Õppige, kuidas paremini ja kauem magada ning ärgata lõdvestunult

Uneaeg on jälle käes! See imeline aeg päevast, mil rändad unistustemaale ja unustad päeva stressi. Noh, selline peaks uni vähemalt olema. Õige magamine mõjutab nii teie vaimset kui ka füüsilist tervist. Hästi magamine mõjutab tõsiselt teie väljundit, tootlikkust, kaalu, emotsionaalset tasakaalu ja mõnikord ka teie kaalu. 

Paljude inimeste jaoks võib päevane karmus panna meeled ringi käima ja keha väänama, kuni äratuskell hakkab kõrvas valjult helisema. Ja see kustub kohe, kui magama jääte, jättes teid kogu päevaks süngeks.

Kui see kõlab nagu see, mida te igapäevaselt läbi elate, pole te üksi. Kõige rohkem kannatavad selle all unetuse all kannatavad inimesed, kes magavad kell 3 öösel ja ärkavad uuesti juba kell 5, vajavad nad rohkem abi. Mõned võivad une parandamiseks otsida toidulisandit, näiteks kava – leiate selle kohapealtüsna lihtsalt, kui see on midagi, mida soovite proovida. Siiski mõistame, et see ei ole kõigile sobiv ja õnneks on palju praktilisi muudatusi, mida saate teha, et loodetavasti saaksite hõlpsamini kõrvale kalduda. Võite proovida lugeda raamatut, kuulata valget müra, mängida taskuhäälingusaadet või isegi heita pilk CBD toodete kasutamise eelistele. Need on muutumas üha populaarsemaks ja võivad aidata unehäirete korral. Võite kaaluda ülevaatesaidi vaatamist, et leida Osta CBD kummikommid UK, mis võiks aidata teil saada parimaid võimalikke tulemusi.

Korraldage oma tuba 

See ei pruugi kõlada nagu midagi, mida tuleks une või puhkuse kontekstis õpetada, kuid nii see on. Segane tuba korvab kerget tüüpi ärevust, mis paneb sind tundma, et midagi on vaja teha isegi siis, kui sa magad. Sel viisil ei saa te kuidagi magada ja ärgata pingevabalt. Kui teie voodi kutsub teid, kuid teie toas on täielik segadus, on teil suurem oht, et saate hästi magada.

2015 aastal SLEEPi konverentsil tehtud uuringus pakuti välja, et kui hoolt ei võeta, võib segadusega ümbritsetud inimestel olla unehäire. Teie silm on nagu teie keha säilitussüsteemi nähtav osa. Kui ta näeb midagi tuppa astudes, võib see ese mõjutada võimalust, kas teil on kerge magama jääda ja värskena ärkama või mitte. See pole tegelikult naljaasi, kui meil paluti suureks saades oma tubasid koristada. 

Kasutage voodipesu, millega tunnete end mugavalt

Mõnikord võib väsimus, mida tunneme pärast pikast unest ärkamist, olla tingitud teie kasutatavast vooditüübist, madratsist, patjadest või isegi suletekist. Oleksite üllatunud, kui palju need mõjutavad teie une kvaliteeti. Kui proovite otsida kaalutud tekkide juhendeid, avastate, et kaalutud tekid pole mitte ainult olulised hea puhkuse jaoks, vaid sellel on ka tõhus rahustav toime autismi, ADHD, PTSD või depressiooniga inimestele. Samuti väidetakse, et kroonilise pikaajalise unetusega inimestel on unetuse sümptomid vähenenud, nad suurendavad nende loomulikku uinumist ja jäävad kauem magama.

Madratsist tekini ja padjani – nendega ei tasu nalja teha ja valida eelistatud magamisasendi järgi. Külgliipritel soovitatakse valida padjad, mis toetavad nende pead, kaela, kõrvu ja isegi õla. Inimesed, kes magavad seljaga allapoole, peaksid valima saledamad padjad, et vähendada kaela pinget. 

Kas teie tuba on rahulik koht?

Mõned inimesed kiidelvad sellega, et võivad oma pea maha panna kõikjal, kus nad satuvad. Kuid aja jooksul on täheldatud, et rahu ja vaikus ruumis muudavad selle mitte ainult lõõgastavaks keskkonnaks, vaid ka turvaliseks kohaks. 

Tegelikult usub suur osa ameeriklasi, et vaikus on hea une saamiseks oluline. Kui te nii ei arva, peate seda vähemalt korra proovima ja kogema selles sisalduvat õndsust. 

Kui alampealkirja vastus on eitav, peaksite proovima muuta see puhkamiseks võimalikult mugavaks. Paljud inimesed sõltuvad valgest mürast ja teatud tüüpi eredast helist, et blokeerida häirivat müra, nagu auto sarved või ülaltoodud naabrite müra. Üllataval kombel saab kasutada ka ventilaatorit, see teeks ühe hinnaga kaks ülesannet või valiks välja need rahustavad youtube’i uneheited. Hästi ja õigel ajal magamine tähendab värskena ärkamist.

Pimedad ruumid on tõhusad

Öine müra ei tähenda ainult heli, vaid ka eredat valgust. Muide, see ei kehti enamiku inimeste kohta. Kuid enamasti ei aita võitlusele kaasa tuledega magamine. See müra võib tekitada teile ebamugavust, põhjustades väga kurva hommiku.

Õppige valgustust vähendama või täielikult välja lülitama, kui olete õhtul kodus ja magama jääte. Selle asemel, et panna väga eredat valgust, kaaluge lampide, dimmeri lülitite või isegi küünalde hankimist, kui olete veidi vana kooliga. Kaudne valgus magamise ajal ei häiri teie keha loomulikke ööpäevaseid rütme.

Pikad unetunnid ei tähenda head und. Hea uni tähendab õiget tüüpi und; selline, mis ei vähenda meie tootlikkust ja tõhusust. Unel on tervisele kasu ja sellega ei tohiks nalja teha, kuna see võib mõjutada meie meeleolu kuni meie isiklike suheteni.