Take Eat Easy: 3 здоровых домашних перекуса для похудения

Можно похудеть, уменьшив аппетит, похудев без чувства голода и улучшив метаболическое здоровье. Вы можете успешно выполнить эти шаги, если спланируете эффективное управление потерей веса.

В этой статье мы расскажем о здоровых перекусах для похудения, содержащих клетчатку, белок и жиросжигающие питательные вещества. Более того, его легко приготовить дома, и он стоит недорого, так что у вас не будет повода отказаться от здоровой диеты.

Удовлетворение тяги: шоколад и банан

Удовлетворите свою тягу этим легким десертом из бананов и шоколадного соуса. Не волнуйся! Бананы могут сжигать калории, а шоколад содержит полезные жиры, которые стимулируют обмен веществ.

Мало того, что они безопасны для похудения, эти банановые кусочки в шоколаде еще и весело делать! Это может быть хорошее время для вас и ваших близких, чтобы сблизиться. Если у вас еще нет фартуков для них, ознакомьтесь с ассортиментом фартуков My Happy Helpers и позвольте своим детям повеселиться.

Разогрейте шоколад в микроволновой печи на высокой мощности в течение минуты, пока он не растает. Затем окуните в него бананы. Вот что вам нужно:

• 2 столовые ложки полусладкой шоколадной стружки/черной шоколадной стружки (оба предпочтительны для похудения)
• небольшой банан, очищенный и нарезанный на 1-дюймовые кусочки

Бананы также богаты клетчаткой. Адекватное потребление клетчатки связано со снижением массы тела, потому что это заставит вас чувствовать себя сытым немного дольше, в результате чего вы будете потреблять меньше калорий в долгосрочной перспективе. Кроме того, это основное питательное вещество, поддерживающее здоровье пищеварительной системы за счет поддержания регулярного стула. Кроме того, бананы также низкокалорийны.

Шоколад сделан из какао и богат флаванолами, которые могут снизить кровяное давление и улучшить кровоток. Исследования показали, что олигомерный процианидин, флаванол в шоколаде, обладает свойствами против ожирения, которые могут бороться с увеличением веса и диабетом.

Сжигатель жира: ягоды, мед и перец чили

Как следует из названия, этот коктейль из ягод, меда и перца чили, несомненно, поможет вам сжечь жир. Чтобы сделать этот коктейль, вы можете либо вручную перемешать, либо использовать блендер для смешивания следующих ингредиентов:

• чашка смешанных замороженных ягод
• щепотка порошка чили
• 400 мл/13,5 унций молока
• 200 мл холодного зеленого чая
• 1 столовая ложка меда

Ягоды — отличная пища для жиросжигающего низкокалорийного коктейля. Большинство сортов ягод также богаты клетчаткой и витаминами. Согласно многим исследованиям, ягоды могут предотвратить диабет, поскольку они улучшают контроль уровня сахара в крови.

Мед содержит витамины, минералы и полезные жиры (в отличие от рафинированного сахара), поэтому его полезно употреблять, несмотря на то, что в нем есть сахар. Более того, журнал Американского колледжа питания добавил, что основные гормоны в меде могут сдерживать аппетит и способствовать снижению веса. Рекомендуется принимать мед перед сном, чтобы сжигать больше калорий во время сна.

Перец чили также полезен для похудения. Исследователи из Калифорнийского университета обнаружили, что химический капсаицин, содержащийся в перце чили, повышает расход энергии и температуру тела, заставляя человека терять больше жира.

Утоляет голод: капуста, яблоко и йогурт

Прошли те времена, когда зеленые соки считались вредными на вкус напитками для здоровья. Нет необходимости страдать или зажимать нос с этим утоляющим голод смузи — сочетанием капусты, фруктов, йогурта и меда. Вам просто нужно смешать их все вручную или использовать блендер.

Чтобы быть точным, вот ингредиенты, которые вам понадобятся:

• горсть капусты
• одно яблоко (удалить сердцевину)
• один розовый грейпфрут (очищенный)
• чашка воды
• 4 унции или полстакана натурального йогурта
• 1 столовая ложка меда

Капуста входит в число самых богатых питательными веществами овощей в мире. Помимо того, что капуста является суперпродуктом, она содержит белок и клетчатку, которые являются важными питательными веществами для подавления чувства голода и снижения веса. Кроме того, капуста имеет более низкую энергетическую плотность из-за низкой калорийности и высокого содержания воды, что способствует снижению веса.

Как и капуста, яблоки также являются одним из продуктов с низкой энергетической плотностью. Помимо низкой калорийности, еще одна причина, по которой продукты с низкой энергетической плотностью могут способствовать снижению веса, заключается в том, что они, как правило, богаты клетчаткой и водой. Богатое клетчаткой и высоким содержанием воды может способствовать сытости и снижению аппетита, что приводит к контролю веса.

Добавление йогурта в этот смузи также может максимизировать эффект потери веса. Йогурт содержит кальций и белок, которые помогают восстановлению мышц и обмену веществ. В конечном счете, его непастеризованные сорта включают концентрацию пробиотиков, которые улучшают здоровье вашего кишечника. Плохое пищеварение связано с увеличением веса и трудностями при похудении.

Еда на вынос

В большинстве планов по снижению веса необходимо сократить потребление калорий и избегать продуктов с высоким содержанием углеводов. Ваша конечная цель состоит в том, чтобы потерять много жидкости и избавиться от лишнего жира. Итак, для максимального эффекта многие рекомендуют поднимать тяжести не реже трех раз в неделю.