Dowiedz się, jak spać mocniej i dłużej oraz budzić się bardziej zrelaksowanym

Znowu nadszedł czas na spanie! Ta cudowna pora dnia, w której wędrujesz do krainy snów i zapominasz o stresie dnia. Cóż, tak przynajmniej powinien wyglądać sen. Prawidłowy sen ma wpływ zarówno na zdrowie psychiczne, jak i fizyczne. Brak dobrego snu ma poważny wpływ na wydajność, produktywność, wagę, równowagę emocjonalną, a czasem także na wagę. 

U kilku osób rygor w ciągu dnia może powodować wirowanie w głowie i skręcanie ciała, aż alarm zacznie głośno dzwonić w uszach. I gaśnie, gdy tylko zasypiasz, pozostawiając ponury wygląd przez cały dzień.

Jeśli brzmi to jak to, przez co przechodzisz na co dzień, nie jesteś sam. Najbardziej cierpią na to osoby cierpiące na bezsenność, które śpią do 3 nad ranem, by obudzić się już o 5 rano, potrzebują więcej pomocy. Niektórzy mogą szukać suplementu, takiego jak kava, aby pomóc im zasnąć – możesz go znaleźć lokalniedość łatwo, jeśli jest to coś, co chcesz wypróbować. Zdajemy sobie jednak sprawę, że nie będzie to opcja dla wszystkich i na szczęście istnieje wiele praktycznych zmian, które możesz wprowadzić, aby łatwiej ci było odpłynąć. Możesz spróbować przeczytać książkę, posłuchać białego szumu, odtworzyć podcast lub nawet przyjrzeć się korzyściom płynącym z przyjmowania produktów CBD. Te zyskują na popularności i mogą pomóc w zaburzeniach snu. Możesz rozważyć zajrzenie na stronę z recenzjami, aby znaleźć Kup żelki CBD w Wielkiej Brytanii, które mogą pomóc Ci uzyskać najlepsze możliwe wyniki.

Posprzątaj swój pokój 

To może nie brzmieć jak coś, czego należy uczyć w kontekście snu lub odpoczynku, ale tak jest. Zagracony pokój rekompensuje łagodny rodzaj niepokoju, który sprawia, że ​​czujesz, że jest coś do zrobienia, nawet gdy śpisz. Nie ma możliwości, abyś spał spokojnie i obudził się zrelaksowany w ten sposób. Kiedy twoje łóżko woła cię, ale w pokoju panuje kompletny bałagan, istnieje większe ryzyko, że będziesz mógł dobrze spać.

W badaniu przeprowadzonym w 2015 r. na konferencji SLEEP zasugerowano, że istnieje możliwość, że osoby otoczone bałaganem mogą mieć zaburzenia snu, jeśli nie zostaną zachowane środki ostrożności. Twoje oko jest jak widoczna część systemu przechowywania w twoim ciele. Gdy zobaczy coś po wejściu do pokoju, przedmiot ten może wpłynąć na to, czy łatwo będzie ci zasnąć i obudzić się wypoczętym. Właściwie to nie żart, kiedy poproszono nas o posprzątanie naszych pokoi, gdy dorastaliśmy. 

Używaj pościeli, w których czujesz się komfortowo

Czasami zmęczenie, które odczuwamy po przebudzeniu z długiego snu, może wynikać z rodzaju używanego łóżka, materaca, poduszek, a nawet kołder. Zdziwiłbyś się, jak duży wpływ mają one na jakość Twojego snu. Gdy spróbujesz wyszukać Przewodniki po kołdrach obciążeniowych, odkryjesz, że posiadanie kołder obciążeniowych jest nie tylko niezbędne do zdrowego wypoczynku, ale ma również skuteczny wpływ uspokajający między innymi na osoby z autyzmem, ADHD, zespołem stresu pourazowego, depresją. Mówi się również, że osoby z przewlekłą, długotrwałą bezsennością doświadczają zmniejszonych objawów bezsenności, zwiększają swoją zdolność do naturalnego zasypiania i dłużej śpią.

Od materaca, przez koc, aż po poduszkę, nie należy z nimi żartować i wybierać w zależności od preferowanej pozycji do spania. Osoby śpiące na boku powinny wybrać poduszki, które podtrzymują głowę, szyję, uszy, a nawet ramię. Podczas gdy osoby, które śpią z plecami skierowanymi w dół, powinny wybrać cieńsze poduszki, aby zmniejszyć obciążenie szyi. 

Czy twój pokój jest spokojnym miejscem?

Niektórzy chwalą się, że mogą położyć głowę w dowolnym miejscu. Jednak z biegiem czasu zaobserwowano, że cisza i spokój w pokoju sprawiają, że jest to nie tylko relaksujące środowisko, ale także bezpieczne miejsce. 

W rzeczywistości duży odsetek Amerykanów uważa, że ​​cisza jest ważna dla dobrego snu. Jeśli tak nie sądzisz, musisz spróbować przynajmniej raz i doświadczyć błogości, jaka się z tym wiąże. 

Jeśli odpowiedź na podtytuł brzmi „nie", powinieneś postarać się, aby był on jak najbardziej wygodny do odpoczynku. Kilka osób polega na białym szumie i jakiejś formie wyraźnego dźwięku, aby zablokować zakłócające hałasy, takie jak klaksony samochodów lub hałas sąsiadów powyżej. O dziwo, można również użyć wentylatora, który wykonałby dwie czynności w cenie jednej lub wybrał te kojące usypiające odlewy z YouTube’a. Dobry i punktualny sen jest równoznaczny z obudzeniem się wypoczętym.

Ciemne pokoje są skuteczne

Hałas w nocy to nie tylko dźwięk, ale także jasne światło. Nawiasem mówiąc, nie dotyczy to większości ludzi. Ale w większości przypadków spanie przy włączonym świetle nie pomaga w walce. Ten hałas może sprawić, że poczujesz się nieswojo, prowadząc do bardzo smutnego poranka.

Naucz się zmniejszać lub całkowicie wyłączać światło, gdy jesteś w domu w nocy i masz zamiar spać. Zamiast umieszczać bardzo jasne światło, rozważ zakup lamp, ściemniaczy, a nawet świec, jeśli jesteś trochę starej szkoły. Pośrednie światło podczas snu nie zakłóca naturalnego rytmu dobowego organizmu.

Długie godziny snu nie oznaczają dobrego snu. Dobry sen oznacza właściwy rodzaj snu; taki, który nie ogranicza naszej produktywności i skuteczności następny. Sen ma korzyści zdrowotne i nie należy z niego żartować, ponieważ może wpływać na nasz nastrój, aż do naszych relacji osobistych.