Den besten Schlaf bekommen

Es gibt im Moment keinen Menschen am Leben, der nicht einen wirklich guten Schlaf braucht. Das Problem ist, dass es so viele andere Dinge zu tun gibt. Wenn Sie Kinder haben, dann kann es schon zwischen 21 und 22 Uhr sein, wenn die Kinder zu Bett gegangen sind, fertig eingeräumt, aufgeräumt und sich endlich hingesetzt haben. Das bedeutet, dass Sie wahrscheinlich noch 2 Stunden Zeit haben, bevor Sie und Ihr Gehirn bereit sind zu schlafen. 

Wenn Sie keine wirklich gute Routine haben, werden Sie vielleicht feststellen, dass Sie im Bett liegen und auf Ihrem Telefon scrollen und darauf warten, müde zu werden. Und manchmal kommt dieser Moment einfach nicht. Es gibt einige Dinge, die Sie tun können, um zu einer besseren Nachtruhe beizutragen. 

Routine

Wenn Sie Tag für Tag dasselbe tun, können Sie fast damit beginnen, ohne darüber nachzudenken. Gleiches gilt für die Einführung einer Schlafroutine. Wenn Sie ein Baby haben, wissen Sie bereits, wie wichtig eine gute Schlafenszeit ist – aber Sie brauchen auch eine! Die Routine sendet Signale an Ihr Gehirn, dass Sie anfangen müssen, sich zu entspannen, und bald werden Sie im Bett sein. Nach ein paar Wochen, dann zu der Zeit, zu der Sie sich vorgenommen haben, ins Bett zu gehen, werden Sie feststellen, dass Sie gähnen, bevor Sie Ihre Routine beendet haben. Beginnen Sie Ihre Routine eine Stunde oder länger, bevor Sie schlafen gehen möchten. 

Der Nebeneffekt davon wird sein, dass Sie wahrscheinlich innerhalb weniger Wochen feststellen werden, wie viel Schlaf Ihr Körper wirklich braucht, und dann jeden Tag zur gleichen Zeit aufwachen. Dies macht es viel komplizierter, an den Wochenenden oder an freien Tagen ein paar zusätzliche Stunden zu bekommen. Sie werden es jedoch wahrscheinlich nicht brauchen, wenn Sie Ihr Schlafkontingent wirklich ausfüllen.

Entspannung

Lesen ist die beste Wahl, um sich langsam in einen wirklich entspannten Zustand zu bringen. Es sei denn, Sie lesen etwas Spannendes oder Beängstigendes, das Ihren Kampf- oder Fluchtmodus in Gang bringen könnte. Wenn Sie auf der Suche nach etwas Extra sind, das Ihnen beim Einschlafen hilft, dann möchten Sie vielleicht vor dem Schlafengehen mit der Meditation beginnen oder sich Schlafgeschichten anhören. Die ruhige App hat viele fantastische Schlafgeschichten, die Menschen dabei helfen, abzudriften. Die sanften Töne des Geschichtenerzählers kombiniert mit sanfter Hintergrundmusik wirken Wunder, um Sie abschalten und ins Land der Träume treiben zu lassen. Vielleicht möchten Sie sogar bei CFAH nach dem besten CBD-Öl zum Schlafen  suchen .

Heutzutage gibt es viele verschiedene Arten von CBD-Produkten, die verwendet werden können, um Ihnen beim Einschlafen zu helfen, wie Badebomben, Cremes und Nahrungsergänzungsmittel. Letztendlich ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass CBD-Produkte nur sehr geringe Mengen an THC enthalten, sodass Sie sich von CBD nicht high fühlen sollten.

Entspannung ist auch ein wichtiger Teil Ihrer Routine. Idealerweise nehmen Sie ein warmes Bad, lesen ein Buch, schreiben ein Tagebuch oder etwas anderes, das nicht anstrengend ist und Sie in eine ruhige Stimmung versetzt. 

