Прості способи краще спати вночі
Метатися цілу ніч і врешті не виспатися може бути нудно. Сон необхідний для здорового функціонування вашого розуму та тіла. Крім того, поганий сон може вплинути на вашу гормональну ефективність і знизити загальну працездатність. Таким чином, хороший нічний сон так само корисний, як здорове харчування та регулярні фізичні вправи. Хочете краще спати: ось кілька простих способів краще спати вночі :
Зробіть своє ліжко небесним
Якість вашого матраца може визначити, чи добре чи погано ви спите. Вільний матрац може не підтримувати вас відповідно, і ви можете щодня прокидатися з болями в шиї та плечах. З іншого боку, жорсткий матрац може підтримувати вирівнювання хребта та забезпечувати комфорт, необхідний для достатнього сну. Дизайнери Resthouse також показують, що додавання подушки для тіла може допомогти вам запобігти падінню під час сну. Ця подушка також може покращити кровообіг, допомогти вам зменшити тривогу та додатково допомогти вам подолати хронічний біль у спині.
Існують також різні види подушок, які підходять для різних положень сну. Завжди вибирайте той, який підходить для вашої пози під час сну.
Піддавайте себе достатньому освітленню вдень
Ваше тіло використовує годинник циркадного ритму, щоб знати, коли ви повинні прокинутися і спати. Чим більше ви піддаєте себе яскравому світлу протягом дня, тим краще ви спите вночі. Це яскраве світло впливає на ваші гормони, мозок і тіло та регулює ваш цикл сну та неспання. Якщо у вас безсоння або будь-які інші проблеми зі сном, сонячне світло може допомогти вам їх подолати.
Цікаво, що природне сонячне світло може допомогти вашому циркадному ритму залишатися здоровим. Як наслідок, ви відчуєте більше денної енергії та покращите якість і тривалість сну. Наприклад, якщо ви достатньо перебуваєте на сонці, вам буде легше заснути вночі. Якщо ви погано переносите сонячне світло, придбайте яскраві лампочки та прилади та витрачайте на них час протягом дня.
Обмежте вплив синього світла вночі
Коли ви піддаєте свій мозок і тіло надто синьому світлу вночі, ваш циркадний ритм може вважатися, що все ще день, і, отже, ви можете не спати. У той час як це відбувається, гормони мелатоніну, відповідальні за розслаблення та глибокий сон, істотно знижуються. Вам буде так важко заснути. Тому не проводите час за комп’ютерами та смартфонами перед сном, оскільки ці пристрої зазвичай випромінюють багато синього світла.
Якщо вам доводиться використовувати пристрої, що випромінюють синє світло, перед сном, одягніть окуляри, щоб блокувати синє світло. Ви також можете встановити деякі програми, щоб блокувати синє світло. Також може допомогти, якщо ви вимкнете телевізор принаймні за дві години до сну.
Уникайте напоїв з кофеїном на ніч
Кофеїн може підтримувати вашу активність вночі. Пам’ятайте, що кофеїн є стимулятором і може перешкодити нервовій системі розслабляти тіло під час сну. Ви можете спати краще, якщо вживати напої з кофеїном принаймні за шість годин до сну; інакше у вас буде безсонна ніч.
Кофеїн може підтримувати вашу активність протягом шести-восьми годин. Якщо ви п’єте каву пізно ввечері, вибирайте каву без кофеїну, щоб зберегти режим сну. Кількість кофеїну, який ви споживаєте, також має значення. Чим більше ви вживаєте кофеїну, тим менше шансів заснути, і навпаки.
Уникайте нерегулярного та тривалого сну
Вам потрібен цей короткий енергійний сон принаймні щодня. Вони можуть дати вам відчуття бадьорості та заряду сил. І навпаки, нерегулярний тривалий денний сон може погіршити якість сну вночі. Ваш денний відпочинок може, наприклад, збити ваш годинник сну і вважати, що денний час є ідеальним часом для сну. Як наслідок, ви можете мати проблеми із засипанням вночі. Однак регулярний сон не порушує ваш нічний сон. Натомість вони підсилюють ваш розум.
Так само дотримуйтеся регулярного часу сну та неспання. Ви можете вибрати лягати спати щодня о 9 вечора та прокидатися щодня о 6 ранку. Коли ви практикуєте це, ваш розум і тіло пристосовуються до вашого розкладу, і ви зможете насолоджуватися безперервним сном. Ваше тіло також може узгодити час пробудження зі сходом сонця, а час сну – із заходом сонця. Це сприяє виробленню достатньої кількості мелатоніну, який покращує якість сну. Цікаво, що ви будете спати і прокидатися без будильника.
Ці прості поради, як-от наявність зручного ліжка, уникання кофеїну та алкоголю вночі та регулярний час сну та пробудження, допоможуть вам насолоджуватися якісним сном. Пам’ятайте про достатню кількість фізичних вправ протягом дня та здорове харчування, оскільки це також покращує якість сну. Правильна гідратація та уникнення стресу можуть допомогти вам краще спати. Переконайтеся, що ви дрімаєте протягом кількох хвилин і в звичайний час, і уникайте синього світла, коли ви наближаєтесь до свого сну. Сонячне світло може допомогти вам краще спати вночі.