Makuuhuoneen suunnittelu parempaan uneen – kokeile näitä viittä asiaa
American Sleep Association arvioi, että noin kolmasosa aikuisista kärsii lyhytaikaisesta unettomuudesta. Tämän ei pitäisi tulla yllätyksenä, sillä useimmat meistä ovat hyvin tietoisia unen tärkeydestä ja siitä, että emme saa tarpeeksi siitä. Vaikka tiettyjen elämäntapatottumusten muuttaminen voi auttaa sinua saamaan enemmän silmää, myös makuuhuoneellasi on merkitystä.
Itse asiassa tilassa ja sen ympärillä on lukuisia elementtejä, jotka voivat joko edistää tai tuhota kykysi saada laadukasta unta. Jos olet kiinnostunut muuttamaan makuuhuoneesi suunnittelua paremman unen saamiseksi, on olemassa joitain nopeita ja helppoja korjauksia sekä joitain kannattavia investointeja. Kokeile näitä viittä asiaa, jotta pääset alkuun.
Valoa hyödyntävä valo
Makuuhuoneen tulee olla valoisa, iloinen ja täynnä auringonvaloa päivällä. Yöllä kuitenkin haluat, että valoa vuotaa mahdollisimman vähän. Huoneen pimennysverhojen tai verhojen käyttö voi auttaa jälkimmäisessä. Verhojen asentaminen koristeellisilla antiikkisilla messingisilla verhotangoilla on hyvä vaihtoehto.
On erityisen tärkeää varmistaa, että mikään elektroninen valo ei pidä sinua vauhdissa, olipa kyseessä sitten televisio, älypuhelin tai herätyskello. Hellävaraisen sinisen LED-nauhavalon käyttäminen illalla, kun luet tai valmistaudut nukkumaanmenoa, on hyvä idea. Himmenninkytkimet voivat auttaa sinua tässä.
Sisustuksen yksityiskohdat
On monia tapoja tehdä makuuhuoneesta mukavampi ja viihtyisämpi. Paras ja halvin tapa on aloittaa purkamalla. Makuuhuoneen siivoaminen ja järjestäminen vähentää ahdistustasi ja helpottaa nukahtamista yöllä. Muutaman luonnonkasvin lisääminen tilaan on myös hieno idea.
Vuodevaatteiden ostaminen
Koska vietät suuren osan ajasta sängyssä, on järkevää sijoittaa parhaaseen. Tämä varmistaa, että et vain saa laadukasta unta, vaan myös tukee ryhtiäsi, mikä varmistaa terveen niska- ja selän. Kuten täällä Zomasleepissä todettiin, tietyt patjat sopivat paremmin selkäkipujen kaltaisten sairauksien hoitoon.
Säädettävä sänky hyvällä patjalla on myös hengittävä ja allergeeniton. Jos omasi on ollut käytössä yli muutaman vuoden, saattaa olla aika vaihtaa. Muista myös sijoittaa laadukkaaseen tyynyyn ja joihinkin korkealaatuisiin lakanoihin. Silkkityynyliinat ovat loistava vaihtoehto ihon ja hiusten terveydelle.
Rauhoittavat äänet
Olipa kyseessä haukkuva koira tai kuorsaava puoliso, luultavasti jonkinlainen melu pitää sinut hereillä. Onneksi sinulla on muutama ratkaisu. Aloita hiljentämällä tai sammuttamalla mikä tahansa elektroniikka. Yksi elektroniikka, jota voit pitää päällä yöllä, on white noise -kone, joka toistaa valitsemiasi rauhoittavia ääniä tukahduttaakseen vähemmän toivottavat äänet.
Vaihtoehtona on käyttää tuuletinta tai ilmanpuhdistinta, jotka voivat myös auttaa kierrossa ja lämpötilan säätelyssä. Jos nämä eivät toimi, korvatulpat ovat aina vaihtoehto.
Rauhallisena pitäminen
Toinen tärkeä osa terveellistä uniympäristöä on lämpötila. Haluat sen olevan noin 65-70 Fahrenheit-astetta. Joka tapauksessa on parempi, että makuuhuoneesi on viileämmällä puolella. Tämä voidaan tehdä vähentämällä käyttämiesi kuivikkeiden määrää ja asentamalla ympäristöystävällinen tuuletin, jonka tiedämme nyt toimivan valkoisena kohinakoneena.
Älä unohda väriä. Pehmeät, rauhoittavat sävyt ovat oikea tapa. Tämä sisältää neutraalit sävyt, kuten harmaa, valkoinen ja beige, sekä vaaleat pastellit. Jos sinulla on pienempi huone, suosittelemme vaaleampia värejä, jotta se tuntuu vähemmän klaustrofobselta, kun taas tummemmat värit voivat auttaa suuremmissa makuuhuoneissa tuntumaan intiimimmiltä.
Yllä olevien vaiheiden suorittaminen voi auttaa sinua muuttamaan makuuhuoneesi lopulliseksi unen pyhäkköksi. Älä unohda syödä terveellisesti ja liikuntaa, sillä tasapainoinen elämäntapa on avain parempaan uneen.