Concevoir votre chambre pour un meilleur sommeil – Essayez ces 5 choses
L’American Sleep Association estime qu’environ un tiers des adultes souffrent d’insomnie à court terme. Cela ne devrait pas surprendre, car la plupart d’entre nous sont bien conscients de l’importance du sommeil et que nous n’en avons pas assez. Bien que la modification de certaines habitudes de vie puisse grandement vous aider à mieux dormir, votre chambre à coucher joue également un rôle.
En fait, il existe de nombreux éléments dans et autour de l’espace qui peuvent contribuer ou détruire votre capacité à obtenir un sommeil de qualité. Si vous souhaitez modifier la conception de votre chambre pour un meilleur sommeil, il existe des solutions rapides et faciles, ainsi que des investissements intéressants. Pour vous aider à démarrer, essayez ces 5 choses.
Tirer parti de la lumière
Une chambre doit être lumineuse, gaie et baignée de soleil pendant la journée. La nuit, cependant, vous voulez qu’il y ait le moins de lumière possible. L’utilisation de stores ou de rideaux assombrissants peut aider avec ce dernier. L’installation de rideaux avec des tringles à rideaux décoratives en laiton antique est une option incontournable.
Il est particulièrement important de s’assurer qu’aucune lumière électronique ne vous empêche de dormir, que ce soit celle des téléviseurs, des smartphones ou des réveils. Utiliser une douce bande lumineuse à LED bleue le soir pendant que vous lisez ou que vous vous préparez à aller au lit est une bonne idée. Les gradateurs peuvent vous y aider.
Détails du décor
Il existe de nombreuses façons de rendre votre chambre plus confortable et accueillante. Le meilleur moyen et le moins cher est de commencer par désencombrer. Le nettoyage et l’organisation de votre chambre réduiront votre anxiété, ce qui vous permettra de vous endormir plus facilement la nuit. L’ajout de quelques plantes naturelles dans l’espace est également une excellente idée.
Acheter de la literie
Étant donné que vous passez une bonne partie de votre temps au lit, il est logique d’investir dans le meilleur. Cela garantira non seulement un sommeil de qualité, mais soutiendra également votre posture, garantissant ainsi un cou et un dos en bonne santé. Comme indiqué ici sur Zomasleep, certains matelas sont mieux adaptés pour faire face à des conditions telles que les maux de dos.
Un lit réglable avec un bon matelas est également respirant et exempt d’allergènes. Si le vôtre existe depuis plus de quelques années, il est peut-être temps de le remplacer. Assurez-vous également d’investir dans un oreiller de qualité et des draps à haute densité de fils. Les taies d’oreiller en soie sont une excellente option pour la santé de votre peau et de vos cheveux.
Sons apaisants
Qu’il s’agisse d’un chien qui aboie ou d’un conjoint qui ronfle, il y a probablement une sorte de bruit qui vous empêche de dormir. Heureusement, vous avez quelques solutions. Commencez par faire taire ou éteindre tout appareil électronique. Une électronique que vous pouvez garder la nuit est une machine à bruit blanc, qui joue votre choix de sons apaisants pour étouffer les moins souhaitables.
Une alternative consiste à utiliser un ventilateur ou un purificateur d’air, qui peut également aider à la circulation et à la régulation de la température. Si cela ne fonctionne pas, les bouchons d’oreille sont toujours une option.
Rester calme
Un autre élément clé d’un environnement de sommeil sain est la température. Vous voudrez qu’il soit d’environ 65 à 70 degrés Fahrenheit. Quoi qu’il en soit, il est préférable d’avoir votre chambre du côté le plus frais. Cela peut être fait en réduisant la quantité de literie que vous utilisez et en installant un ventilateur écologique, dont nous savons maintenant qu’il peut également servir de machine à bruit blanc.
N’oubliez pas la couleur. Les teintes douces et apaisantes sont la voie à suivre. Cela inclut les tons neutres, tels que le gris, le blanc et le beige, ainsi que les pastels clairs. Si vous avez une pièce plus petite, des couleurs plus claires sont recommandées pour la rendre moins claustrophobe, tandis que des couleurs plus foncées peuvent aider les grandes chambres à se sentir plus intimes.
Suivre les étapes ci-dessus peut vous aider grandement à transformer votre chambre à coucher en un sanctuaire ultime pour le sommeil. N’oubliez pas de manger sainement et de faire de l’exercice, car un mode de vie équilibré est la clé d’un meilleur sommeil.