Простые способы улучшить сон ночью
Может быть скучно ворочаться всю ночь и в конечном итоге не уснуть. Сон необходим для здорового функционирования вашего разума и тела. Кроме того, плохой сон может повлиять на вашу гормональную эффективность и снизить общую работоспособность. Таким образом, хороший ночной сон так же хорош, как здоровое питание и регулярные физические упражнения. Хотите лучше спать: вот несколько простых способов улучшить сон ночью :
Сделай свою постель небесной
Качество вашего матраса может определить, хорошо вы спите или плохо. Свободный матрас может не поддерживать вас должным образом, и вы можете просыпаться каждый день с болью в шее и плечах. Жесткий матрас, с другой стороны, может поддержать выравнивание позвоночника и дать вам комфорт, необходимый для достаточного сна. Дизайнеры Resthouse также рассказали, что добавление подушки для тела может помочь вам предотвратить падение во время сна. Эта подушка также может улучшить кровообращение, помочь вам облегчить беспокойство и еще больше помочь вам преодолеть хроническую боль в спине.
Существуют также различные типы подушек, которые подходят для разных положений сна. Всегда выбирайте ту, которая соответствует вашей позе во сне.
Подвергните себя достаточному освещению в дневное время
Ваше тело использует часы циркадного ритма, чтобы знать, когда вы должны бодрствовать и спать. Чем больше вы подвергаете себя воздействию яркого света в течение дня, тем лучше вы спите ночью. Этот яркий свет влияет на ваши гормоны, мозг и тело и регулирует цикл сна и бодрствования. Если у вас бессонница или другие проблемы со сном, солнечный свет может помочь вам справиться с ними.
Интересно, что естественный солнечный свет может помочь вашему циркадному ритму оставаться здоровым. В результате вы почувствуете прилив дневной энергии, а также улучшите качество и продолжительность сна. Например, если у вас достаточно солнечного света, вам будет легко заснуть ночью. Если вы не переносите солнечный свет, приобретите яркие лампочки и приборы и тратьте на них свое время в течение дня.
Ограничьте воздействие синего света ночью
Когда вы подвергаете свой мозг и тело слишком большому количеству синего света ночью, ваш циркадный ритм может думать, что это все еще день, и, следовательно, вы можете не спать. Пока это происходит, гормоны мелатонина, отвечающие за расслабление и глубокий сон, существенно снижаются. Вам будет очень трудно заснуть. Поэтому не проводите время за компьютерами и смартфонами перед сном, так как эти устройства, как правило, излучают много синего света.
Если перед сном вам необходимо использовать устройства, излучающие синий свет, наденьте очки, чтобы блокировать синий свет. Вы также можете установить некоторые приложения, чтобы заблокировать синий свет. Также может помочь, если вы выключите телевизор как минимум за два часа до сна.
Избегайте напитков с кофеином на ночь
Кофеин может поддерживать активность ночью. Помните, что кофеин является стимулятором и может помешать вашей нервной системе расслабить тело во время сна. Вы можете лучше спать, если выпьете напитки с кофеином по крайней мере за шесть часов до сна; иначе у вас будет бессонная ночь.
Кофеин может поддерживать вашу активность в течение шести-восьми часов. Если вы пьете кофе поздно вечером, выбирайте кофе без кофеина, чтобы поддерживать режим сна. Количество кофеина, которое вы потребляете, также имеет значение. Чем больше кофеина вы принимаете, тем меньше у вас шансов заснуть, и наоборот.
Избегайте нерегулярного и продолжительного сна
Вам нужен этот короткий дневной сон, по крайней мере, ежедневно. Они могут дать вам ощущение свежести и энергии. И наоборот, нерегулярный продолжительный дневной сон может снизить качество сна ночью. Ваш дневной отдых может, например, сбить ваши часы сна с мысли, что дневное время — это идеальное время для сна. Следовательно, у вас могут быть проблемы с засыпанием ночью. Однако регулярный дневной сон не нарушает ваш ночной сон. Вместо этого они повышают ваш умственный потенциал.
Точно так же имейте регулярное время сна-бодрствования. Вы можете ложиться спать каждый день в 9 вечера и просыпаться каждый день в 6 утра. Когда вы практикуете это, ваш разум и тело приспосабливаются к вашему расписанию, и вы можете наслаждаться непрерывным сном. Ваше тело также может согласовывать время пробуждения с восходом солнца и время сна с закатом. Это стимулирует выработку достаточного количества мелатонина, который может улучшить качество сна. Интересно, что вы будете спать и просыпаться без будильника.
Эти простые советы, такие как удобная кровать, отказ от кофеина и алкоголя на ночь, а также регулярное время сна и бодрствования, помогут вам насладиться качественным сном. Не забывайте достаточно заниматься физическими упражнениями в течение дня и правильно питаться, так как это также может улучшить качество вашего сна. Правильная гидратация и избегание стресса могут помочь вам лучше спать. Убедитесь, что вы спите в течение нескольких минут и в обычное время, и избегайте синего света, когда приближается время сна. Воздействие солнечного света может помочь вам лучше спать по ночам.