Diseñando tu dormitorio para dormir mejor: prueba estas 5 cosas
La American Sleep Association estima que alrededor de un tercio de los adultos sufren de insomnio a corto plazo. Eso no debería sorprendernos, ya que la mayoría de nosotros somos muy conscientes de la importancia del sueño y de que no estamos durmiendo lo suficiente. Si bien cambiar ciertos hábitos de estilo de vida puede ser de gran ayuda para ayudarlo a dormir más, su dormitorio también juega un papel importante.
De hecho, existen numerosos elementos dentro y alrededor del espacio que pueden contribuir o destruir su capacidad para obtener un sueño de calidad. Si está interesado en cambiar el diseño de su dormitorio para dormir mejor, hay algunas soluciones rápidas y fáciles, así como algunas inversiones que valen la pena. Para ayudarlo a comenzar, pruebe estas 5 cosas.
aprovechando la luz
Un dormitorio debe ser luminoso, alegre y lleno de luz solar durante el día. Por la noche, sin embargo, desea que se filtre la menor cantidad de luz posible. El uso de persianas o cortinas que oscurecen la habitación puede ayudar con esto último. La instalación de cortinas con postes decorativos de latón antiguo es una buena opción.
Es especialmente importante asegurarse de que ninguna luz electrónica lo detenga, ya sea de televisores, teléfonos inteligentes o despertadores. Es una buena idea usar una tira de luz LED azul suave por la noche mientras lee o se prepara para acostarse. Los interruptores de atenuación pueden ayudarlo con esto.
Detalles de decoración
Hay muchas maneras de hacer que su dormitorio se sienta más cómodo y acogedor. La forma mejor y más barata es comenzar por ordenar. Limpiar y organizar tu dormitorio reducirá tu ansiedad, lo que hará que sea más fácil conciliar el sueño por la noche. Agregar algunas plantas naturales al espacio también es una gran idea.
Compra de ropa de cama
Dado que pasas una buena parte de tu tiempo en la cama, tiene sentido invertir en lo mejor. Esto asegurará que no solo obtenga un sueño de calidad, sino que también apoye su postura, asegurando un cuello y una espalda saludables. Como se indica aquí en Zomasleep, ciertos colchones son más adecuados para tratar afecciones como el dolor de espalda.
Una cama articulada con un buen colchón también es transpirable y libre de alérgenos. Si el suyo ha existido por más de un puñado de años, podría ser el momento de reemplazarlo. Asegúrese de invertir también en una almohada de calidad y algunas sábanas de alto número de hilos. Las fundas de almohada de seda son una gran opción para la salud de tu piel y cabello.
Sonidos relajantes
Ya sea un perro que ladra o un cónyuge que ronca, probablemente haya algún tipo de ruido que lo mantenga despierto. Afortunadamente, tienes algunas soluciones. Comience por silenciar o apagar cualquier dispositivo electrónico. Un dispositivo electrónico que puede usar por la noche es una máquina de ruido blanco, que reproduce los sonidos relajantes de su elección para ahogar los menos deseables.
Una alternativa es usar un ventilador o un purificador de aire, que también puede ayudar con la circulación y la regulación de la temperatura. Si esto no funciona, entonces los tapones para los oídos son siempre una opción.
Manteniendo la calma
Otro componente clave de un entorno de sueño saludable es la temperatura. Querrás que esté entre 65 y 70 grados Fahrenheit. De cualquier manera, es mejor tener tu dormitorio en el lado más fresco. Esto se puede hacer reduciendo la cantidad de ropa de cama que usa e instalando un ventilador ecológico, que ahora sabemos que puede funcionar como una máquina de ruido blanco.
No te olvides del color. Los tonos suaves y relajantes son el camino a seguir. Esto incluye tonos neutros, como gris, blanco y beige, así como pasteles claros. Si tiene una habitación más pequeña, se recomiendan colores más claros para que se sienta menos claustrofóbico, mientras que los colores más oscuros pueden ayudar a que las habitaciones más grandes se sientan más íntimas.
Seguir los pasos anteriores puede ser de gran ayuda para convertir su dormitorio en el mejor santuario para dormir. No olvides comer sano y hacer ejercicio, ya que un estilo de vida equilibrado es clave para dormir mejor.