Conseguir la mejor noche de sueño
No hay una persona viva en este momento que no necesite una buena noche de sueño. El problema es que hay tantas otras cosas que hacer. Si tienes niños, una vez que se hayan acostado, y hayas terminado de guardar las cosas, ordenar y finalmente sentarte, ya puede ser entre las 9 y las 10 de la noche. Lo que significa que probablemente tengas otras 2 horas antes de que tú y tu cerebro estén listos para dormir.
Si no tienes una buena rutina, es posible que te encuentres acostado en la cama mirando tu teléfono esperando sentirte cansado. Y a veces ese momento simplemente no llega. Hay algunas cosas que puede hacer para ayudar a dormir mejor por la noche.
Rutina
Si estás haciendo lo mismo, día tras día, casi puedes comenzar a hacerlo sin pensarlo. Lo mismo ocurre con la introducción de una rutina de sueño. Si tienes un bebé, entonces ya sabes la importancia de una buena rutina a la hora de dormir, ¡pero tú también necesitas una! La rutina envía señales a tu cerebro de que necesitas comenzar a relajarte y pronto estarás en la cama. Después de algunas semanas, luego de la hora en que te fijaste para ir a la cama, te encontrarás bostezando antes de haber terminado tu rutina. Comience su rutina una hora o más antes de querer irse a dormir.
El efecto secundario de esto será que probablemente te encuentres en cuestión de semanas aprendiendo cuánto sueño realmente necesita tu cuerpo y luego despertándote a la misma hora todos los días. Esto hace que conseguir unas cuantas horas extra los fines de semana o tus días libres sea mucho más complicado. Sin embargo, es probable que no lo necesite si realmente está llenando su cuota de sueño.
Relajación
La lectura es la mejor opción para entrar lentamente en un estado realmente relajado. A menos que esté leyendo algo apasionante o aterrador, lo que podría poner en marcha su modo de lucha o huida. Si está buscando algo extra que lo ayude a quedarse dormido, entonces le gustaría comenzar a meditar antes de irse a dormir o escuchar historias de sueño. La aplicación tranquila tiene muchas historias fantásticas sobre el sueño que ayudan a las personas a quedarse dormidas. Los dulces tonos del narrador combinados con una suave música de fondo hacen maravillas al permitirle desconectarse y alejarse hacia el país de los sueños. Incluso es posible que desee investigar el mejor aceite de CBD para dormir en CFAH también.
Hoy en día, hay muchos tipos diferentes de productos de CBD que se pueden usar para ayudarlo a quedarse dormido, como bombas de baño, cremas y suplementos. En última instancia, es importante recordar que los productos de CBD solo contienen cantidades muy pequeñas de THC, por lo que el CBD no debería hacerte sentir drogado.
La relajación también es una parte crucial de su rutina. Lo ideal es que tome un baño tibio, lea un libro, escriba un diario o haga algo que no sea extenuante y lo tranquilice.
no intentes
En un giro extraño, cuanto más intentes dormir, menos podrás también. Porque tu cerebro comenzará a concentrarse en monitorear si estás dormido o no. Esto hace que permanezcas despierto, monitoreando tu propio sueño. Si descubre que está acostado en la cama durante más de 20 minutos sin quedarse dormido, levántese de la cama y haga algo que no esté en su habitación. Puedes hacer una tarea simple, escuchar música relajante o leer un poco más de tu libro. Cuanto más tiempo permanezca allí, más frustrado se sentirá.
La temperatura
La temperatura de la habitación jugará un papel importante en lo bien que duermas. Si la habitación está demasiado caliente, se despertará muchas veces tratando de que su cuerpo se enfríe. Si tu habitación es demasiado fría, tendrás problemas para ser acogedor. A muchas personas les resulta mejor dormir con la ventana abierta, incluso en invierno, y ajustan sus capas de ropa y ropa de cama en consecuencia.
Oscuridad
Una habitación oscura ayuda a las personas a dormir mejor. Hay una razón por la que se recomiendan persianas opacas para bebés. Si una habitación está oscura y en silencio, no estarás tratando de encontrar algo para mirar, o comenzando con las luces. Las luces te hacen despertar. Nuestros cuerpos están naturalmente sintonizados con nuestro entorno, es decir, sale el sol, nos despertamos, se pone el sol, nos vamos a dormir. Entonces la luz está interrumpiendo nuestras típicas reacciones fisiológicas.
Cama
Si su colchón es demasiado duro o demasiado blando, tendrá problemas para sentirse cómodo. Su colchón es algo que merece gastar algo de dinero en él. ¡Después de todo, apoya a su cuerpo durante alrededor de 8 a 12 horas al día! Si te quedas atascado en la tierra de la jerga de los colchones, mira la mejor selección de colchones de 2019. Asegúrese de que sus sábanas estén limpias y secas, y el algodón cepillado es generalmente más cómodo y acogedor que muchas otras telas. Además, el algodón es transpirable, lo que significa que no te sobrecalentarás durante el buen tiempo siempre que tu edredón sea el adecuado para la época del año.
Espray para dormir
Si tienes problemas para relajarte por completo, quizás quieras considerar un spray para dormir. Se rocía alrededor de la habitación y ligeramente sobre la almohada y proporciona un aroma calmante. Por lo general, esto será lavanda. Es un aroma suave que es conocido por sus propiedades relajantes.
Energía
A menudo no podemos conciliar el sueño porque simplemente nos queda demasiada energía del día. Si constantemente descubre que no puede relajarse cuando se trata de la hora de acostarse, debe considerar agregar una fuente de expulsión de energía a su rutina. Si incorpora al menos 30 minutos de actividad por día, es mucho más probable que baje sus niveles de energía. Es mejor si lo haces a primera hora de la mañana o al menos 6 horas antes de que estés pensando en irte a dormir.
Dormir bien por la noche realmente comienza una hora antes de que tengas la intención de irte a la cama. Para tener la mejor oportunidad, siga estos consejos constantemente y vea la diferencia que puede hacer en la forma en que duerme y qué tan descansado se siente.