Дізнайтеся, як спати міцніше й довше й прокидатися розслабленіше

Знову спати! Той чудовий час доби, коли ви блукаєте в країні мрій і забуваєте про стрес дня. Ну, принаймні таким має бути сон. Правильний сон впливає як на ваше психічне, так і на фізичне здоров’я. Поганий сон серйозно позначається на продуктивності, продуктивності, вазі, емоційній рівновазі, а іноді й вазі. 

Декільком людям стрес протягом дня може змусити вас запаморочити голову, а тіло закрутитися, поки будильник не почне голосно дзвонити у вусі. І він зникає, як тільки ви засинаєте, залишаючи вас похмурим протягом дня.

Якщо це звучить як те, через що ви проходите щодня, ви не самотні. Люди з безсонням страждають від цього найбільше: вони починають спати о 3 годині ночі та знову прокидаються о 5 ранку, їм потрібна додаткова допомога. Дехто може шукати такі добавки, як кава, щоб допомогти їм спати – ви можете знайти їх на місцідосить легко, якщо це те, що вам цікаво спробувати. Однак ми розуміємо, що це не буде варіантом для всіх, і, на щастя, є багато практичних змін, які ви можете внести, щоб, сподіваємося, допомогти вам легше відійти. Ви можете спробувати почитати книгу, послухати білий шум, відтворити подкаст або навіть поглянути на переваги прийому продуктів CBD. Вони набувають популярності та можуть допомогти при розладах сну. Можливо, ви захочете переглянути сайт із оглядами, щоб знайти жувальні цукерки CBD у Великобританії, які допоможуть вам отримати найкращі результати.

Розберіть свою кімнату 

Можливо, це не звучить як щось, чого потрібно навчати в контексті сну чи відпочинку, але це так. Захаращена кімната компенсує легкий тип тривоги, який змушує вас відчувати, що є щось, що потрібно зробити, навіть коли ви спите. Ви ні в якому разі не можете міцно спати і прокидатися розслабленим. Якщо ваше ліжко кличе до вас, але у вашій кімнаті панує повний безлад, у вас є більший ризик того, що ви зможете добре спати.

У дослідженні 2015 року на конференції SLEEP було припущено, що існує ймовірність того, що люди, оточені безладом, можуть мати розлад сну, якщо не вжити заходів. Ваше око схоже на видиму частину системи зберігання вашого тіла. Коли він щось побачить, зайшовши в кімнату, цей предмет може вплинути на те, чи буде вам легко заснути чи прокинутися бадьорим. Насправді це не жарт, коли нас просили прибирати кімнати, коли ми росли. 

Використовуйте постільну білизну, яка вам зручна

Іноді втома, яку ми відчуваємо після пробудження після тривалого сну, може бути пов’язана з типом ліжка, яким ви користуєтеся, матраца, подушок чи навіть ковдр. Ви були б здивовані, наскільки вони впливають на якість вашого сну. Коли ви спробуєте шукати Weighted Blanket Guides, ви виявите, що наявність важких ковдр не тільки необхідна для повноцінного відпочинку, але також має ефективний заспокійливий ефект для людей з аутизмом, СДУГ, посттравматичним стресовим розладом, депресією тощо. Кажуть, що люди з хронічним тривалим безсонням також зменшили симптоми безсоння, збільшили здатність засинати природним шляхом і спати довше.

Від матраца до ковдри і до подушки, з ними не варто жартувати і вибирати залежно від бажаної пози для сну. Тим, хто спить на боці, рекомендується використовувати подушки, які підтримують голову, шию, вуха і навіть плечі. Тоді як люди, які сплять спиною вниз, повинні обирати тонкі подушки, щоб зменшити навантаження на шию. 

Чи ваша кімната тихе місце?

Деякі люди вихваляються, що можуть схилити голову будь-де. Але з часом було помічено, що спокій і тиша в кімнаті роблять її не тільки розслаблюючою атмосферою, але й безпечним місцем. 

Власне кажучи, великий відсоток американців вважає, що тиша важлива для хорошого сну. Якщо ви так не думаєте, то вам потрібно спробувати хоча б раз і відчути від цього блаженство. 

Якщо відповідь на підзаголовок негативна, варто постаратися зробити його максимально зручним для відпочинку. Кілька людей залежать від білого шуму та певної форми помітного звуку, щоб заблокувати руйнівні шуми, як-от гудки автомобіля чи шум сусідів зверху. Дивно, але вентилятор також можна використовувати, він виконував би два завдання за ціною одного або вибирав ті заспокійливі снодійні ролики YouTube. Добре та вчасно спати — це те саме, що прокидатися бадьорим.

Темні кімнати ефективні

Шум вночі стосується не лише звуку, а й яскравого світла. Це, до речі, не стосується більшості людей. Але найчастіше спати з увімкненим світлом не допомагає боротися. Цей шум може викликати у вас неприємний ранок.

Навчіться зменшувати світло або зовсім вимикати, коли ви вдома вночі і збираєтеся спати. Замість того, щоб встановлювати дуже яскраве світло, подумайте про придбання ламп, диммерів або навіть свічок, якщо ви трохи старої школи. Непряме світло під час сну не порушує природні циркадні ритми вашого тіла.

Тривалий сон не означає хороший сон. Хороший сон означає правильний тип сну; той, який не перешкоджає нашій продуктивності та ефективності наступного. Сон має користь для здоров’я, і з ним не варто жартувати, оскільки він може вплинути на наш настрій аж до наших особистих стосунків.