Ta Eat Easy: 3 hälsosamma, hemlagade snacks för viktminskning
Man kan gå ner i vikt genom att minska aptiten, gå ner i vikt utan hunger och förbättra den metaboliska hälsan. Du kan framgångsrikt uppnå dessa steg om du planerar utmärkt viktminskningshantering.
Den här artikeln kommer att belysa hälsosamma, viktminskningssnacks som innehåller fiber, protein och fettförbrännande näringsämnen. Dessutom kan den enkelt göras hemma och kostar inte för mycket, så du har ingen ursäkt för att hoppa över en hälsosam kost.
Craving Satisifier: Choklad och Banan
Tillfredsställ dina cravings med denna lättare-än-paj-efterrätt gjord av bananer och chokladdipp. Oroa dig inte! Bananer kan bränna kalorier och choklad innehåller nyttiga fetter som stimulerar ämnesomsättningen.
De är inte bara säkra för viktminskning, utan dessa chokladdoppade bananbitar är också roliga att göra! Det kan vara en bra tid för dig och dina nära och kära att knyta an till varandra. Om du inte har förkläden till dem ännu, kolla in My Happy Helpers utbud av förkläden och låt dina barn vara med på det roliga.
Mikrovågschoklad på högst i en minut tills den smält. Doppa sedan bananer i den. Här är vad du behöver:
- 2 msk halvsöta chokladchips/mörk chokladchips (båda att föredra för viktminskning)
- en liten banan, skalad och skuren i 1-tums bitar
Bananer är också rika på fibrer. Ett tillräckligt fiberintag är kopplat till att minska kroppsvikten eftersom det skulle få dig att känna dig mätt lite längre, vilket gör att du äter färre kalorier i det långa loppet. Dessutom är det ett grundläggande näringsämne som stödjer matsmältningshälsa genom att upprätthålla regelbundna avföringsvanor. Dessutom är bananer också låga i kalorier.
Choklad är gjord av kakao och är rik på flavanoler som kan sänka blodtrycket och förbättra blodflödet. Studier har visat att oligomer procyanidin, en flavanol i choklad, har egenskaper mot fetma som kan bekämpa viktökning och diabetes.
Fettförbrännare: Bär, honung och chilipeppar
Som namnet antyder kommer denna shake gjord av bär, honung och chili säkert att hjälpa dig att bränna fett. För att göra denna shake kan du antingen röra om manuellt eller använda en mixer för att blanda följande ingredienser:
- en kopp blandade frysta bär
- en nypa chilipulver
- 400 ml/13,5 oz mjölk
- 200 ml/6,7 oz kallt grönt te
- 1 msk honung
Bär är en utmärkt mat för en fettförbrännande shake med lågt kaloriinnehåll. De flesta sorter av bär är också rika på fibrer och vitaminer. Enligt många studier kan bär avvärja diabetes eftersom de kan förbättra ens blodsockerkontroll.
Honung innehåller vitaminer, mineraler och hälsosamma fetter (till skillnad från raffinerat socker), så det är fördelaktigt att konsumera det även om det innehåller socker. Dessutom tillade Journal of the American College of Nutrition att viktiga hormoner i honung kan dämpa aptiten och stödja viktminskning. Det rekommenderas att ta honung innan du går och lägger dig för att bränna fler kalorier när du sover.
Chilipeppar är också bra för att gå ner i vikt. Forskare från University of California upptäckte att kemikalien capsaicin som finns i chilipeppar höjer ens energiförbrukning och kroppstemperatur, vilket gör att man tappar fett mer.
Hunger Beater: Grönkål, äpple och yoghurt
Förbi är de dagar då gröna juicer ansågs vara illasmakande hälsodrycker. Det finns ingen anledning att lida eller nypa näsan med denna hungervisp smoothie – en kombination av grönkål, frukt, yoghurt och honung. Du behöver bara blanda dem alla manuellt eller använda en mixer.
För att vara specifik, här är ingredienserna du behöver:
- en näve grönkål
- ett äpple (kärnan borttagen)
- en rosa grapefrukt (skalad)
- en kopp vatten
- 4 oz eller en halv kopp naturlig yoghurt
- 1 msk honung
Grönkål ingår i de mest näringstäta grönsakerna i världen. Förutom att vara en superfood, innehåller grönkål protein och fibrer, som båda är viktiga näringsämnen för att dämpa hunger och gå ner i vikt. Dessutom har grönkål en lägre energitäthet på grund av dess låga kaloriinnehåll och höga vatteninnehåll, som båda är viktminskningsvänliga.
Liksom grönkål är äpplen också en av de livsmedel med låg energitäthet. Bortsett från att ha en låg kaloritäthet, är en annan anledning till varför livsmedel med låg energitäthet kan hjälpa viktminskning att de tenderar att vara höga i fiber och vatten. Att vara rik på fibrer och hög i vatten kan främja mättnad och minska aptiten, vilket leder till viktkontroll.
Att lägga till yoghurt till denna smoothie kan också maximera dess viktminskningseffekt. Yoghurt innehåller kalcium och protein, vilket hjälper muskelåterhämtning och ämnesomsättning. I slutändan involverar dess opastöriserade varianter en koncentration av probiotika, vilket förbättrar din tarmhälsa. Att ha dålig matsmältning är kopplat till viktökning och svårigheter att gå ner i vikt.
Hämtmat
I de flesta viktminskningsplaner finns det ett behov av att minska kaloriintaget och undvika mat med mycket kolhydrater. Ditt slutliga mål är att förlora många vätskor och bli av med överflödigt fett. Så för att maximera effekterna rekommenderar många att lyfta vikter minst tre gånger i veckan.