4 хаки, які допоможуть вам захистити зап’ястя під час гри

Для більшості людей, які люблять ігри, зробити перерву може здатися втратою багатьох шансів. Вони можуть грати в ігри кілька годин, що іноді призводить до втоми та травм зап’ястя. Крім того, різні ігри вимагатимуть від вас рухати руками або пальцями кілька разів протягом хвилини, що призведе до хворобливості, набряку та болю в зап’ястях. Якщо ви не вживете належних заходів або не будете контролювати свої ігри, це може назавжди вплинути на ваше зап’ястя. 

Однією з поширених небезпек, з якою стикаються геймери, є синдром зап’ястного каналу, коли на зап’ясті з’являється набряк. Захворювання передбачає стиснення нервів і сухожиль на зап’ясті та пальцях, що призводить до сеансів поколювання. Як захистити своє зап’ястя під час гри? Ви можете це зробити багатьма способами. У цій статті мова піде про чотири хаки, які можна використовувати, щоб захистити свої зап’ястя. Прочитайте список.

1 Використання правильної передачі

Використання відповідного апаратного забезпечення під час ігор є одним із способів захисту зап’ястя. Тут ви будете використовувати правильне обладнання під час гри, зменшуючи ризики, які призводять до травм. Одним із способів є використання правої кнопки миші під час гри. Важливо використовувати мишу, яка ефективно потрапляє у вашу руку, і щоб вам не було зусиль утримувати її під час гри. Неправильне використання миші може призвести до силових захоплень, що вплине на ваші нерви та тканини та призведе до травм. 

Крім миші, ви повинні придбати відповідні килимки для миші, щоб уникнути труднощів під час руху миші під час гри. Багато компаній придумали різні килимки для миші, які зручні для тих, хто займається тривалими іграми.  

Окрім стандартних килимків для миші, ви можете налаштувати свій відповідно до своїх ігрових потреб. Ви можете переглянути їхні варіанти та вибрати найкращий відповідно до ваших ігрових потреб і вподобань. Ви можете вибрати повну настільну підкладку або спеціалізовану в опціях, що дозволить вам грати в гру без травм зап’ястка.

2 Робіть перерви в грі

Гра — це захоплююча та весела вправа, у якій ви можете забути про свій час і грати в неї якомога довше. Однак у всьому, включно з іграми, є межа. Ви можете продовжити гру наступного дня. Ви можете пристосуватися до мікроперерв і запланувати довгі перерви, щоб ваш розум пристосувався до інших речей і розтягнув частини тіла. Це запобігає травмам. 

Перерва має кілька переваг. По-перше, ви даєте своєму тілу вкрай необхідний відпочинок, дозволяючи йому розслабити м’язи, необхідні для гри. Під час цих перерв важливо знайти альтернативні вправи, щоб активізувати ваше тіло, включаючи розтяжку та загальні вправи.

Ви можете почати з 5-10-хвилинної перерви, перш ніж переходити на довший інтервал, який може тривати до години, перш ніж продовжити ігровий сеанс.   

3 Тримайте руки в теплі

Ви повинні уникати холодного середовища під час гри, щоб запобігти травмам зап’ястя. Як це працює? У більшості випадків холодна погода напружує м’язи, що призводить до високої ймовірності отримання травм. Більш тепле середовище пом’якшує м’язи та дозволяє крові рухатися швидше, зменшуючи ймовірність травм. 

Припустимо, ви не можете змінити середовище на більш тепле. У цьому випадку рекомендується регулярно приймати теплу ванну або мити руки теплою водою, щоб зменшити ймовірність травми зап’ястка. Ви також можете придбати рукавички без пальців, які допоможуть захистити ваші пальці від холоду. Ви також можете сісти на руки на перерві, щоб зігріти їх. 

4 Розтяжка

Окрім кількох хвилин, щоб розім’яти тіло під час гри, існують вправи на розтяжку, які ви можете повністю виконати, щоб зменшити травми зап’ястя. Виконання цих вправ дозволяє розслабити зап’ястя, уникаючи хворобливості та болю. Розтяжка також дозволяє покращити роботу м’язів тіла та покращує кровообіг.   Це зменшує напругу м’язів, таким чином розслабляючи м’язи та сухожилля. 

Як розтягується? Ось деякі з розтяжок, які ви можете виконувати:

• Обертання зап’ястя вгору та вниз, а потім з боку в бік п’ять разів
• Розгинання пальців, витягування їх назовні, чотири рази з 30-секундною перервою.
• Тримайте зап’ястя під час молитовного сеансу нижче підборіддя. Перемістіть їх до лінії талії, потім повторіть три рази з 30-секундною перервою.
• Відтягніть великий палець назад, обережно утримуйте його принаймні 10 секунд і повторіть процес чотири рази

Ви також можете придбати кілька практичних інструментів і масажних пристроїв, якими можна масажувати руки після кожної ігрової сесії.

Вищенаведені чотири хаки допоможуть вам уникнути травм, насолоджуючись улюбленою грою. Однак у той чи інший момент важливо звернутися до фахівця, особливо якщо є тривалий біль у зап’ясті. Вони допоможуть вам визначити причину болю та призначать належне лікування, щоб контролювати його.