Designa ditt sovrum för bättre sömn – prova dessa 5 saker

American Sleep Association uppskattar att cirka en tredjedel av vuxna lider av kortvarig sömnlöshet. Det borde inte komma som någon överraskning, eftersom de flesta av oss är väl medvetna om vikten av sömn och att vi inte får nog av den. Även om att ändra vissa livsstilsvanor kan hjälpa dig att få mer shuteye, spelar ditt sovrum också en roll.

Faktum är att det finns många element i och runt utrymmet som antingen kan bidra till eller förstöra din förmåga att få kvalitetssömn. Om du är intresserad av att ändra designen på ditt sovrum för bättre sömn, finns det några snabba och enkla lösningar, samt några värdefulla investeringar. För att hjälpa dig komma igång, prova dessa 5 saker.

Utnyttja ljus

Ett sovrum ska vara ljust, glatt och fyllt med solljus under dagen. På natten vill man dock att det ska läcka in så lite ljus som möjligt. Att använda mörkläggningsgardiner eller draperier kan hjälpa till med det senare. Att installera gardiner med dekorativa antika mässingsgardinstänger är ett bra alternativ.

Det är särskilt viktigt att se till att inget elektroniskt ljus håller dig uppe, vare sig det kommer från tv-apparater, smartphones eller väckarklockor. Det är en bra idé att använda en mild blå LED-remslampa på kvällen när du läser eller förbereder dig för sängen. Dimmerbrytare kan hjälpa dig med detta.

Dekordetaljer

Det finns många sätt att få ditt sovrum att kännas mer bekvämt och välkomnande. Det bästa och billigaste sättet är att börja med att rensa. Att städa upp och organisera ditt sovrum kommer att minska din ångest, vilket gör det lättare att somna på natten. Att lägga till några naturliga växter i utrymmet är också en bra idé.

Köpa sängkläder

Med tanke på att du spenderar en stor del av din tid i sängen är det vettigt att investera i det bästa. Detta kommer att säkerställa att du inte bara får sömn av hög kvalitet, utan också stödjer din hållning, vilket säkerställer en sund nacke och rygg. Som nämnts här på Zomasleep är vissa madrasser bättre lämpade för att hantera tillstånd som ryggsmärtor.

En ställbar säng med bra madrass andas också och är fri från allergener. Om din har funnits i mer än en handfull år kan det vara dags för en ersättare. Se till att även investera i en kvalitetskudde och några lakan med högt trådantal. Sidenkuddfodral är ett bra alternativ för din hud och hårhälsa.

Lugnande ljud

Oavsett om det är en skällande hund eller en snarkande make, finns det förmodligen något slags ljud som håller dig vaken. Lyckligtvis har du några lösningar. Börja med att tysta eller stänga av all elektronik. En elektronisk utrustning som du kan hålla på på natten är en white noise-maskin, som spelar ditt val av lugnande ljud för att överrösta mindre önskvärda.

Ett alternativ är att använda en fläkt eller luftrenare, som också kan hjälpa till med cirkulation och reglering av temperaturen. Om dessa inte fungerar är öronproppar alltid ett alternativ.

Att hålla sig lugn

En annan nyckelkomponent i en hälsosam sömnmiljö är temperaturen. Du vill att det ska vara runt 65 till 70 grader Fahrenheit. Oavsett vilket är det bättre att ha ditt sovrum på den svalare sidan. Detta kan göras genom att minska mängden sängkläder du använder och installera en miljövänlig fläkt, som vi nu vet kan fungera som en white noise-maskin.

Glöm inte färgen. Mjuka, lugnande nyanser är vägen att gå. Detta inkluderar neutrala toner, som grått, vitt och beige, samt ljusa pasteller. Om du har ett mindre rum rekommenderas ljusare färger för att få det att kännas mindre klaustrofobiskt, medan mörkare färger kan hjälpa större sovrum att kännas mer intima.

Att ta stegen ovan kan hjälpa dig att förvandla ditt sovrum till den ultimata fristaden för sömn. Glöm inte att äta hälsosamt och träna, eftersom en balanserad livsstil är nyckeln till bättre sömn.