Take Eat Easy: 3 refrigerios saludables y caseros para bajar de peso
Uno puede perder peso reduciendo el apetito, perdiendo peso sin pasar hambre y mejorando la salud metabólica. Puede lograr estos pasos con éxito si planifica un excelente control de la pérdida de peso.
Este artículo destacará los refrigerios saludables para bajar de peso que contienen fibra, proteínas y nutrientes para quemar grasa. Además, se puede hacer fácilmente en casa y no cuesta demasiado, así que no tienes excusa para saltarte una dieta saludable.
Satisfactorio de Antojos: Chocolate y Plátano
Satisfaga sus antojos con este postre más fácil que un pastel hecho de bananas y salsa de chocolate. ¡No te preocupes! Los plátanos pueden quemar calorías y los chocolates contienen grasas saludables que estimulan el metabolismo.
¡No solo son seguros para perder peso, sino que estos bocados de plátano bañados en chocolate también son divertidos de hacer! Podría ser un buen momento para que usted y sus seres queridos se unan. Si aún no tiene delantales para ellos, consulte la gama de delantales My Happy Helpers y deje que sus hijos se diviertan.
Microondas chocolates en alto durante un minuto hasta que se derrita. Luego, sumerja los plátanos en él. Esto es lo que necesitas:
- 2 cucharadas de chips de chocolate semidulce/chips de chocolate negro (ambos son preferibles para perder peso)
- un plátano pequeño, pelado y cortado en trozos de 1 pulgada
Los plátanos también son ricos en fibra. Una ingesta adecuada de fibra está relacionada con la reducción del peso corporal porque te haría sentir lleno por un poco más de tiempo, lo que provocaría que ingieras menos calorías a largo plazo. Además, es un nutriente fundamental que apoya la salud digestiva al mantener hábitos intestinales regulares. Además, los plátanos también son bajos en calorías.
Los chocolates están hechos de cacao y son ricos en flavanoles que pueden reducir la presión arterial y mejorar el flujo sanguíneo. Los estudios han demostrado que la procianidina oligomérica, un flavanol en los chocolates, tiene propiedades contra la obesidad que pueden combatir el aumento de peso y la diabetes.
Quemagrasas: Bayas, Miel y Chile
Como su nombre lo indica, este batido a base de bayas, miel y chile seguramente te ayudará a quemar grasa. Para hacer este batido, puede revolver manualmente o usar una licuadora para mezclar los siguientes ingredientes:
- una taza de bayas mixtas congeladas
- una pizca de chile en polvo
- 400 ml/13,5 onzas de leche
- 200 ml/6,7 oz de té verde frío
- 1 cucharada de miel
Las bayas son un excelente alimento para un batido bajo en calorías y quemagrasas. La mayoría de las variedades de bayas también son ricas en fibra y vitaminas. Según muchos estudios, las bayas pueden evitar la diabetes ya que pueden mejorar el control del azúcar en la sangre.
La miel contiene vitaminas, minerales y grasas saludables (a diferencia del azúcar refinada), por lo que es beneficioso consumirla aunque contenga azúcar. Además, el Journal of the American College of Nutrition agregó que las hormonas esenciales en la miel podrían frenar el apetito y apoyar la pérdida de peso. Se recomienda tomar miel antes de acostarse para quemar más calorías mientras se duerme.
Los chiles también son beneficiosos para perder peso. Investigadores de la Universidad de California descubrieron que la capsaicina química que se encuentra en los chiles aumenta el gasto de energía y la temperatura corporal, lo que hace que se pierda más grasa.
Hunger Beater: col rizada, manzana y yogur
Atrás quedaron los días en que los jugos verdes se consideraban bebidas saludables de mal sabor. No hay necesidad de sufrir o apretarse la nariz con este batido para combatir el hambre, una combinación de col rizada, frutas, yogur y miel. Solo necesita mezclarlos todos manualmente o usar una licuadora.
Para ser específicos, estos son los ingredientes que necesita:
- un puñado de col rizada
- una manzana (sin corazón)
- una toronja rosada (pelada)
- un vaso de agua
- 4 oz o media taza de yogur natural
- 1 cucharada de miel
La col rizada se incluye entre las verduras más ricas en nutrientes del mundo. Además de ser un superalimento, la col rizada contiene proteínas y fibra, que son nutrientes esenciales para suprimir el hambre y perder peso. Además, la col rizada tiene una menor densidad energética debido a su bajo contenido calórico y su alto contenido de agua, que son favorables para la pérdida de peso.
Al igual que la col rizada, las manzanas también son uno de los alimentos con baja densidad energética. Además de tener una densidad baja en calorías, otra razón por la cual los alimentos con una densidad energética baja pueden ayudar a perder peso es que tienden a tener un alto contenido de fibra y agua. Al ser rico en fibra y alto en agua puede promover la saciedad y la reducción del apetito, provocando el control de peso.
Agregar yogur a este batido también puede maximizar su efecto de pérdida de peso. El yogur contiene calcio y proteínas, lo que ayuda a la recuperación muscular y al metabolismo. En última instancia, sus variedades sin pasteurizar implican una concentración de probióticos, lo que mejora la salud intestinal. Tener mala digestión está relacionado con el aumento de peso y la dificultad para perder peso.
Quitar
En la mayoría de los planes de reducción de peso, es necesario reducir la ingesta de calorías y evitar los alimentos ricos en carbohidratos. Tu objetivo final es perder muchos líquidos y deshacerte del exceso de grasa. Entonces, para maximizar los efectos, muchos recomiendan levantar pesas al menos tres veces por semana.