Maneiras simples de dormir melhor à noite
Pode ser chato virar e virar a noite toda e, por fim, não conseguir dormir. O sono é essencial para o funcionamento saudável da mente e do corpo. Além disso, dormir mal pode afetar sua eficiência hormonal e diminuir seu desempenho geral. Uma boa noite de sono é, portanto, tão boa quanto uma dieta saudável e exercícios regulares. Quer ter um sono melhor: aqui estão algumas maneiras simples de dormir melhor à noite :
Faça sua cama celestial
A qualidade do seu colchão pode determinar se você tem um sono bom ou ruim. Um colchão solto pode deixar de apoiá-lo adequadamente e você pode acabar acordando com dores no pescoço e nos ombros todos os dias. Por outro lado, um colchão firme pode apoiar o alinhamento da coluna vertebral e proporcionar o conforto de que você precisa para dormir o suficiente. Os designers da Resthouse também revelam que adicionar um travesseiro corporal pode ajudá-lo a evitar o colapso enquanto dorme. Este travesseiro também pode melhorar a circulação sanguínea, ajudá-lo a aliviar a ansiedade e ajudá-lo ainda mais a superar a dor crônica nas costas.
Existem também diferentes tipos de travesseiros adequados para diferentes posições de dormir. Sempre escolha um que se adapte à sua postura ao dormir.
Exponha-se à luz suficiente durante o dia
Seu corpo usa um relógio de ritmo circadiano para saber quando você deve estar acordado e dormir. Quanto mais você se expõe a alguma luz brilhante durante o dia, melhor você dorme à noite. Essa luz brilhante afeta seus hormônios, cérebro e corpo e regula seu ciclo sono-vigília. Se você tem insônia ou qualquer outro problema de sono, a luz do sol pode ajudá-lo a superá-los.
Curiosamente, a luz solar natural pode ajudar seu ritmo circadiano a se manter saudável. Como resultado, você experimentará maior energia durante o dia e melhor qualidade e duração do sono. Por exemplo, se você tiver exposição suficiente à luz do sol, será mais fácil adormecer à noite. Se você não pode suportar a luz do sol, pegue algumas lâmpadas e dispositivos brilhantes e gaste seu tempo com eles durante o dia.
Limite a exposição à luz azul à noite
Quando você expõe seu cérebro e corpo a muita luz azul à noite, pode fazer seu ritmo circadiano pensar que ainda é dia e, portanto, você pode não dormir. Enquanto isso acontece, os hormônios melatonina responsáveis pelo relaxamento e pelo sono profundo reduzem substancialmente. Você achará tão difícil adormecer. Portanto, evite gastar tempo em seus computadores e smartphones antes de dormir, pois esses dispositivos tendem a emitir muita luz azul.
Se você precisar usar seus dispositivos emissores de luz azul antes de dormir, use alguns óculos para bloquear a luz azul. Você também pode instalar alguns aplicativos para bloquear a luz azul. Também pode ajudar se você desligar a TV pelo menos duas horas antes de ir para a cama.
Evite bebidas com cafeína à noite
A cafeína pode mantê-lo ativo à noite. Lembre-se, a cafeína é um estimulante e pode impedir que seu sistema nervoso relaxe o corpo enquanto você dorme. Você pode dormir melhor se tomar bebidas com cafeína pelo menos seis horas antes de dormir; caso contrário, você terá uma noite sem dormir.
A cafeína pode manter sua atividade por seis a oito horas. Se você for tomar café tarde da noite, opte por café descafeinado para manter seu modo de dormir. A quantidade de cafeína que você também consome é importante. Quanto mais cafeína você tomar, menores serão suas chances de dormir e vice-versa.
Evite cochilos irregulares e longos
Você precisa dessas sonecas curtas pelo menos diariamente. Eles podem deixar você se sentindo revigorado e reenergizado. Por outro lado, longos cochilos irregulares durante o dia podem diminuir a qualidade do sono à noite. Seu descanso diurno pode, por exemplo, confundir seu relógio do sono para pensar que o dia é o horário ideal para dormir. Consequentemente, você pode ter problemas para adormecer à noite. No entanto, cochilos regulares não atrapalham seu sono noturno. Em vez disso, eles aumentam sua capacidade intelectual.
Da mesma forma, tenha um horário regular de dormir e acordar. Você pode escolher ir para a cama todos os dias às 21h e acordar todos os dias às 6h. Ao praticar isso, sua mente e seu corpo se ajustam à sua programação e você pode desfrutar de um sono ininterrupto. Seu corpo também consegue alinhar a hora de acordar com o nascer do sol e a hora de dormir com o pôr do sol. Isso estimula a produção de melatonina suficiente, o que pode melhorar a qualidade do sono. Curiosamente, você estará dormindo e acordando sem alarme.
Essas dicas simples, como ter uma cama confortável, evitar cafeína e álcool à noite e ter um horário regular para dormir e acordar, podem ajudá-lo a desfrutar de um sono de qualidade. Lembre-se de se exercitar o suficiente durante o dia e comer de forma saudável, pois isso também pode promover a qualidade do sono. A hidratação adequada e evitar o estresse podem ajudá-lo a dormir melhor. Certifique-se de tirar uma soneca por alguns minutos e em horários regulares e evite a luz azul quando estiver se aproximando da hora de dormir. A exposição à luz solar pode ajudá-lo a dormir melhor à noite.