić kontrolę poziomu cukru we krwi.

Miód zawiera witaminy, minerały i zdrowe tłuszcze (w przeciwieństwie do rafinowanego cukru), dlatego warto go spożywać, mimo że zawiera cukier. Co więcej, Journal of the American College of Nutrition dodał, że niezbędne hormony w miodzie mogą ograniczać apetyt i wspomagać utratę wagi. Zaleca się przyjmowanie miodu przed pójściem spać, aby spalić więcej kalorii podczas snu.

Papryczki chili są również korzystne w odchudzaniu. Naukowcy z Uniwersytetu Kalifornijskiego odkryli, że kapsaicyna zawarta w papryczkach chili zwiększa wydatek energetyczny i temperaturę ciała, powodując większą utratę tłuszczu.

Hunger Beater: jarmuż, jabłko i jogurt

Dawno minęły czasy, kiedy zielone soki były uważane za niesmaczne napoje zdrowotne. Nie ma potrzeby cierpieć ani szczypać się w nos tym koktajlem, który zabije głód — połączeniem jarmużu, owoców, jogurtu i miodu. Wystarczy wymieszać je wszystkie ręcznie lub użyć blendera.

Aby być konkretnym, oto składniki, których potrzebujesz:

• garść jarmużu
• jedno jabłko (z usuniętym rdzeniem)
• jeden różowy grejpfrut (obrany)
• filiżanka wody
• 4 uncje lub pół szklanki jogurtu naturalnego
• 1 łyżka miodu

Jarmuż zaliczany jest do warzyw o największej zawartości składników odżywczych na świecie. Poza tym, że jest pożywieniem, jarmuż zawiera białko i błonnik, które są niezbędnymi składnikami odżywczymi do tłumienia głodu i utraty wagi. Ponadto jarmuż ma niższą gęstość energetyczną ze względu na niską kaloryczność i wysoką zawartość wody, które sprzyjają odchudzaniu.

Podobnie jak jarmuż, jabłka są również jednym z pokarmów o niskiej gęstości energetycznej. Oprócz niskiej gęstości kalorycznej, innym powodem, dla którego żywność o niskiej gęstości energetycznej może pomóc w utracie wagi, jest to, że są one zwykle bogate w błonnik i wodę. Bogata w błonnik i bogata w wodę może sprzyjać sytości i zmniejszeniu apetytu, powodując kontrolę wagi.

Dodanie jogurtu do tego koktajlu może również zmaksymalizować jego efekt odchudzania. Jogurt zawiera wapń i białko, które wspomaga regenerację mięśni i metabolizm. Ostatecznie, jego niepasteryzowane odmiany zawierają stężenie probiotyków, które poprawiają zdrowie jelit. Słabe trawienie wiąże się z przyrostem masy ciała i trudnościami w utracie wagi.

Na wynos

W większości planów odchudzania istnieje potrzeba ograniczenia spożycia kalorii i unikania pokarmów bogatych w węglowodany. Twoim ostatecznym celem jest utrata dużej ilości płynów i pozbycie się nadmiaru tłuszczu. Tak więc, aby zmaksymalizować efekty, wielu zaleca podnoszenie ciężarów co najmniej trzy razy w tygodniu.