Einfache Möglichkeiten, nachts besser zu schlafen
Es kann langweilig sein, sich die ganze Nacht hin und her zu wälzen und schließlich nicht zu schlafen. Schlaf ist für das gesunde Funktionieren von Geist und Körper unerlässlich. Darüber hinaus kann schlechter Schlaf Ihre hormonelle Effizienz beeinträchtigen und Ihre allgemeine Leistungsfähigkeit senken. Eine gute Nachtruhe ist also genauso gut wie eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung. Sie möchten besser schlafen: Hier sind einige einfache Möglichkeiten, nachts besser zu schlafen :
Machen Sie Ihr Bett himmlisch
Die Qualität Ihrer Matratze kann darüber entscheiden, ob Sie gut oder schlecht schlafen. Eine lockere Matratze kann Sie nicht entsprechend stützen und Sie wachen möglicherweise jeden Tag mit Nacken- und Schulterschmerzen auf. Eine feste Matratze hingegen kann Ihre Wirbelsäulenausrichtung unterstützen und Ihnen den Komfort bieten, den Sie für einen ausreichenden Schlaf benötigen. Die Designer von Resthouse verraten auch, dass das Hinzufügen eines Körperkissens Ihnen helfen kann, das Zusammenbrechen im Schlaf zu verhindern. Dieses Kissen kann auch Ihre Durchblutung verbessern, Ihnen helfen, Angstzustände zu lindern und Ihnen weiter helfen, chronische Rückenschmerzen zu überwinden.
Es gibt auch verschiedene Arten von Kissen, die für unterschiedliche Schlafpositionen geeignet sind. Wählen Sie immer eine, die zu Ihrer Schlafhaltung passt.
Ihr Körper verwendet eine zirkadiane Rhythmusuhr, um zu wissen, wann Sie wach sein und schlafen sollten. Je mehr Sie sich tagsüber hellem Licht aussetzen, desto besser schlafen Sie nachts. Dieses helle Licht beeinflusst Ihre Hormone, Ihr Gehirn und Ihren Körper und reguliert Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus. Wenn Sie Schlaflosigkeit oder andere Schlafprobleme haben, kann Sonnenlicht Ihnen helfen, diese zu überwinden.
Interessanterweise kann natürliches Sonnenlicht dazu beitragen, dass Ihr zirkadianer Rhythmus gesund bleibt. Als Ergebnis werden Sie tagsüber mehr Energie und eine bessere Schlafqualität und -dauer erleben. Wenn Sie beispielsweise genügend Sonnenlicht ausgesetzt sind, können Sie nachts leicht einschlafen. Wenn Sie kein Sonnenlicht vertragen, besorgen Sie sich einige helle Glühbirnen und Geräte und verbringen Sie tagsüber Ihre Zeit damit.
Begrenzen Sie die Exposition gegenüber Blaulicht in der Nacht
Wenn Sie Ihr Gehirn und Ihren Körper nachts zu viel blauem Licht aussetzen, kann Ihr zirkadianer Rhythmus glauben, es sei noch Tag, und Sie könnten daher nicht schlafen. Dabei nehmen die für Entspannung und Tiefschlaf verantwortlichen Hormone Melatonin stark ab. Sie werden es so schwer finden, einzuschlafen. Vermeiden Sie es daher, vor dem Schlafengehen Zeit an Ihren Computern und Smartphones zu verbringen, da diese Geräte dazu neigen, viel blaues Licht abzugeben.
Wenn Sie Ihre blaues Licht emittierenden Geräte vor dem Schlafengehen verwenden müssen, tragen Sie eine Brille, um das blaue Licht zu blockieren. Sie können auch einige Apps installieren, um das blaue Licht zu blockieren. Es kann auch helfen, wenn Sie Ihren Fernseher mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen ausschalten.
Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke in der Nacht
Koffein kann Sie nachts aktiv halten. Denken Sie daran, dass Koffein ein Stimulans ist und Ihr Nervensystem daran hindern kann, den Körper im Schlaf zu entspannen. Sie können besser schlafen, wenn Sie mindestens sechs Stunden vor dem Schlafengehen koffeinhaltige Getränke zu sich nehmen; Sonst hast du eine schlaflose Nacht.
Koffein kann Ihre Aktivität für sechs bis acht Stunden aufrechterhalten. Wenn Sie spät abends Kaffee trinken, entscheiden Sie sich für entkoffeinierten Kaffee, um Ihren Schlafmodus aufrechtzuerhalten. Auch die Menge an Koffein, die Sie konsumieren, spielt eine Rolle. Je mehr Koffein Sie zu sich nehmen, desto geringer sind Ihre Schlafchancen und umgekehrt.
Vermeiden Sie unregelmäßige und lange Nickerchen
Sie brauchen diese kurzen Powernaps mindestens täglich. Sie können Ihnen das Gefühl geben, erfrischt und mit neuer Energie versorgt zu sein. Umgekehrt können unregelmäßige lange Nickerchen während des Tages Ihre Schlafqualität in der Nacht beeinträchtigen. Ihre Tagesruhe kann zum Beispiel Ihre Schlafuhr verwirren, um zu denken, dass der Tag die ideale Schlafzeit ist. Folglich können Sie nachts Probleme beim Einschlafen haben. Regelmäßige Nickerchen stören jedoch nicht Ihren Nachtschlaf. Stattdessen steigern sie Ihre Gehirnleistung.
Ebenso sollten Sie eine regelmäßige Schlaf-Wach-Zeit haben. Sie können wählen, ob Sie jeden Tag um 21:00 Uhr ins Bett gehen und jeden Tag um 6:00 Uhr aufstehen möchten. Während Sie dies praktizieren, passen sich Ihr Geist und Ihr Körper Ihrem Zeitplan an und Sie können einen ununterbrochenen Schlaf genießen. Ihr Körper kann auch die Wachzeit auf den Sonnenaufgang und die Schlafzeit auf den Sonnenuntergang ausrichten. Dies fördert die Produktion von ausreichend Melatonin, was Ihre Schlafqualität verbessern kann. Interessanterweise schlafen und wachen Sie ohne Alarm auf.
Diese einfachen Tipps wie ein bequemes Bett, die Vermeidung von Koffein und Alkohol in der Nacht und eine regelmäßige Schlaf-Wach-Zeit können Ihnen helfen, einen guten Schlaf zu genießen. Denken Sie daran, sich tagsüber ausreichend zu bewegen und sich gesund zu ernähren, da dies auch Ihre Schlafqualität fördern kann. Die richtige Flüssigkeitszufuhr und die Vermeidung von Stress können Ihnen helfen, besser zu schlafen. Stellen Sie sicher, dass Sie ein paar Minuten und zu regelmäßigen Zeiten ein Nickerchen machen, und vermeiden Sie blaues Licht, wenn Sie sich Ihrer Schlafenszeit nähern. Sonnenlicht kann Ihnen helfen, nachts besser zu schlafen.