Їжте легко: 3 корисні домашні закуски для схуднення
Можна схуднути, зменшивши апетит, схуднувши без почуття голоду та покращивши обмін речовин. Ви можете успішно досягти цих кроків, якщо плануєте чудове управління втратою ваги.
У цій статті ми розповімо про здорові закуски для схуднення, які містять клітковину, білок і поживні речовини, що спалюють жир. Крім того, його можна легко приготувати вдома, і він не коштує надто дорого, тож у вас немає жодного виправдання, щоб пропустити здорову дієту.
Засіб, що задовольняє бажання: шоколад і банан
Задовольніть свою тягу цим легким, ніж пиріг, десертом із бананів і шоколадним соусом. Не переживай! Банани можуть спалювати калорії, а шоколад містить корисні жири, які стимулюють обмін речовин.
Вони не тільки безпечні для схуднення, але й ці бананові шматочки, змочені шоколадом, ще й весело готувати! Це може бути гарний час для вас і ваших близьких, щоб зблизитися. Якщо у вас ще немає фартухів для них, перегляньте асортимент фартухів My Happy Helpers і дозвольте своїм дітям повеселитися.
Розігрійте шоколад у мікрохвильовці на високій температурі протягом хвилини, поки він не розтане. Потім занурте в нього банани. Ось що вам потрібно:
- 2 столові ложки напівсолодкої шоколадної стружки/чорної шоколадної стружки (обидва кращі для схуднення)
- невеликий банан, очищений і нарізаний шматочками по 1 дюйм
Банани також багаті клітковиною. Достатнє споживання клітковини пов’язане зі зменшенням маси тіла, оскільки це змусить вас трохи довше відчувати себе ситими, що призведе до того, що ви споживатимете менше калорій у довгостроковій перспективі. Крім того, це фундаментальна поживна речовина, яка підтримує здоров’я травлення шляхом підтримки регулярного випорожнення. Крім того, банани також низькокалорійні.
Шоколадні цукерки виготовляються з какао і багаті флаванолами, які можуть знизити артеріальний тиск і покращити кровообіг. Дослідження показали, що олігомерний проціанідин, флаванол у шоколаді, має властивості проти ожиріння, які можуть боротися із збільшенням ваги та діабетом.
Спалювач жиру: ягоди, мед і перець чилі
Як випливає з назви, цей коктейль із ягід, меду та чилі обов’язково допоможе вам спалити жир. Щоб зробити цей шейк, ви можете вручну або за допомогою блендера змішати такі інгредієнти:
- чашка змішаних заморожених ягід
- щіпка порошку чилі
- 400 мл/13,5 унцій молока
- 200 мл/6,7 унцій холодного зеленого чаю
- 1 ст.л меду
Ягоди — відмінна їжа для спалювання жиру, низькокалорійного коктейлю. Більшість сортів ягід також багаті клітковиною і вітамінами. Згідно з багатьма дослідженнями, ягоди можуть запобігти діабету, оскільки вони можуть покращити контроль рівня цукру в крові.
Мед містить вітаміни, мінерали та корисні жири (на відміну від рафінованого цукру), тому його корисно вживати, незважаючи на цукор. Більше того, журнал Американського коледжу харчування додав, що основні гормони в меді можуть стримувати апетит і підтримувати втрату ваги. Рекомендується приймати мед перед сном, щоб спалити більше калорій під час сну.
Також перець чилі корисний для схуднення. Дослідники з Університету Каліфорнії виявили, що хімічна речовина капсаїцин, що міститься в перці чилі, підвищує витрати енергії та температуру тіла, змушуючи людину більше втрачати жир.
Знищення голоду: капуста, яблуко та йогурт
Пройшли ті часи, коли зелені соки вважалися неприємними на смак здоровими напоями. Немає потреби страждати чи затискати собі ніс із цим смузі, що збиває голод — поєднання капусти, фруктів, йогурту та меду. Потрібно просто змішати їх все вручну або скористатися блендером.
Щоб бути конкретним, ось інгредієнти, які вам потрібні:
- жменю листової капусти
- одне яблуко (видалити серцевину)
- один рожевий грейпфрут (очищений)
- чашка води
- 4 унції або півсклянки натурального йогурту
- 1 ст.л меду
Кале входить до числа найбільш насичених поживними речовинами овочів у світі. Окрім суперпродукту, капуста містить білок і клітковину, які є важливими поживними речовинами для придушення голоду та схуднення. Крім того, капуста кале має нижчу енергетичну щільність через низьку калорійність і високий вміст води, що сприяє схудненню.
Як і листова капуста, яблука також є одним із продуктів із низькою енергетичною щільністю. Окрім низької щільності калорій, ще одна причина, чому продукти з низькою енергетичною щільністю можуть допомогти схуднути, полягає в тому, що вони, як правило, містять багато клітковини та води. Багатий вміст клітковини та високий вміст води може сприяти насиченню та зниженню апетиту, спричиняючи контроль ваги.
Додавання йогурту до цього смузі також може максимізувати його ефект схуднення. Йогурт містить кальцій і білок, що сприяє відновленню м’язів і метаболізму. Зрештою, його непастеризовані сорти містять концентрацію пробіотиків, що покращує здоров’я вашого кишечника. Погане травлення пов’язане зі збільшенням ваги та труднощами зі схудненням.
На винос
У більшості планів зниження ваги необхідно скоротити споживання калорій і уникати продуктів з високим вмістом вуглеводів. Ваша кінцева мета — втратити багато рідини та позбутися зайвого жиру. Тому для досягнення максимального ефекту багато рекомендують піднімати тяжкості не рідше трьох разів на тиждень.