Take Eat Easy : 3 collations maison saines pour perdre du poids
On peut perdre du poids en réduisant l’appétit, en perdant du poids sans faim et en améliorant la santé métabolique. Vous pouvez réussir ces étapes si vous planifiez une excellente gestion de la perte de poids.
Cet article mettra en évidence des collations saines et amaigrissantes contenant des fibres, des protéines et des nutriments brûlant les graisses. De plus, il peut facilement être préparé à la maison et ne coûte pas trop cher, vous n’avez donc aucune excuse pour sauter un régime alimentaire sain.
Satisfaction des envies : chocolat et banane
Comblez vos fringales avec ce dessert plus facile qu’une tarte à base de bananes et de trempette au chocolat. Ne vous inquiétez pas! Les bananes peuvent brûler des calories et les chocolats contiennent des graisses saines qui stimulent le métabolisme.
Non seulement ils sont sans danger pour la perte de poids, mais ces bouchées de bananes enrobées de chocolat sont également amusantes à préparer! Cela pourrait être un bon moment pour vous et vos proches pour créer des liens. Si vous n’avez pas encore de tabliers pour eux, consultez la gamme de tabliers My Happy Helpers et laissez vos enfants s’amuser.
Chauffer les chocolats au micro-ondes à puissance élevée pendant une minute jusqu’à ce qu’ils fondent. Ensuite, trempez-y les bananes. Voici ce dont vous avez besoin :
- 2 cuillères à soupe de pépites de chocolat mi-sucré / pépites de chocolat noir (les deux préférables pour la perte de poids)
- une petite banane, pelée et coupée en morceaux de 1 pouce
Les bananes sont également riches en fibres. Un apport adéquat en fibres est lié à la réduction du poids corporel, car cela vous ferait vous sentir rassasié un peu plus longtemps, ce qui vous ferait manger moins de calories à long terme. De plus, c’est un nutriment fondamental qui soutient la santé digestive en maintenant des habitudes intestinales régulières. De plus, les bananes sont également peu caloriques.
Les chocolats sont fabriqués à partir de cacao et sont riches en flavanols qui peuvent abaisser la tension artérielle et améliorer la circulation sanguine. Des études ont montré que la procyanidine oligomère, un flavanol présent dans les chocolats, possède des propriétés anti-obésité qui peuvent lutter contre la prise de poids et le diabète.
Brûleur de graisse: baies, miel et piment
Comme son nom l’indique, ce shake à base de baies, de miel et de piment vous aidera sûrement à brûler les graisses. Pour ce faire, vous pouvez soit remuer manuellement, soit utiliser un mélangeur pour mélanger les ingrédients suivants :
- une tasse de baies congelées mélangées
- une pincée de piment en poudre
- 400 ml/13,5 oz de lait
- 200 ml/6,7 oz de thé vert froid
- 1 cuillère à soupe de miel
Les baies sont un excellent aliment pour un shake brûle-graisse et hypocalorique. La plupart des variétés de baies sont également riches en fibres et en vitamines. Selon de nombreuses études, les baies peuvent conjurer le diabète car elles peuvent améliorer le contrôle de la glycémie.
Le miel contient des vitamines, des minéraux et des graisses saines (contrairement au sucre raffiné), il est donc avantageux de le consommer même s’il contient du sucre. De plus, le Journal de l’American College of Nutrition a ajouté que les hormones essentielles du miel pourraient freiner l’appétit et favoriser la perte de poids. Il est recommandé de prendre du miel avant d’aller au lit pour brûler plus de calories pendant le sommeil.
Les piments sont également bénéfiques pour perdre du poids. Des chercheurs de l’Université de Californie ont découvert que la capsaïcine chimique présente dans les piments augmente la dépense énergétique et la température corporelle, ce qui fait perdre plus de graisse.
Hunger Beater : chou frisé, pomme et yaourt
Fini le temps où les jus verts étaient considérés comme des boissons santé au goût nauséabond. Il n’est pas nécessaire de souffrir ou de se pincer le nez avec ce smoothie coupe-faim – une combinaison de chou frisé, de fruits, de yaourt et de miel. Il vous suffit de les mélanger tous manuellement ou d’utiliser un mélangeur.
Pour être précis, voici les ingrédients dont vous avez besoin :
- une poignée de chou
- une pomme (trognon enlevé)
- un pamplemousse rose (épluché)
- Une tasse d’eau
- 4 oz ou une demi-tasse de yogourt nature
- 1 cuillère à soupe de miel
Le chou frisé fait partie des légumes les plus riches en nutriments au monde. En plus d’être un super aliment, le chou frisé contient des protéines et des fibres, deux nutriments essentiels pour supprimer la faim et perdre du poids. De plus, le chou frisé a une densité énergétique inférieure en raison de sa faible teneur en calories et de sa teneur élevée en eau, qui sont toutes deux favorables à la perte de poids.
Comme le chou frisé, les pommes font également partie des aliments à faible densité énergétique. En plus d’avoir une faible densité calorique, une autre raison pour laquelle les aliments à faible densité énergétique peuvent favoriser la perte de poids est qu’ils ont tendance à être riches en fibres et en eau. Être riche en fibres et riche en eau peut favoriser la satiété et la réduction de l’appétit, entraînant un contrôle du poids.
L’ajout de yaourt à ce smoothie peut également maximiser son effet de perte de poids. Le yaourt contient du calcium et des protéines, ce qui aide à la récupération musculaire et au métabolisme. En fin de compte, ses variétés non pasteurisées impliquent une concentration de probiotiques, ce qui améliore votre santé intestinale. Une mauvaise digestion est liée à la prise de poids et à la difficulté à perdre du poids.
À emporter
Dans la plupart des plans de perte de poids, il est nécessaire de réduire l’apport calorique et d’éviter les aliments riches en glucides. Votre objectif ultime est de perdre beaucoup de liquides et de vous débarrasser de l’excès de graisse. Ainsi, pour maximiser les effets, beaucoup recommandent de soulever des poids au moins trois fois par semaine.