Få den bästa nattsömnen
Det finns inte en person vid liv just nu som inte är i behov av en riktigt god natts sömn. Problemet är att det finns så många andra saker att göra. Om du har barn så när de väl har lagt sig, och du har lagt undan saker, städat och slutligen satt dig ner, kan det redan vara någonstans mellan 21.00 och 22.00. Vilket betyder att du förmodligen har ytterligare 2 timmar innan du och din hjärna båda är redo att sova.
Om du inte har en riktigt bra rutin, kanske du upptäcker att du ligger i sängen och scrollar på din telefon och väntar på att känna dig trött. Och ibland kommer det ögonblicket bara inte. Det finns några saker du kan göra för att ge dig själv en bättre nattsömn.
Rutin
Om du gör samma sak, dag ut och dag in, kan du nästan börja göra dem utan att tänka på det. Detsamma gäller för att införa en sömnrutin. Om du har ett barn, då vet du redan vikten av en bra läggdagsrutin – men du behöver en också! Rutinen skickar signaler till din hjärna att du måste börja varva ner och snart kommer du att lägga dig. Efter några veckor, då den tid som du bestämmer dig för att gå och lägga dig, kommer du att finna att du gäspar innan du har avslutat din rutin. Börja din rutin en timme eller mer innan du vill gå och lägga dig.
Bieffekten av detta kommer att vara att du sannolikt kommer att finna dig själv inom några veckor att lära dig hur mycket sömn din kropp verkligen behöver och sedan vakna upp vid samma tidpunkt varje dag. Detta gör det mycket mer komplicerat att få några extra timmar på helgerna eller dina lediga dagar. Men du kommer förmodligen inte att behöva det om du verkligen fyller din sömnkvot.
Avslappning
Läsning är det bästa valet för att långsamt få dig själv till ett riktigt avslappnat tillstånd. Såvida du inte läser något som är gripande eller skrämmande, som kan få ditt kamp- eller flygläge i växel. Om du letar efter något extra som hjälper dig att glida iväg, kanske du vill börja meditera innan du somnar eller lyssna på sömnhistorier. Den lugna appen har många fantastiska sömnhistorier som hjälper människor att glida iväg. Berättarens dova toner i kombination med mjuk bakgrundsmusik gör underverk för att låta dig stänga av och glida iväg till drömlandet. Du kanske till och med vill undersöka den bästa CBD-oljan för sömn på CFAH också.
Nuförtiden finns det massor av olika typer av CBD-produkter som kan användas för att hjälpa dig att glida iväg som badbomber, krämer och kosttillskott. I slutändan är det viktigt att komma ihåg att CBD-produkter bara innehåller mycket små mängder THC så CBD ska inte få dig att känna dig hög.
Avslappning är också en viktig del av din rutin. Helst kommer du att ta ett varmt bad, läsa en bok, skriva en dagbok eller något annat som inte är ansträngande och gör dig på ett lugnt humör.
Försök inte
I en konstig vändning, ju mer du försöker sova, desto mindre kommer du att kunna också. Eftersom din hjärna kommer att börja fokusera på att övervaka om du sover eller inte. Detta gör att du håller dig vaken och övervakar din egen sömn. Om du upptäcker att du ligger i sängen i mer än 20 minuter utan att glida av, gå sedan upp ur sängen och gör något som inte finns i ditt sovrum. Du kan göra en enkel syssla, lyssna på avkopplande musik eller läsa lite mer av din bok. Ju längre du ligger där, desto mer frustrerad blir du.
Temperatur
Temperaturen i rummet kommer att spela en stor roll för hur bra du sover. Om rummet är för varmt kommer du att vakna många gånger och försöka göra din kropp svalare. Om ditt rum är för kallt får du problem med att ha det mysigt. Många tycker att det är bäst att sova med öppet fönster, även på vintern, och anpassa sina lager av kläder och sängkläder efter det.
Mörker
Ett mörkt rum hjälper människor att sova bättre. Det finns en anledning till att mörkläggningsgardiner rekommenderas för spädbarn. Om ett rum är mörkt och tyst, kommer du inte att försöka hitta något att titta på, eller börja vid något ljus. Ljus triggar dig att vakna. Våra kroppar är naturligt inställda på vår miljö – aka solen kommer upp, vi vaknar, solen går ner, vi går och lägger oss. Så ljuset avbryter våra typiska fysiologiska reaktioner.
Säng
Om din madrass är för hård eller för mjuk kommer du att få problem med att bli bekväm. Din madrass är något som förtjänar att spendera lite pengar på det. Trots allt stödjer den din kropp i cirka 8-12 timmar om dagen! Om du fastnar i madrassjargongens land, titta då på 2019 års toppmadrassval. Se till att dina lakan är rena och torra, och borstad bomull är i allmänhet bekvämare och mysigare än många andra tyger. Dessutom är bomull andningsbart, vilket innebär att du inte kommer att överhettas under skönheten, förutsatt att ditt täcke är det rätta för årstiden.
Sömnspray
Om du har problem med att slappna av helt kan du överväga en sömnspray. Den spritsar runt i rummet och lätt på din kudde och ger en lugnande doft. Vanligtvis kommer detta att vara lavendel. Det är en mjuk doft som är känd för sina avslappnande egenskaper.
Energi
Ofta kan vi inte somna för att vi helt enkelt har för mycket energi kvar från dagen. Om du konsekvent upptäcker att du inte kan varva ner när det kommer till läggdags, bör du överväga att lägga till en energikälla i din rutin. Om du lägger till minst 30 minuters aktivitet per dag är det mycket mer sannolikt att du sänker dina energinivåer. Det är bättre om du gör detta första på morgonen eller minst 6 timmar innan du funderar på att sova.
Att få en god natts sömn börjar egentligen en timme innan du tänker gå och lägga dig. För att ge dig själv den bästa chansen, följ dessa tips konsekvent och se vilken skillnad du kan göra för hur du sover – och hur utvilad du känner dig.