Versuchen Sie es nicht

In einer seltsamen Wendung, je mehr Sie versuchen zu schlafen, desto weniger werden Sie auch dazu in der Lage sein. Weil sich Ihr Gehirn darauf konzentriert, zu überwachen, ob Sie schlafen oder nicht. Dies führt dazu, dass Sie wach bleiben und Ihren eigenen Schlaf überwachen. Wenn du feststellst, dass du länger als 20 Minuten im Bett liegst, ohne einzuschlafen, dann steh auf und tu etwas, das nicht in deinem Schlafzimmer ist. Du kannst eine einfache Hausarbeit erledigen, entspannende Musik hören oder noch mehr in deinem Buch lesen. Je länger Sie dort liegen, desto frustrierter werden Sie.

Temperatur

Die Raumtemperatur spielt eine große Rolle dabei, wie gut Sie schlafen. Wenn der Raum zu warm ist, werden Sie viele Male aufwachen und versuchen, Ihren Körper abzukühlen. Wenn Ihr Zimmer zu kalt ist, werden Sie Probleme haben, es gemütlich zu haben. Viele Menschen finden es am besten, auch im Winter bei offenem Fenster zu schlafen, und passen ihre Kleidungsschichten und Bettwäsche entsprechend an. 

Dunkelheit

Ein dunkler Raum hilft Menschen, besser zu schlafen. Nicht umsonst werden Verdunkelungsrollos für Babys empfohlen. Wenn ein Raum dunkel und ruhig ist, werden Sie nicht versuchen, etwas zu finden, das Sie sich ansehen können, oder bei irgendwelchen Lichtern anfangen. Lichter lösen Sie aus, um aufzuwachen. Unser Körper ist von Natur aus auf unsere Umgebung abgestimmt – auch bekannt als die Sonne geht auf, wir wachen auf, die Sonne geht unter, wir gehen schlafen. Das Licht unterbricht also unsere typischen physiologischen Reaktionen. 

Bett

Wenn Ihre Matratze zu hart oder zu weich ist, werden Sie Probleme haben, es sich bequem zu machen. Ihre Matratze ist etwas, das es verdient, etwas Geld dafür auszugeben. Immerhin unterstützt es deinen Körper rund 8-12 Stunden am Tag! Wenn Sie im Land des Matratzenjargons stecken bleiben, dann schauen Sie sich die Top-Matratzenauswahl 2019 an. Stellen Sie sicher, dass Ihre Laken sauber und trocken sind, und gebürstete Baumwolle ist im Allgemeinen bequemer und gemütlicher als viele andere Stoffe. Außerdem ist Baumwolle atmungsaktiv, was bedeutet, dass Sie während der schönen Tage nicht überhitzen, vorausgesetzt, Ihre Bettdecke ist für die Jahreszeit geeignet.

Schlafspray

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich vollständig zu entspannen, sollten Sie vielleicht ein Schlafspray in Betracht ziehen. Es wird im ganzen Raum und leicht auf Ihr Kissen gesprüht und sorgt für einen beruhigenden Duft. Typischerweise wird dies Lavendel sein. Es ist ein weicher Duft, der für seine entspannenden Eigenschaften bekannt ist. 

Energie

Oft können wir nicht einschlafen, weil wir einfach zu viel Energie vom Tag übrig haben. Wenn Sie ständig feststellen, dass Sie zur Schlafenszeit nicht abschalten können, sollten Sie erwägen, eine Quelle der Energieaustreibung in Ihre Routine aufzunehmen. Wenn Sie mindestens 30 Minuten Aktivität pro Tag einbauen, ist es viel wahrscheinlicher, dass Sie Ihr Energieniveau senken. Es ist besser, wenn Sie dies gleich morgens tun oder mindestens 6 Stunden, bevor Sie daran denken, schlafen zu gehen.

Eine gute Nachtruhe beginnt wirklich eine Stunde, bevor Sie zu Bett gehen möchten. Um sich selbst die besten Chancen zu geben, befolgen Sie diese Tipps konsequent und sehen Sie, welchen Unterschied Sie in Ihrem Schlaf machen können – und wie ausgeruht Sie sich fühlen.