LÀr dig att sova tÀtare och lÀngre och vakna mer avslappnad
Sovdags Ă€r hĂ€r igen! Den dĂ€r underbara tiden pĂ„ dagen dĂ€r du vandrar in i drömlandet och glömmer dagens stress. NĂ„vĂ€l, sĂ„ ska sömnen vara Ă„tminstone. Att sova ordentligt pĂ„verkar bĂ„de din mentala och fysiska hĂ€lsa. Att inte sova bra har en allvarlig belastning pĂ„ din produktion, produktivitet, vikt, kĂ€nslomĂ€ssig balans och ibland din vikt.Â
För flera personer kan strÀngheten under dagen fÄ ditt sinne att snurra och din kropp vrider sig tills larmet börjar ringa högt i örat. Och den slocknar precis sÄ fort du somnar sÄ att du ser dyster ut hela dagen.
Om det hĂ€r lĂ„ter som det du gĂ„r igenom pĂ„ en daglig basis, Ă€r du inte ensam. MĂ€nniskor med sömnlöshet lider mest av detta, frĂ„n att sova vid 03:00 bara för att vakna sĂ„ tidigt som 05:00 igen, de behöver mer hjĂ€lp. Vissa kanske tittar pĂ„ ett tillskott som kava för att hjĂ€lpa dem att sova â du kan hitta det lokaltganska lĂ€tt, om detta Ă€r nĂ„got du Ă€r intresserad av att prova. Vi inser dock att detta inte kommer att vara ett alternativ för alla och lyckligtvis finns det massor av praktiska förĂ€ndringar som du kan göra för att förhoppningsvis hjĂ€lpa dig att glida ivĂ€g lĂ€ttare. Du kan prova att lĂ€sa en bok, lyssna pĂ„ vitt brus, spela en podcast eller sĂ„ kan du till och med ta en titt pĂ„ fördelarna med att ta CBD-produkter. Dessa blir allt populĂ€rare och kan hjĂ€lpa mot sömnstörningar. Du kanske vill övervĂ€ga att titta pĂ„ en recensionssida för att hitta Köp CBD gummies UK som kan hjĂ€lpa dig att fĂ„ bĂ€sta möjliga resultat.
Rensa ditt rumÂ
Detta kanske inte lÄter som nÄgot som behöver lÀras ut i samband med sömn eller vila, men det Àr det. Ett rörigt rum kompenserar för en mild typ av Ängest som fÄr dig att kÀnna att det finns nÄgot som mÄste göras Àven nÀr du sover. Det finns inget sÀtt att du kan sova gott och vakna avslappnad pÄ det sÀttet. NÀr din sÀng ropar pÄ dig men ditt rum Àr en hel röra, löper du en högre risk att kunna sova gott.
I en studie frĂ„n 2015 vid en SLEEP-konferens föreslogs det att det fanns en möjlighet att de omgivna av röran kunde ha en sömnstörning om man inte var försiktig. Ditt öga Ă€r som den synliga delen av din kropps lagringssystem. NĂ€r den vĂ€l ser nĂ„got nĂ€r den gĂ„r in i ett rum kan det föremĂ„let pĂ„verka möjligheten om du har lĂ€tt för att somna och vakna utvilad eller inte. Det Ă€r faktiskt inget skĂ€mt nĂ€r vi blev ombedda att stĂ€da vĂ„ra rum nĂ€r vi vĂ€xte upp.Â
AnvÀnd sÀngklÀder du Àr bekvÀm med
Ibland kan den trötthet vi kÀnner efter att ha vaknat efter en lÄng sömn bero pÄ vilken typ av sÀng du anvÀnder, madrass, kuddar eller till och med tÀcken. Du skulle bli förvÄnad över hur stor effekt de har pÄ kvaliteten pÄ din sömn. NÀr du försöker söka efter guider för viktade filtar kommer du att upptÀcka att att ha vikta filtar inte bara Àr avgörande för ljudvila utan ocksÄ har en effektiv lugnande effekt pÄ individer med bland annat autism, ADHD, PTSD, depression. Individer med kronisk, lÄngvarig sömnlöshet sÀgs ocksÄ ha upplevt minskade sömnlöshetssymtom, öka sin förmÄga att somna naturligt och sova lÀngre.
FrĂ„n madrassen till filten ner till kudden, du ska inte skĂ€mta med dem och vĂ€lja beroende pĂ„ din föredragna sömnposition. Sidoslipare rekommenderas att vĂ€lja kuddar som stödjer huvudet, nacken, öronen och till och med axeln. Medan personer som sover med ryggen nedĂ„t bör vĂ€lja smalare kuddar för att minska belastningen pĂ„ nacken.Â
Ăr ditt rum en fridfull plats?
Vissa mĂ€nniskor skryter att de kan lĂ€gga sina huvuden var de befinner sig. Men med tiden har det observerats att lugn och ro i ett rum gör det inte bara till en avkopplande miljö utan ocksĂ„ en sĂ€ker plats.Â
Faktum Ă€r att en stor andel av amerikanerna tror att tystnad Ă€r viktigt för att fĂ„ en god sömn. Om du inte tror det, mĂ„ste du prova det minst en gĂ„ng och uppleva lyckan i det.Â
Om svaret pĂ„ underrubriken Ă€r nej, bör du försöka göra det sĂ„ bekvĂ€mt som möjligt för vila. Flera personer Ă€r beroende av vitt brus och nĂ„gon form av framtrĂ€dande ljud för att blockera störande ljud som biltutor eller buller frĂ„n grannarna ovanför. Ăverraskande nog kan en flĂ€kt ocksĂ„ anvĂ€ndas, den skulle utföra tvĂ„ uppgifter till priset av en eller vĂ€lja de lugnande youtubes sömnkast. Att sova gott och i tid Ă€r detsamma som att vakna utvilad.
Mörka rum Àr effektiva
Buller pÄ natten hÀnvisar inte bara till ljud, utan ocksÄ till starkt ljus. Detta gÀller förresten inte de flesta. Men de flesta gÄnger hjÀlper det inte att sova med lamporna tÀnda. Det ljudet kan göra dig obekvÀm vilket leder till en mycket ledsen morgon.
LÀr dig att minska belysningen eller slÀcka helt nÀr du Àr hemma pÄ natten och ska sova. IstÀllet för att sÀtta ett mycket starkt ljus, övervÀg att skaffa lampor, dimmerbrytare eller till och med ljus om du Àr lite gammal. Indirekt ljus nÀr du sover stör inte din kropps naturliga dygnsrytm.
LÄnga timmars sömn betyder inte god sömn. God sömn betyder rÀtt typ av sömn; en som inte hÀmmar vÄr produktivitet och effektivitet nÀsta. Sömn har hÀlsofördelar och bör inte skÀmtas med eftersom det kan pÄverka vÄrt humör ner till vÄra personliga relationer.