Топ-6 звичок способу життя, які псують ваш сон
Ми не можемо функціонувати без сну. Коли ми не висипаємося, наше життя руйнується; ми не можемо правильно діяти чи добре думати. Як наслідок, дуже важливо усунути численні способи, якими наш сон піддається загрозі в сучасному середовищі.
хропіння
Хропіння є широко поширеною проблемою, яка може торкнутися будь-кого, хоча вона більш поширена серед чоловіків і людей із зайвою вагою. Коли ви стаєте старше, ваше хропіння, здається, посилюється. Коли хропіння трапляється час від часу, зазвичай це не проблема. З іншого боку, тривале хропіння не тільки порушує звички спати оточуючих, але й погіршує якість вашого сну. Хропіння може бути ознакою медичної проблеми. Вам слід звернутися до лікаря, якщо ви сильно втомилися протягом дня, регулярно або голосно хропете або ваш партнер помічає, що ви повністю перестали дихати. Для багатьох людей хропіння їхнього партнера або члена сім’ї може спричинити багато неспокійних ночей, але існують різні засоби. Якщо людина час від часу хропе, ви можете спробувати посунути її або штовхнути, щоб побачити, чи зупиниться вона. Крім того, якщо це трапляється нечасто, подумайте про те, щоб переїхати в іншу кімнату або помінятися місцями з членом сім’ї, який не страждає від хропіння. Для осіб із більш важкими випадками ви можете перевірити, чи є певне обладнання, наприклад те, що єна https://snoringhq.com/, може допомогти, але лише з дозволу вашого партнера. Крім того, ви повинні поговорити зі своїм лікарем про будь-які потенційні проблеми зі здоров’ям, які можуть виникнути у вашого чоловіка або члена сім’ї; за певних обставин може знадобитися операція.
Виходити
Багато людей із задоволенням виходять на вечірку після довгого дня. Ці святкування зазвичай починаються незадовго до або після півночі. Люди вживають алкоголь та енергетичні напої, щоб активізуватися та відпочити на цих заходах, і часто втрачають відчуття часу. Через характер цих зібрань ви витрачаєте багато енергії, яку ви не усвідомлюєте, що витрачаєте, доки не підете додому, коли ви втомлені та сонні. І ви отримаєте лише 3 або 4 години, коли вам доведеться працювати завтра рано вранці. Для більшості людей цього недостатньо, і це шкодить їх здоров’ю. Ми наполегливо виступаємо за мінімізацію, якщо не повне виключення таких вечірок.
технології
Одне з найскладніших питань для нормального сну полягає в тому, як уникати використання комп’ютерів і телефонів до ночі. В результаті цієї проблеми діти та дорослі не сплять на 1-2 години довше, ніж зазвичай, порушуючи цикл сну. Ми виступаємо за заборону використання ноутбуків і телефонів після 22:00, оскільки це буде простіше, якщо у вас є відповідні правила. Ми всі знаємо, що як тільки ви почнете користуватися соціальними мережами, ви не зможете зупинитися, оскільки алгоритми призначені для того, щоб утримувати вас на їхніх платформах.
Надто довгий сон
Хоча сон корисний і необхідний, його частий і тривалий період часу може бути небезпечним для вашого нічного сну. Ми розуміємо, що після довгого і виснажливого робочого дня вам просто хочеться відпочити вдома. Якщо він не надто тривалий, сон не такий вже й жахливий. Багато людей вважають, що 20-хвилинний сон є найбільшим, але чим більше ви спите, тим більше проблем ви можете викликати.
Працюючи довго вночі
Кожен був у сценарії, коли сьогодні ввечері мав працювати, і йому довелося пожертвувати своїм сном, щоб встигнути встигнути. Це нормально, якщо ви працюєте таким чином лише один або два рази на місяць, але якщо це трапляється часто, вам слід уникати цього. Ми рекомендуємо лягати спати раніше, приблизно о 22:00, і прокидатися близько 4 або 5:00. Це буде більш ніж достатньо для вас, і ви будете більш продуктивні вранці, ніж після півночі. Ви також можете краще спланувати; Ми розуміємо, що ви хочете відпочити протягом дня, але якщо ви хочете покращити своє здоров’я, постійно висипаючись, спочатку подбайте про свої обов’язки, а потім ідіть робити те, що хочете.
Пити перед сном
Ми настійно рекомендуємо вам уникати інтоксикацій та енергетичних напоїв перед сном. Тому що вони негативно впливають на ваш сон. Якщо вип’єте їх напередодні ночі, ви отримаєте заряд енергії від кофеїну чи іншого стимулятора, а це означає, що ви втратите необхідні години для сну.
Багато факторів можуть мати шкідливий вплив на ваші звички сну. Ви повинні вирішити, що для вас важливіше в даний момент: відволікання чи бути здоровим і енергійним.