4 hacki, które pomogą Ci chronić nadgarstek podczas grania
Dla większości ludzi, którzy kochają gry, przerwa może wydawać się utratą wielu szans. Mogą grać w gry przez kilka godzin, co czasami prowadzi do zmęczenia i kontuzji nadgarstków. Poza tym różne gry wymagają kilkukrotnego poruszania rękami lub palcami w ciągu minuty, co prowadzi do bolesności, obrzęku i zranienia nadgarstków. Jeśli nie zastosujesz odpowiednich środków lub nie kontrolujesz swojej gry, może to trwale wpłynąć na Twój nadgarstek.
Jednym z powszechnych zagrożeń, na jakie narażeni są gracze, jest zespół cieśni nadgarstka, który objawia się obrzękiem nadgarstka. Dolegliwość polega na uciskaniu nerwów i ścięgien nadgarstka i palców, co prowadzi do mrowienia. Jak chronić nadgarstek podczas grania? Możesz to zrobić na wiele sposobów. W tym artykule omówimy cztery hacki, których możesz użyć do ochrony nadgarstków. Przeczytaj listę.
1 Korzystanie z właściwego biegu
Używanie odpowiedniego sprzętu podczas grania jest jednym z hacków, których możesz użyć do ochrony nadgarstków. Tutaj będziesz używać właściwego sprzętu podczas grania, zmniejszając ryzyko, które prowadzi do obrażeń. Jednym ze sposobów jest używanie prawej myszy podczas grania. Bardzo ważne jest, aby używać myszy, która dobrze leży w dłoni i nie ma problemu z utrzymaniem jej podczas gry. Nieużywanie prawej myszy może prowadzić do chwytów siłowych, które wpływają na nerwy i tkanki, prowadząc do obrażeń.
Oprócz myszy musisz zaopatrzyć się w odpowiednie podkładki pod mysz, aby uniknąć problemów z poruszaniem myszą podczas grania. Wiele firm wymyśliło różne podkładki pod mysz, które są wygodne dla każdego, kto gra przez dłuższy czas.
Oprócz standardowych podkładek pod mysz, możesz dostosować swoją do swoich potrzeb związanych z grami. Możesz zobaczyć ich opcje i wybrać najlepsze zgodnie ze swoimi potrzebami i preferencjami w zakresie gier. W opcjach możesz wybrać pełną podkładkę na biurko lub dostosowaną podkładkę, umożliwiając grę bez urazów nadgarstka.
2 Rób przerwy w grze
Gry to ekscytujące i zabawne ćwiczenie, w którym możesz zapomnieć o wyczuciu czasu i grać jak najdłużej. Jednak wszystko, łącznie z grami, musi mieć swoje granice. Możesz kontynuować grę następnego dnia. Możesz dostosować się do mikroprzerw i zaplanować długie przerwy, aby umożliwić umysłowi dostosowanie się do innych rzeczy i rozciągnięcie części ciała. Zapobiega to kontuzjom.
Istnieje kilka korzyści z przerwy. Po pierwsze, dajesz swojemu ciału tak potrzebny odpoczynek, umożliwiając mu rozluźnienie mięśni potrzebnych do grania. Podczas tych przerw ważne jest, aby znaleźć alternatywne ćwiczenia, które uaktywnią twoje ciało, w tym rozciąganie i ćwiczenia ogólne.
Możesz zacząć od zrobienia sobie 5-10-minutowej przerwy, zanim przejdziesz do dłuższych interwałów, które mogą zająć nawet godzinę przed wznowieniem sesji gry.
3 Trzymaj ręce w cieple
Podczas grania należy unikać zimnego otoczenia, aby zapobiec urazom nadgarstków. Jak to działa? W większości przypadków zimna pogoda usztywnia mięśnie, co prowadzi do dużego prawdopodobieństwa odniesienia kontuzji. Cieplejsze środowisko zmiękcza mięśnie i umożliwia szybszy przepływ krwi, zmniejszając ryzyko kontuzji.
Załóżmy, że nie możesz zmienić otoczenia na cieplejsze. W takim przypadku zaleca się regularne branie ciepłej kąpieli lub mycie rąk w ciepłej wodzie, aby zmniejszyć ryzyko urazów nadgarstka. Możesz także zaopatrzyć się w rękawiczki bez palców, które pomogą ochronić palce przed zimnem. Możesz także usiąść na dłoniach podczas przerwy, aby je ogrzać.
4 Rozciąganie
Oprócz poświęcenia kilku minut na rozciągnięcie ciała podczas gry, istnieją ćwiczenia rozciągające, które można w pełni wykonać, aby zmniejszyć urazy nadgarstka. Wykonywanie tych ćwiczeń pozwala rozluźnić nadgarstki, unikając w ten sposób bolesności i bólu. Rozciąganie pozwala również na poprawę mięśni ciała i prowadzi do poprawy krążenia krwi. Zmniejsza to napięcie mięśni, rozluźniając w ten sposób mięśnie i ścięgna.
Jak się rozciąga? Niektóre z ćwiczeń rozciągających, które możesz wykonać, to:
- Obróć nadgarstek w górę iw dół, a następnie pięć razy z boku na bok
- Rozciągaj palce, wyciągając je na zewnątrz, cztery razy z 30-sekundową przerwą.
- Trzymaj nadgarstki w sesji modlitewnej poniżej brody. Przenieś je do talii, a następnie powtórz trzy razy z 30-sekundową przerwą.
- Odciągnięcie kciuka, przytrzymanie go delikatnie przez co najmniej 10 sekund i powtórzenie tego procesu cztery razy
Możesz także kupić kilka praktycznych narzędzi i urządzeń do masażu, których możesz użyć do masażu dłoni po każdej sesji gry.
Powyższe cztery hacki mogą przejść długą drogę, aby zapobiec zranieniu podczas ulubionej sesji gier. Jednak od czasu do czasu konieczna jest profesjonalna kontrola, szczególnie w przypadku przedłużającego się bólu nadgarstka. Pomogą ci sprawdzić, co powoduje ból i zapewnią odpowiednie leczenie, aby go kontrolować.