Syö helposti: 3 terveellistä, kotitekoista välipalaa painonpudotukseen

Painoa voi laihtua vähentämällä ruokahalua, laihduttamalla ilman nälkää ja parantamalla aineenvaihdunnan terveyttä. Voit saavuttaa nämä vaiheet onnistuneesti, jos suunnittelet erinomaisen painonpudotuksen hallinnan.

Tämä artikkeli korostaa terveellisiä, painoa alentavia välipaloja, jotka sisältävät kuitua, proteiinia ja rasvaa polttavia ravintoaineita. Lisäksi se voidaan helposti valmistaa kotona, eikä se maksa liikaa, joten sinulla ei ole mitään tekosyytä jättää väliin terveellinen ruokavalio.

Halun tyydyttäjä: suklaa ja banaani

Tyydytä himosi tällä piirakkaa helpommalla jälkiruoalla, joka on valmistettu banaaneista ja suklaakastikkeesta. Älä huoli! Banaanit voivat polttaa kaloreita, ja suklaa sisältää terveellisiä rasvoja, jotka stimuloivat aineenvaihduntaa.

Ne eivät ole pelkästään turvallisia painonpudotukseen, vaan myös näitä suklaakastikkeisiin upotettuja banaanipapuja on hauska valmistaa! Se voi olla hyvä aika sinulle ja läheisillesi yhdistää toisiinsa. Jos sinulla ei vielä ole heille esiliinoja, tutustu My Happy Helpers -esiliinoihin ja anna lapsesi osallistua hauskanpitoon.

Paista suklaata mikroaaltouunissa korkealla lämmöllä minuutin ajan, kunnes se sulaa. Kasta sitten banaanit siihen. Tässä on mitä tarvitset:

• 2 rkl puolimakeaa suklaalastua/tummaa suklaata (molemmat parempia painonpudotukseen)
• pieni banaani, kuorittu ja leikattu 1 tuuman paloiksi

Banaanit ovat myös runsaasti kuituja. Riittävä kuidun saanti liittyy kehon painon alentamiseen, koska se saisi sinut tuntemaan kylläisyyttä hieman pidempään, jolloin syöt vähemmän kaloreita pitkällä aikavälillä. Lisäksi se on perusravintoaine, joka tukee ruuansulatuksen terveyttä ylläpitämällä säännöllisiä suolistotottumuksia. Lisäksi banaanit ovat myös vähän kaloreita.

Suklaa on valmistettu kaakaosta ja sisältää runsaasti flavanoleja, jotka voivat alentaa verenpainetta ja parantaa verenkiertoa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että oligomeerisella prosyanidiinilla, suklaassa olevalla flavanolilla, on liikalihavuutta ehkäiseviä ominaisuuksia, jotka voivat torjua painonnousua ja diabetesta.

Rasvanpolttaja: marjat, hunaja ja chilipippuri

Kuten nimestä voi päätellä, tämä marjoista, hunajasta ja chilistä valmistettu pirtelö auttaa varmasti polttamaan rasvaa. Voit tehdä tämän ravistelun joko sekoittamalla manuaalisesti tai käyttämällä tehosekoitinta seuraavien ainesten sekoittamiseen:

• kupillinen pakastemarjoja
• ripaus chilijauhetta
• 400 ml/13,5 unssia maitoa
• 200 ml/6,7 unssia kylmää vihreää teetä
• 1 rkl hunajaa

Marjat ovat erinomaista ruokaa rasvaa polttavalle, vähäkaloriselle pirtelölle. Useimmat marjalajit sisältävät myös runsaasti kuitua ja vitamiineja. Monien tutkimusten mukaan marjat voivat ehkäistä diabetesta, koska ne voivat parantaa verensokerin hallintaa.

Hunaja sisältää vitamiineja, kivennäisaineita ja terveellisiä rasvoja (toisin kuin puhdistettu sokeri), joten on hyödyllistä käyttää sitä vaikka siinä on sokeria. Lisäksi Journal of the American College of Nutrition lisäsi, että hunajan välttämättömät hormonit voivat hillitä ruokahalua ja tukea painonpudotusta. On suositeltavaa ottaa hunajaa ennen nukkumaanmenoa, jotta voit polttaa enemmän kaloreita nukkuessaan.

Chilipaprika on myös hyödyllinen painonpudotuksessa. Kalifornian yliopiston tutkijat havaitsivat, että chilipippureissa esiintyvä kapsaisiini nostaa energiankulutusta ja kehon lämpötilaa, mikä saa ihmisen menettämään enemmän rasvaa.

Hunger Beater: lehtikaali, omena ja jogurtti

Takana ovat ajat, jolloin vihreitä mehuja pidettiin huonomakuisina terveysjuomina. Sinun ei tarvitse kärsiä tai puristaa nenääsi tämän nälkäisen smoothien kanssa – kaalia, hedelmiä, jogurttia ja hunajaa. Sinun tarvitsee vain sekoittaa ne kaikki käsin tai käyttää tehosekoitinta.

Tarkemmin sanottuna tässä ovat tarvitsemasi ainesosat:

• kourallinen lehtikaalia
• yksi omena (ydin poistettu)
• yksi vaaleanpunainen greippi (kuorittu)
• kupillinen vettä
• 4 unssia tai puoli kupillista luonnonjogurttia
• 1 rkl hunajaa

Lehtikaali sisältyy maailman ravinnetiheisimpiin kasviksiin. Sen lisäksi, että lehtikaali on superfood, se sisältää proteiinia ja kuitua, jotka ovat molemmat välttämättömiä ravintoaineita nälän tukahduttamiseen ja painonpudotukseen. Lisäksi lehtikaalin energiatiheys on alhaisempi, koska se sisältää vähän kaloreita ja korkeaa vesipitoisuutta, jotka ovat molemmat hyviä painonpudotukseen.

Kuten lehtikaali, omenat ovat myös yksi alhainen energiatiheys. Vähäkalorisen tiheyden lisäksi toinen syy siihen, miksi alhainen energiatiheys voi auttaa painonpudotuksessa, on se, että niissä on yleensä paljon kuitua ja vettä. Runsas kuitu- ja vesipitoisuus voi edistää kylläisyyden tunnetta ja ruokahalun vähenemistä, mikä johtaa painonhallintaan.

Jogurtin lisääminen tähän smoothieen voi myös maksimoida sen painonpudotuksen. Jogurtti sisältää kalsiumia ja proteiinia, jotka edistävät lihasten palautumista ja aineenvaihduntaa. Loppujen lopuksi sen pastöroimattomat lajikkeet sisältävät pitoisuuden probiootteja, mikä parantaa suoliston terveyttä. Huono ruoansulatus liittyy painonnousuun ja painonpudotusvaikeuksiin.

Ottaa mukaan

Useimmissa laihdutussuunnitelmissa on tarpeen vähentää kalorien saantia ja välttää runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä ruokia. Lopullinen tavoitteesi on menettää monia nesteitä ja päästä eroon ylimääräisestä rasvasta. Joten vaikutusten maksimoimiseksi monet suosittelevat painojen nostamista vähintään kolme kertaa viikossa.