Дизайн вашої спальні для кращого сну – спробуйте ці 5 речей

За оцінками Американської асоціації сну, приблизно одна третина дорослих страждає від короткочасного безсоння. Це не повинно дивувати, оскільки більшість із нас добре усвідомлює важливість сну та те, що ми не отримуємо його достатньо. Незважаючи на те, що зміна певних звичок способу життя може значно допомогти вам отримати більше очей, ваша спальня також відіграє свою роль.

Насправді в просторі та навколо нього є багато елементів, які можуть або сприяти, або знищувати вашу здатність якісно спати. Якщо ви зацікавлені в зміні дизайну вашої спальні для кращого сну, є кілька швидких і простих рішень, а також деякі варті інвестицій. Щоб допомогти вам почати, спробуйте ці 5 речей.

Використання світла

Спальня повинна бути світлою, веселою і наповненою сонячним світлом протягом дня. Проте вночі ви хочете, щоб усередину було якомога менше світла. Використання затемнюючих жалюзі або фіранок може допомогти в останньому. Встановлення штор із декоративними антикварними карнизами з латуні є ідеальним варіантом.

Особливо важливо переконатися, що ніяке електронне освітлення не заважає вам спати, будь то від телевізора, смартфона чи будильника. Ввечері, коли ви читаєте або готуєтеся до сну, краще використовувати світлодіодну стрічку м’якого блакитного кольору. У цьому вам можуть допомогти диммери.

Деталізація декору

Є багато способів зробити вашу спальню більш комфортною та гостинною. Найкращий і найдешевший спосіб — почати з усунення безладу. Прибирання та впорядкування вашої спальні зменшить вашу тривогу, полегшуючи заснути вночі. Додавання кількох природних рослин у простір також є чудовою ідеєю.

Купівля постільної білизни

Враховуючи, що ви проводите значну частину свого часу в ліжку, має сенс інвестувати в найкраще. Це забезпечить вам не тільки якісний сон, але й підтримку вашої постави, забезпечуючи здоров’я шиї та спини. Як зазначено тут на Zomasleep, певні матраци краще підходять для боротьби з такими захворюваннями, як біль у спині.

Регульоване ліжко з хорошим матрацом також пропускає повітря та не містить алергенів. Якщо ваш прослужив більше кількох років, можливо, настав час замінити його. Обов’язково придбайте якісну подушку та простирадла з високою кількістю ниток. Шовкові наволочки — чудовий варіант для здоров’я шкіри та волосся.

Заспокійливі звуки

Незалежно від того, гавкає собака чи хропе подружжя, ймовірно, якийсь звук не дає вам спати. На щастя, у вас є кілька рішень. Почніть із заглушення або вимкнення електроніки. Одна з електронних пристроїв, яку ви можете використовувати вночі, — це машина білого шуму, яка відтворює ваш вибір заспокійливих звуків, щоб заглушити будь-які менш бажані.

Альтернативою є використання вентилятора або очищувача повітря, який також може допомогти з циркуляцією та регулюванням температури. Якщо вони не працюють, то завжди можна використовувати затички для вух.

Зберігаючи спокій

Іншим ключовим компонентом здорового сну є температура. Вам потрібно, щоб вона була приблизно від 65 до 70 градусів за Фаренгейтом. У будь-якому випадку, краще, щоб ваша спальня була на більш прохолодній стороні. Це можна зробити, зменшивши кількість постільної білизни, яку ви використовуєте, і встановивши екологічно чистий вентилятор, який, як ми тепер знаємо, може виконувати функцію білого шуму.

Не забудьте про колір. М’які, заспокійливі відтінки – це шлях. Це як нейтральні тони, такі як сірий, білий і бежевий, так і світла пастель. Якщо у вас менша кімната, то світліші кольори рекомендуються, щоб зменшити відчуття клаустрофобії, а темні кольори допоможуть більшій спальні відчути себе більш інтимною.

Виконання наведених вище кроків може значно допомогти вам перетворити вашу спальню на найкраще місце для сну. Не забувайте про здорове харчування та фізичні вправи, оскільки збалансований спосіб життя є запорукою кращого сну.