Дизайн вашей спальни для лучшего сна — попробуйте эти 5 вещей
По оценкам Американской ассоциации сна, около трети взрослых страдают кратковременной бессонницей. Это не должно вызывать удивления, поскольку большинство из нас хорошо осознают важность сна и то, что мы не получаем его в достаточном количестве. Хотя изменение определенных привычек образа жизни может помочь вам чаще спать, ваша спальня также играет определенную роль.
На самом деле, в пространстве и вокруг него есть множество элементов, которые могут либо способствовать, либо разрушить вашу способность к качественному сну. Если вы заинтересованы в изменении дизайна вашей спальни для лучшего сна, есть несколько быстрых и простых решений, а также некоторые достойные инвестиции. Чтобы помочь вам начать, попробуйте эти 5 вещей.
Использование света
Спальня должна быть светлой, жизнерадостной и наполненной днем солнечным светом. Однако ночью желательно, чтобы света проникало как можно меньше. В последнем случае помогут затемняющие комнату жалюзи или шторы. Установка штор с декоративными старинными латунными карнизами — отличный вариант.
Особенно важно убедиться, что никакой электронный свет не мешает вам уснуть, будь то телевизоры, смартфоны или будильники. Хорошей идеей будет использовать нежную синюю светодиодную ленту вечером, когда вы читаете или готовитесь ко сну. В этом вам помогут диммеры.
Детализация декора
Есть много способов сделать вашу спальню более уютной и уютной. Самый лучший и дешевый способ — начать с расхламления. Уборка и организация вашей спальни уменьшит ваше беспокойство, облегчив засыпание ночью. Добавление нескольких натуральных растений в пространство также является отличной идеей.
Покупка постельного белья
Учитывая, что вы проводите значительную часть своего времени в постели, имеет смысл инвестировать в лучшее. Это гарантирует, что вы не только получите качественный сон, но и поддержите свою осанку, обеспечивая здоровую шею и спину. Как отмечено здесь на Zomasleep, некоторые матрасы лучше подходят для лечения таких состояний, как боль в спине.
Регулируемая кровать с хорошим матрасом также пропускает воздух и не содержит аллергенов. Если ваш работает уже более нескольких лет, возможно, пришло время для замены. Не забудьте также инвестировать в качественную подушку и несколько простыней с большим количеством нитей. Шелковые наволочки — отличный вариант для здоровья кожи и волос.
Успокаивающие звуки
Будь то лай собаки или храп супруга, вероятно, какой-то шум не дает вам уснуть. К счастью, у вас есть несколько решений. Начните с заглушения или выключения любой электроники. Одна электроника, которую вы можете включить ночью, — это машина белого шума, которая воспроизводит выбранные вами успокаивающие звуки, чтобы заглушить менее желательные.
В качестве альтернативы можно использовать вентилятор или очиститель воздуха, которые также могут помочь с циркуляцией и регулированием температуры. Если они не работают, то всегда можно использовать затычки для ушей.
Сохраняя спокойствие
Еще одним ключевым компонентом здорового сна является температура. Вам нужно, чтобы она была от 65 до 70 градусов по Фаренгейту. В любом случае, лучше иметь свою спальню на более прохладной стороне. Этого можно добиться, уменьшив количество используемых вами постельных принадлежностей и установив экологически чистый вентилятор, который, как мы теперь знаем, может работать как генератор белого шума.
Не забывайте о цвете. Мягкие, успокаивающие оттенки — это то, что нужно. Сюда входят нейтральные тона, такие как серый, белый и бежевый, а также светлые пастельные тона. Если у вас небольшая комната, рекомендуется использовать более светлые тона, чтобы она не вызывала клаустрофобии, а более темные тона помогут сделать большую спальню более интимной.
Предпринимая вышеперечисленные шаги, вы сможете превратить свою спальню в идеальное убежище для сна. Не забывайте о здоровом питании и физических упражнениях, так как сбалансированный образ жизни является ключом к лучшему сну.