Lihtsad viisid öösel paremaks magamiseks 

Võib olla igav terve öö loopida ja lõpuks magama jääda. Uni on teie vaimu ja keha tervislikuks toimimiseks hädavajalik. Lisaks võib kehv uni mõjutada teie hormonaalset efektiivsust ja vähendada teie üldist jõudlust. Hea uni on seega sama hea kui tervislik toitumine ja regulaarne trenn. Tahad paremini magada: siin on mõned lihtsad viisid, kuidas öösel paremini magada :

Muutke oma voodi taevaseks

Teie madratsi kvaliteet võib määrata, kas uni on hea või halb. Lahtine madrats ei pruugi teid vastavalt toetada ja võite iga päev ärgata kaela- ja õlavaludega. Tugev madrats seevastu toetab teie selgroo joondamist ja annab teile mugavuse, mida vajate piisavalt magamiseks. Resthouse’i disainerid paljastavad ka, et kehapadja lisamine võib aidata teil magades kokku kukkuda. See padi võib samuti parandada teie vereringet, aidata teil leevendada ärevust ja veelgi aidata teil ületada krooniline seljavalu.

Samuti on erinevat tüüpi patju, mis sobivad erinevatele magamisasenditele. Valige alati selline, mis sobib teie magamisasendiga.

Olge päevasel ajal piisava valguse käes

Teie keha kasutab ööpäevarütmi kella, et teada saada, millal peaksite olema ärkvel ja magama. Mida rohkem puutute päeva jooksul ereda valgusega kokku, seda paremini magate öösel. See ere valgus mõjutab teie hormoone, aju ja keha ning reguleerib teie une-ärkveloleku tsüklit. Kui teil on unetus või mõni muu uneprobleem, võib päikesevalgus aidata teil neist üle saada.

Huvitaval kombel võib loomulik päikesevalgus aidata teie ööpäevarütmil tervena püsida. Selle tulemusel kogete suuremat päevaenergiat ning paremat une kvaliteeti ja kestust. Näiteks kui teil on piisavalt päikesevalgust, on teil öösel kerge magama jääda. Kui te ei talu päikesevalgust, hankige eredad lambipirnid ja seadmed ning veetke nende peal päeva jooksul aega.

Piirake kokkupuudet sinise valgusega öösel

Kui panete oma aju ja keha öösel liiga palju sinise valguse kätte, võib teie ööpäevarütm arvata, et on veel päev, ja seetõttu ei pruugi te magada. Kuigi see juhtub, vähenevad melatoniini hormoonid, mis vastutavad lõõgastumise ja sügava une eest, oluliselt. Sul on nii raske uinuda. Seetõttu vältige enne magamaminekut arvutis ja nutitelefonis aega veetmist, kuna need seadmed kiirgavad palju sinist valgust.

Kui peate enne magamaminekut kasutama oma sinist valgust kiirgavaid seadmeid, kandke sinise valguse blokeerimiseks prille. Sinise valguse blokeerimiseks saate installida ka mõned rakendused. Abi võib olla ka sellest, kui lülitate teleri välja vähemalt kaks tundi enne magamaminekut.

Vältige kofeiiniga jooke öösel

Kofeiin võib hoida teid öösel aktiivsena. Pidage meeles, et kofeiin on stimulant ja võib takistada teie närvisüsteemil keha une ajal lõdvestamast. Saate paremini magada, kui võtate kofeiiniga jooke vähemalt kuus tundi enne magamaminekut; muidu on sul magamata öö. 

Kofeiin võib säilitada teie aktiivsust kuus kuni kaheksa tundi. Kui otsite kohvi hilisõhtul, valige unerežiimi säilitamiseks kofeiinivaba kohv . Samuti loeb tarbitav kofeiini kogus. Mida rohkem kofeiini tarbite, seda väiksem on võimalus magada ja vastupidi.

Vältige ebaregulaarseid ja pikki uinakuid

Neid lühikesi uinakuid on vaja vähemalt iga päev. Need võivad jätta teid värskendatuks ja energiat täis. Ja vastupidi, ebaregulaarsed pikad uinakud päevasel ajal võivad teie öise unekvaliteeti halvendada. Teie päevane puhkus võib näiteks teie unekella segadusse ajada, arvates, et päevane aeg on ideaalne uneaeg. Järelikult võib teil olla probleeme öösel uinumisega. Regulaarsed uinakud ei häiri aga teie öist und. Selle asemel suurendavad nad teie ajujõudu.

Samamoodi on regulaarne une-ärkveloleku aeg. Saate valida, kas lähete magama iga päev kell 21 ja ärkate iga päev kell 6 hommikul. Seda harjutades kohanduvad teie vaim ja keha teie ajakavaga ja saate nautida katkematut und. Teie keha saab ka ellu viia ärkveloleku aja päikesetõusuga ja uneaja päikeseloojanguga. See soodustab piisava hulga melatoniini tootmist, mis võib teie unekvaliteeti parandada. Huvitav on see, et te magate ja ärkate ilma äratuseta.

Need lihtsad näpunäited, nagu mugav voodi, kofeiini ja alkoholi vältimine öösel ning regulaarne une-ärkveloleku aeg, aitavad teil nautida kvaliteetset und. Ärge unustage päeva jooksul piisavalt liikuda ja tervislikult toituda, sest need võivad samuti teie une kvaliteeti parandada. Õige hüdratsioon ja stressi vältimine aitavad teil paremini magada. Veenduge, et magate paar minutit ja regulaarselt ning vältige sinist valgust, kui uneaeg läheneb. Päikesevalgus aitab teil öösel paremini magada.