Take Eat Easy: 3 snack sani e fatti in casa per dimagrire
Si può perdere peso riducendo l’appetito, perdendo peso senza fame e migliorando la salute metabolica. Puoi raggiungere con successo questi passaggi se pianifichi un’eccellente gestione della perdita di peso.
Questo articolo metterà in evidenza spuntini sani e dimagranti contenenti fibre, proteine e nutrienti brucia grassi. Inoltre, può essere facilmente preparato in casa e non costa molto, quindi non hai scuse per saltare una dieta sana.
Soddisfa il desiderio: cioccolato e banana
Soddisfa le tue voglie con questo dessert più facile della torta a base di banane e salsa al cioccolato. Non preoccuparti! Le banane possono bruciare calorie e i cioccolatini contengono grassi sani che stimolano il metabolismo.
Non solo sono sicuri per la perdita di peso, ma questi bocconcini di banana ricoperti di cioccolato sono anche divertenti da preparare! Potrebbe essere un buon momento per te e i tuoi cari per legare insieme. Se non hai ancora grembiuli per loro, dai un’occhiata alla gamma di grembiuli My Happy Helpers e lascia che i tuoi bambini si divertano.
Microonde i cioccolatini a temperatura elevata per un minuto finché non si sciolgono. Quindi, immergici le banane. Ecco cosa ti serve:
- 2 cucchiai di gocce di cioccolato semidolce/di cioccolato fondente (entrambi preferibili per la perdita di peso)
- una piccola banana, sbucciata e tagliata a pezzi da 1 pollice
Anche le banane sono ricche di fibre. Un adeguato apporto di fibre è legato alla riduzione del peso corporeo perché ti farebbe sentire sazio un po’ più a lungo, facendoti mangiare meno calorie a lungo termine. Inoltre, è un nutriente fondamentale che supporta la salute dell’apparato digerente mantenendo regolari abitudini intestinali. Inoltre, le banane sono anche povere di calorie.
I cioccolatini sono fatti di cacao e sono ricchi di flavanoli che possono abbassare la pressione sanguigna e migliorare il flusso sanguigno. Gli studi hanno dimostrato che la procianidina oligomerica, un flavanolo nei cioccolatini, ha proprietà anti-obesità che possono combattere l’aumento di peso e il diabete.
Bruciagrassi: Bacche, Miele e Peperoncino
Come suggerisce il nome, questo frullato a base di frutti di bosco, miele e peperoncino ti aiuterà sicuramente a bruciare i grassi. Per fare questo frullato, puoi mescolare manualmente o usare un frullatore per mescolare i seguenti ingredienti:
- una tazza di frutti di bosco congelati misti
- un pizzico di peperoncino in polvere
- 400 ml/13,5 once di latte
- 200 ml/6,7 once di tè verde freddo
- 1 cucchiaio di miele
Le bacche sono un alimento eccellente per un frullato brucia grassi e ipocalorico. La maggior parte delle varietà di bacche sono anche ricche di fibre e vitamine. Secondo molti studi, le bacche possono allontanare il diabete in quanto possono migliorare il controllo della glicemia.
Il miele contiene vitamine, minerali e grassi sani (a differenza dello zucchero raffinato), quindi è utile consumarlo anche se contiene zucchero. Inoltre, il Journal of the American College of Nutrition ha aggiunto che gli ormoni essenziali nel miele potrebbero frenare l’appetito e sostenere la perdita di peso. Si consiglia di assumere il miele prima di andare a letto per bruciare più calorie durante il sonno.
I peperoncini sono utili anche per perdere peso. I ricercatori dell’Università della California hanno scoperto che la capsaicina chimica presente nei peperoncini aumenta il dispendio energetico e la temperatura corporea, facendo perdere più grasso.
Hunger Beater: cavolo, mela e yogurt
Sono finiti i giorni in cui i succhi verdi erano considerati bevande salutari dal sapore sgradevole. Non c’è bisogno di soffrire o pizzicarsi il naso con questo frullato sfibra-fame, una combinazione di cavolo, frutta, yogurt e miele. Devi solo mescolarli tutti manualmente o usare un frullatore.
Per essere precisi, ecco gli ingredienti di cui hai bisogno:
- una manciata di cavolo
- una mela (privato del torsolo)
- un pompelmo rosa (sbucciato)
- una tazza d’acqua
- 4 once o mezza tazza di yogurt naturale
- 1 cucchiaio di miele
Il cavolo riccio è incluso nelle verdure più ricche di nutrienti al mondo. Oltre ad essere un superalimento, il cavolo contiene proteine e fibre, che sono entrambi nutrienti essenziali per sopprimere la fame e perdere peso. Inoltre, il cavolo ha una densità energetica inferiore grazie al suo basso contenuto calorico e all’alto contenuto di acqua, entrambi favorevoli alla perdita di peso.
Come il cavolo, anche le mele sono uno degli alimenti a bassa densità energetica. Oltre ad avere una bassa densità calorica, un altro motivo per cui gli alimenti a bassa densità energetica possono favorire la perdita di peso è che tendono ad essere ricchi di fibre e acqua. Essere ricchi di fibre e ricchi di acqua può favorire la sazietà e la riduzione dell’appetito, causando il controllo del peso.
L’aggiunta di yogurt a questo frullato può anche massimizzare il suo effetto dimagrante. Lo yogurt contiene calcio e proteine, che aiutano il recupero muscolare e il metabolismo. In definitiva, le sue varietà non pastorizzate comportano una concentrazione di probiotici, che migliora la salute dell’intestino. Avere una cattiva digestione è legato all’aumento di peso e alla difficoltà a perdere peso.
Porta via
Nella maggior parte dei piani di riduzione del peso, è necessario ridurre l’apporto calorico ed evitare cibi ricchi di carboidrati. Il tuo obiettivo finale è perdere molti liquidi e liberarti del grasso in eccesso. Quindi, per massimizzare gli effetti, molti consigliano di sollevare pesi almeno tre volte a settimana.