Opi nukkumaan tiukemmin ja pidempään ja heräämään rennommin

Nukkumaanmenoaika on taas täällä! Se upea aika päivästä, jolloin kuljet unelmamaahan ja unohdat päivän stressin. No niin, unen pitäisi ainakin olla. Oikein nukkuminen vaikuttaa sekä henkiseen että fyysiseen terveyteen. Huono nukkuminen heikentää vakavasti suorituskykyäsi, tuottavuuttasi, painoasi, tunnetasapainoasi ja joskus painoasi. 

Monille ihmisille päivän ankaruus voi saada mielen pyörimään ja kehon vääntymään, kunnes hälytys alkaa soimaan kovaa korvassasi. Ja se sammuu heti, kun nukahdat ja näytät synkältä koko päivän.

Jos tämä kuulostaa siltä, ​​mitä käyt läpi päivittäin, et ole yksin. Eniten unettomuus kärsii siitä, että he tarvitsevat lisäapua, kun he nukkuvat kolmelta aamulla ja heräävät uudelleen jo kello 5. Jotkut saattavat etsiä lisäainetta, kuten kavaa, auttamaan heitä nukkumaan – voit löytää sen paikallisestimelko helposti, jos olet kiinnostunut kokeilemaan tätä. Ymmärrämme kuitenkin, että tämä ei ole vaihtoehto kaikille, ja onneksi voit tehdä paljon käytännön muutoksia, joiden avulla voit toivottavasti helpottaa ajautumista. Voit yrittää lukea kirjaa, kuunnella valkoista kohinaa, toistaa podcastia tai jopa katsoa CBD-tuotteiden käytön etuja. Nämä ovat yleistymässä ja voivat auttaa unihäiriöissä. Sinun kannattaa harkita tarkastelusivustoa löytääksesi Buy CBD gummies UK, joka voi auttaa sinua saamaan parhaat mahdolliset tulokset.

Siivoa huoneesi 

Tämä ei ehkä kuulosta sellaiselta, mitä pitäisi opettaa unen tai levon yhteydessä, mutta sitä se on. Sekava huone korvaa lievän ahdistuksen, joka saa sinut tuntemaan, että jotain on tehtävä, vaikka nukut. Ei ole mahdollista nukkua tiukasti ja herätä rentoutuneena sillä tavalla. Kun sänkysi huutaa sinua, mutta huoneesi on täysin sekaisin, sinulla on suurempi riski nukkua hyvin.

Vuonna 2015 SLEEP-konferenssissa tehdyssä tutkimuksessa ehdotettiin, että on mahdollista, että sotkujen ympäröimillä voi olla unihäiriö, jos niistä ei huolehdita. Silmäsi on kuin kehosi varastojärjestelmän näkyvä osa. Kun se näkee jotain kävellessäsi huoneeseen, se voi vaikuttaa siihen, onko sinun nukahtaminen ja virkeänä herääminen helppoa. Se ei itse asiassa ole vitsi, kun meitä pyydettiin siivoamaan huoneemme aikuisena. 

Käytä vuodevaatteita, joissa tunnet olosi mukavaksi

Joskus väsymys, jota tunnemme heräämisen jälkeen pitkästä unesta, voi johtua käyttämästäsi sängystä, patjasta, tyynyistä tai jopa peitoista. Yllätyt kuinka paljon ne vaikuttavat unesi laatuun. Kun yrität etsiä Weighted Blanket Guides -oppaita, huomaat, että painotetut peitot eivät ole vain välttämättömiä hyvän levon kannalta, vaan sillä on myös tehokas rauhoittava vaikutus henkilöihin, joilla on muun muassa autistinen, ADHD, PTSD tai masennus. Kroonisesta, pitkäaikaisesta unettomuudesta kärsivien henkilöiden sanotaan myös kokeneen unettomuusoireita vähentyneen, heidän kykynsä nukahtaa luonnollisesti ja nukkua pidempään.

Patjasta peittoon alas tyynyyn, sinun ei pitäisi leikkiä niiden kanssa ja valita haluamasi nukkuma-asennon mukaan. Sivulla nukkuvia kehotetaan valitsemaan tyynyt, jotka tukevat päätä, kaulaa, korvaa ja jopa olkapäätä. Selkä alaspäin nukkuvien tulisi valita ohuemmat tyynyt vähentääkseen kaulan stressiä. 

Onko huoneesi rauhallinen paikka?

Jotkut ihmiset ylpeilevät voivansa laskea päänsä mihin tahansa. Mutta ajan mittaan on havaittu, että rauha ja hiljaisuus huoneessa tekevät siitä paitsi rentouttavan ympäristön myös turvallisen paikan. 

Itse asiassa suuri osa amerikkalaisista uskoo, että hiljaisuus on tärkeää hyvän unen saamiseksi. Jos et usko niin, sinun täytyy kokeilla sitä ainakin kerran ja kokea siinä oleva autuus. 

Jos alaotsikon vastaus on ei, sinun tulee yrittää tehdä siitä mahdollisimman mukava lepoa varten. Useat ihmiset ovat riippuvaisia ​​valkoisesta kohinasta ja jonkin tyyppisestä erottuvasta äänestä estääkseen häiritsevät äänet, kuten auton äänitorvet tai yllä olevien naapureiden melu. Yllättäen voidaan käyttää myös tuuletinta, se suorittaisi kaksi tehtävää yhden hinnalla tai valitsee ne rauhoittavat youtuben uniheitot. Hyvin ja ajoissa nukkuminen merkitsee virkeänä heräämistä.

Pimeät huoneet ovat tehokkaita

Yömelu ei tarkoita vain ääntä, vaan myös kirkkaita valoja. Tämä ei muuten päde useimpiin ihmisiin. Mutta useimmiten valot päällä nukkuminen ei auta taistelua. Tämä melu voi tehdä sinusta epämukavan, mikä johtaa hyvin surulliseen aamuun.

Opi vähentämään valoja tai sammuttamaan kokonaan, kun olet kotona yöllä ja olet nukkumassa. Sen sijaan, että laittaisit erittäin kirkkaan valon, harkitse lamppujen, himmenninkytkimien tai jopa kynttilöiden hankkimista, jos olet vähän vanha koulu. Epäsuora valo nukkuessa ei häiritse kehosi luonnollista vuorokausirytmiä.

Pitkät unet eivät tarkoita hyvää unta. Hyvä uni tarkoittaa oikeanlaista unta; joka ei heikennä tuottavuuttamme ja tehokkuuttamme seuraavaksi. Unella on terveyshyötyjä, eikä sille pidä leikkiä, koska se voi vaikuttaa mielialaamme aina henkilökohtaisiin suhteihimme asti.